мазмуну
«Унчукпай өлтүргөн", Же"унчукпай өлтүргөн“. Жакында эле, доктурлар бул ысымды кыйла кеңири тараган жана зыяны жоктой сезилген оору деп аташкан - гипертония or жогорку кан басымы... Жана жүйөөлүү себептерден улам. Кантсе да, анын иш жүзүндө эч кандай ачык белгилери жок жана ал дээрлик байкалбайт. Болгону, бир күнү адам дарыгерге көрүнүп, жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрүн аныкташат. Андан кийин анын башына жүздөгөн ойлор келе баштайт - кантип, кайда, эмне үчүн ... Жана аларга жооптор жер үстүндө жатат.
Кубат жана басым
Негизинен, басымдын көтөрүлүшү жалпы жана табигый нерсе. Адам стресстик абалга келип, катуу физикалык көнүгүүлөрдү жасайт, тынчсызданат - жана анын басымы көтөрүлөт. Ал эс алып же уктап калса, ал түшүп кетет.
Бирок, гипертония оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатуучу генетикалык же физиологиялык ар кандай факторлор бар. Көбүнчө, бул тукум куучулук жана семирүү. Анын үстүнө, алардын кайсынысы кооптуу экендиги жөнүндө сөз кылуунун кажети жок. Чындыгында, адам оорунун өзүнө жакын болгондо дагы, жөн эле ашыкча салмактан жапа чеккенде дагы жаман. Жүрөккө жүктөмдүн көбөйүшү, жүрөк-кан тамыр системасынын иштебей калышы, кан тамырлардын тонусунун жогорулашы, холестерол бляшкаларынын пайда болушу, кан агымынын татаалдыгы жана ал тургай ишемия ... Бул семиздикке байланыштуу көйгөйлөрдүн тизмеси дээрлик чексиз.
Бизге туура мамиле кылышат
2011-жылдын август айында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай гипертонияга каршы дары-дармектер дагы бир катар терс таасирлерге ээ. Көбүнчө аларды кабыл алууда кан басымын милдеттүү түрдө төмөндөтүү болуп саналат. Ушул убакка чейин кысым мурунку калыбына келген болсо дагы. Бирок таблетка алынды. Бул натыйжа көп күттүрбөйт дегенди билдирет.
Бирок, бул тамак-ашка байланыштуу эмес. Алардын негизги ролу - организмге туура иштешине жардам бере турган мындай заттарды алууну камсыз кылуу, анын ичинде зарыл болсо, басымды төмөндөтүү, же тескерисинче, көбөйтүү.
Жакында эле көптөгөн илимпоздор гипертония менен ооругандар үчүн атайын меню иштеп чыгууну башташты. Анын үстүнө, алардын көпчүлүгү бир эле продукт кан басымынын көтөрүлүшүн чече албайт деп айтышат. Бирок алардын айкалышы бир топ.
Бул кыска сөз "DASH" ...
Тамак-аштын кан басымын төмөндөтүүчү эң белгилүү жана эффективдүү айкалышы "Dash“, Же Гипертония токтотуу үчүн тамак-аш менен мамиле - гипертонияны дарылоого азыктануу ыкмасы.
Анын негизги жобосу – диетадан майы жана холестерини көп тамактарды алып салуу. Мындан тышкары, ага карманып, ашыкча туздуу тамактарды жана жарым фабрикаттарды толугу менен таштоо керек. Албетте, диетаңызга көбүрөөк витаминдерди, магнийди жана калийди кошуңуз. Айтмакчы, мейиз, үрөн, помидор, картошка, банан, жаңгактар калийдин булагы болуп саналат. Магний брокколиде, шпинатта, устрицаларда, дан жана буурчак өсүмдүктөрүндө болот. Ооба, жашылча-жемиштерде витаминдер бар.
Кан басымын түшүрүүчү 7 мыкты продукт
Жогоруда сүрөттөлгөн DASH диетасын иштеп чыгуу менен диетологдор гипертония менен күрөшүүдө таасири дагы эле байкалып турган бир нече продуктуларды аныкташты. Бул:
Сельдерей. Бул гипертония жана семирүү менен күрөшүүгө жардам берет. Жана мунун баары анын курамында өзгөчө зат-3-N-бутил-фталид бар. Ал кан басымын төмөндөтөт жана кан агымын нормалдаштырат.
