мазмуну
Кош бойлуулук салмагы: киреше ылдамдыгы. Видео
Кош бойлуулук - бул кубанычтуу жана кызыктуу күтүү мезгили. Болочок энени көптөгөн суроолор тынчсыздандырат. Алардын бири - фигураны кантип сактап калуу, ашыкча салмак кошпоо, балага зыян келтирбөө, түйүлдүктүн өнүгүүсү жана өсүшү үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгы менен камсыз кылуу.
Кош бойлуулуктун салмагы: өсүү темпи
Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмакка кандай факторлор таасир этет?
Кош бойлуу учурунда аял ашыкча килограммга салмак кошо алат.
Буга төмөнкү факторлор көмөктөшөт:
- кош бойлуулукка чейинки дене салмагы (ал канчалык көп болсо, ошончолук салмак кошуусу мүмкүн)
- жашы (улгайган аялдардын денеси гормоналдык өзгөрүүлөргө көбүрөөк дуушар болгондуктан, ашыкча салмак кошуу коркунучу жогору)
- биринчи триместрде токсикоз учурунда жоголгон килограммдардын саны (кийинки айларда организм бул жетишсиздиктин ордун толтура алат, натыйжада салмак нормадан ашык болушу мүмкүн)
- көбүрөөк табит
Кош бойлуулук учурунда салмак кантип бөлүштүрүлөт?
Кош бойлуулуктун аягында түйүлдүктүн салмагы 3-4 кг болот. Үчүнчү триместрдин аягында олуттуу өсүш болот. Түйүлдүктүн суюктугу менен жатындын салмагы болжол менен 1 кг, ал эми плацента 0,5 кг түзөт. Бул мезгилде кандын көлөмү бир кыйла көбөйөт, бул болжол менен кошумча 1,5 кг.
Организмдеги суюктуктун жалпы көлөмү 1,5–2 кг, сүт бездери болжол менен 0,5 кг көбөйөт.
Болжол менен 3-4 кг кошумча майлар менен алынат, ошентип эненин организми баланын коопсуздугу үчүн кам көрөт.
Сиз канча салмакка ээ болосуз?
Кош бойлуу кезде нормалдуу физикалык аялдар орточо эсеп менен 12-13 кг салмак кошууда. Эгер эгиздер күтүлсө, бул учурда 16дан 21 кгга чейин өсөт. Арык аялдар үчүн өсүү болжол менен 2 кг аз болот.
Алгачкы эки айда ашыкча салмак жок. Биринчи триместрдин аягында 1-2 кг пайда болот. 30-жумадан баштап жума сайын 300-400 г кошуп баштайсыз.
Кош бойлуулуктун акыркы үч айында нормалдуу салмак кошууну так эсептөө жөнөкөй формуланы колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Ар жума сайын боюңуздун ар бир 22 см үчүн 10 г салмак кошуу керек. Башкача айтканда, боюңуз 150 см болсо, 330 г кошосуз. Боюңуз 160 см болсо – 352 г, 170 см болсо – 374 г. Ал эми 180 см бою менен - жумасына 400 г салмак.
Кош бойлуулук учурунда диета эрежелери
Бала бардык керектүү заттарды эненин организминен алат. Ошондуктан кош бойлуу аялга өзгөчө тең салмактуу тамактануу керек. Бирок, бул болочок эне эки үчүн жеш керек дегенди билдирбейт. Кош бойлуу кезинде алган ашыкча салмак семиз баланын төрөлүшүнө алып келиши мүмкүн. Ашыкча салмакка болгон тенденция аны менен өмүр бою сакталып калышы мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда жашылчалар, мөмө-жемиштер, сүт азыктары көп санда болушу керек. Болочок эненин жана баланын организми бардык керектүү витаминдерди, микроэлементтерди жана башка пайдалуу заттарды алышы керек
Бирок, тамак-ашка катуу чектөө, кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак менен күрөшүүнүн бир жолу катары, ошондой эле чыгуунун жолу эмес. Анткени, эненин жетишсиз тамактануусу түйүлдүктүн өнүгүшүнүн жана өсүшүнүн басаңдашы мүмкүн. Ошентип, аял ашыкча килограммга алып келбеши үчүн, түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүүсү үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгы менен камсыз кылуу үчүн "алтын ортону" табуу керек. Салмагыңызды нормалдуу диапазондо кармоо үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү карманыңыз.
Кичинекей бөлүктөрдө күнүнө беш маал тамактануу керек. Эртең мененки тамак ойгонгондон кийин болжол менен бир сааттан кийин, ал эми кечки тамак уктаардан 2-3 саат мурун болушу керек.
Акыркы триместрде тамактын санын күнүнө 6-7 эсеге чейин көбөйтүү сунушталат, бирок ошол эле учурда порцияларды азайтуу керек.
Ашыкча тамактанбоо үчүн табитти көзөмөлдөө да маанилүү. Көп учурда бул көйгөй психологиялык тамыры бар, ошондуктан, адегенде себептерин түшүнүү керек. Ашыкча тамактануу стрессти жана башка терс эмоцияларды басып алуу менен пайда болушу мүмкүн; бала бардык керектүү заттарды албай калат деп коркуу; компания үчүн тамактануу адаты ж.б.
Ашыкча тамактануу менен күрөшүүдө дасторкон жайлуу жардам берет. Дасторкондун кооз дизайны тамак-ашты нормалдуу колдонууга чоң салым кошот. Канчалык жай жесеңиз, ошончолук азыраак жегиңиз келет. Тамакты жакшылап чайноо да ашыкча жебөөгө жардам берет. Көбүнчө 30-50 чайноо кыймылы жетиштүү. Бул өз убагында каныккан учурду кармоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, тамак-аш сиңирүү процесси жакшырат.
Тамакты ар кандай жолдор менен бышыруу керек: бууга бышырылган, кайнатылган, бышырылган, бышырылган. Бирок, айрыкча, кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү чейрегинде, майлуу, куурулган жана ышталган тамактарды алып салуу жөндүү. Спирт ичимдиктерин, күчтүү чай жана кофе, фаст-фуд, ошондой эле боектор жана консерванттар кошулган тамактарды ичүүнү токтотуу зарыл.
Бул күнүмдүк керектөө туз өлчөмүнө өзгөчө көңүл буруу зарыл. Кош бойлуулуктун алгачкы төрт айында 10-12 г, кийинки үч айда 8 болушу керек; 5-6 г - акыркы эки айда. Кадимки деңиз тузун алмаштырса болот, анткени экинчиси идиштерди жакшыраак туздайт, демек ал азыраак талап кылынат.
Тузду соя соусу же кургатылган балыр менен алмаштырса болот
Кош бойлуулук учурунда жашоо образы
Кош бойлуулук учурунда салмагы нормадан ашпашы үчүн, туура тамактануу гана эмес, ошондой эле активдүү дене тарбия менен алектенүү керек. Кош бойлуулук коркунучу болгондо гана физикалык активдүүлүккө тыюу салынышы мүмкүн жана анын нормалдуу жүрүшү менен бассейн же кош бойлуу аялдар үчүн фитнес абдан алгылыктуу нерсе.
Мүмкүн болушунча кыймылдап, күн сайын сейилдөө, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап, көнүгүүлөрдү жасоо максатка ылайыктуу. Физикалык активдүүлүк калорияларды күйгүзүүгө гана жардам бербестен, аялдын денесин жакшы формада кармап, алдыдагы төрөткө даярдайт.