мазмуну
Менин ийкемдүү тобум үчүн колдонууну таба алган жоксузбу? Андан кийин аракет кыл Пилатес Сюзанн Боуэн 10 Мүнөттүк Чечимден. Белгилүү машыктыруучу балет программаларындагы кыска машыгуулар менен денени чыңдап, формасын жакшыртып, булчуңдарды чыңдайт.
Программанын сүрөттөлүшү Сюзанн Боуэн: Сымбаттуу жана Скульпт Пилатес
Сиздин көңүлүңүзгө 10 Мүнөттүк Чечимдин дагы бир топтомун сунуш кылабыз. Компакттык 10 мүнөттүк машыгуу каалаган графикке туура келиши мүмкүн, ошондуктан алар иштегенди жакшы көрүшөт. Сюзанн Боуэн, Пилатес боюнча адис, организмди трансформациялоо жана айыктыруу боюнча сунуштар. Сиз Пилатес (реформатор жана Кадиллак) үчүн атайын шаймандардын каршылыгын окшоштуруучу эластикалык тилкени колдоносуз. Сюзанна сизге Пилатестин бир катар классикалык жана инновациялык көнүгүүлөрүн өткөрөт жана трим сымбаттуу фигураны түзүүгө жардам берет.
Программага Слим жана Скульпт Пилатес кирди 5 мүнөттүк 10 кыска видео:
- Жогорку Дене Пилатес: Дененин жогорку бөлүгү (ийиндер, колдор, көкүрөк, арткы)
- Төмөнкү Дене Пилатес: Дененин төмөн жагына (жамбаш, сан, музоолор)
- Абс үчүн Пилатес: ашказан (түз жана кыйгач)
- Бардык Дене Пилатес: бүт денеге
- Ийкемдүүлүк үчүн Пилатес: сунуу жана сунуу
Сюзанн Боуэн 6 фут (2.7 кг) каршылык көрсөткөн ийкемдүү скотчту (экспандер) колдонот, бирок сиз каалаган көлөмдөгү жүктү ала аласыз. Бул жөндүү ийкемдүү лента жетиштүү узун, болбосо көнүгүү оор болот. Скотч бардык сегменттерде колдонулат, ошондуктан ага Slim жана Sculpt Pilates комплекстери керек.
Сиз 10 мүнөттүк мезгилди каалаган тартипте аткара аласыз толугу менен программа 50 мүнөт жана кызыктуу сегменттерди гана тандай алат. Жаш энелер үчүн мындай тренингдер абдан ыңгайлуу: бир саатка бир нече жолу 10 мүнөттөн убакыт бөлүү, бир саатка созулган сабакка убакыт табууга караганда бир топ реалдуу.
Программанын татаалдыгы көбүнчө сиздин лентаңыздын каршылыгы менен аныкталат, бирок жалпысынан айтканда, бул Слим жана Скульпт Пилатес ылайыктуу орто деңгээлдеги окутуу үчүн. Пилатес Сюзанн Боуэндин бир эле нускасында уникалдуу нота, ошол эле сериядагы 10 Мүнөттүк Чечим, анда кошумча жабдуулардын кереги жок.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Slim and Sculpt Pilates менен сиз формаңызды жакшырта аласыз, фигураны тартыш үчүн, денедеги салбырап калуудан жана боштуктан арылтуу.
2. Сюзанн Боуэн кылдаттык менен тандалган, белгилүү бир аймакка багытталган көнүгүүлөрдү сунуштайт: дененин жогорку бөлүгү, дененин төмөнкү бөлүгү, курсак, бүт дене сунуу.
3. Арызды 10 мүнөттүн ичинде бөлүп алыңыз же мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша 50 мүнөттүн ичинде толугу менен жасаңыз.
4. ал төмөн таасирдүү көнүгүү, бул сиздин денеңизге терс таасирин гана тийгизбейт.
5. Эластикалык тилке үй шартында сейрек сатылып алынган Пилатес машыктыруучуларына мыкты альтернатива болуп саналат.
жактары:
1. Сизге дагы спорттук шаймандар керек - эластикалык лента.
2. Пилатес сизди кыска убакыттын ичинде арыктай турган топтук машыгууга байланыштуу деп айтууга болбойт.
Пилатес - бул мыкты жол денени айыктыруу жана фигураны жакшыртуу. Сюзанн Боуэн сизди жумшак жагымдуу көнүгүүлөр менен кубандырат, бул сиздин кадимки фитнес сабактарыңыздын бир бөлүгү болуп калат.
Ошондой эле караңыз: Пилатестин үй шартында аткарган мыкты 10 видеосу.