Майсыз сүт. Бул кальцийдин жана Д витамининин булагы болуп саналат. Мичиган университетинин окумуштуулары тарабынан жүргүзүлгөн акыркы изилдөөлөр кальцийдин жетишсиздигинен жапа чеккен адамдардын бул ооруга башкаларга караганда көбүрөөк чалдыгарын көрсөткөн.
Сарымсак. Бул бейтаптар үчүн кудайдан келген белек. Ал кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, бул болсо кан басымынын жогорулашына алып келет.
Кара шоколад. Жакында эле жумалык эл аралык медицина журналы «JAMA» кара шоколадды күн сайын орточо колдонуу кан басымдын алдын алат деген макала жарыялады.
Балык. Анын курамындагы омега-3 полиқаныкпаган май кислоталары, кан басымынын нормалдашуусунда чоң роль ойнойт. Эң башкысы скумбрия же лососько артыкчылык берүү, аларды бышыруу, бууга бышыруу же гриль кылуу.
Кызылча. 2008 -жылы "Гипертония" журналы сенсациялуу изилдөөлөрдүн жыйынтыгын чыгарган, алар 2 стакан кызылча ширеси кан басымын дээрлик 10 пунктка түшүрөрүн далилдеген. Мындан тышкары, таасир 24 саатка чейин созулат. Себеби, кызылчанын курамында организмдеги азот кычкылынын деңгээлин жогорулатуучу бир зат бар. Жана бул өз кезегинде кан тамырлардагы чыңалууну басаңдатып, кан басымын төмөндөтөт.
Апельсин ширеси. Басымды түшүрүү үчүн күнүнө болгону 2 стакан жетиштүү.
Мындан тышкары, белгилүү фармаколог жана 2008-жылы медицина боюнча Нобель сыйлыгынын лауреаты, доктор Луис Игнарро гипертония оорусу үчүн “L-аргинин жана L-цитруллинге бай азыктарды колдонуу маанилүү экенин жазган. Бул заттар бадам, коон, арахис, соя жана жаңгакта кездешет. Алардын негизги максаты - тамырларды тазалоо. “
Кантип кан басымды түшүрсө болот
Биринчи учурда, анын көбөйүшүнө түрткү болгон буюмдарды алып салуу керек. Алардын үчөө гана бар:
- Тез тамак-аш… Негизинен алар өтө туздуу, таттуу же майлуу тамактар. Аны колдонуу шалаакылыкка, алсыздыкка жана гипертонияга алып келет.
- алкоголь… Боорго зыяндуу таасири жана денедеги эркин радикалдардын деңгээлинин жогорулашы орточо колдонуу менен да камсыздалат. Натыйжада, жүрөк -кан тамыр системасынын иштебей калышы жана басымдын күтүүсүз жогорулашы.
- Курамында кофеин бар суусундуктар… Алар денеге стимулятор катары таасир этип, тамырдын кагышын жана жүрөктүн кагышын тездетишет.
Экинчиден, тамекини таштаңыз, анткени никотин ошол эле стимулятор.
Үчүнчүдөн, таза абада көбүрөөк сейилдөө. Айрыкча, оор жумуш күндөрүнөн кийин. Мындай сейилдөө эс алуу жана дененин жалпы абалын жакшыртуу үчүн пайдалуу.
Төртүнчүдөн,, көбүрөөк жылмайып, сүйүктүү музыкаңызды угуңуз, сүйүктүү кинолоруңузду көрүп, позитивдүү ой жүгүртүңүз.
Бир нече жыл мурун эксперименталдык түрдө “баштан бардык оорулар", Же болбосо, тескерисинче, анын ичинде топтолгон ойлордон. Адам жашоодо кайда барарын билбейт - жана анын буттары ооруйт, ал тургай андан баш тартат. Ал аң-сезимсиз түрдө өзүн жемелейт - жана тынымсыз жабыркайт. Көптөн бери ал топтолгон ички ачууну кетирбейт - жана кан басымы көтөрүлүп ...
Эсиңизде болсун. Жана ар дайым ден-соолукта болуңуз!
Кан басымды төмөндөтүү үчүн туура тамактануу боюнча эң маанилүү ойлорду топтодук, эгер сиз социалдык баракчага же блогго сүрөтүңүз менен бөлүшүп, ушул баракчага шилтеме берип койсоңуз, ыраазыбыз: