Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Төмөнкү таблицада аш болумдуу заттардын (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) тизмеси келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norma ** | 100 г.да нормадан% | 100 ккалдагы нормадан% | 100% нормадан |
| Калория | 599 ккал | 1684 ккал | 35.6% | 5.9% | 281 г |
| белоктор | 28.03 г | 76 г | 36.9% | 6.2% | 271 г |
| майлар | 52.5 г | 56 г | 93.8% | 15.7% | 107 г |
| Көмүрсуулар | 5.86 г | 219 г | 2.7% | 0.5% | 3737 г |
| Тамактанууга була | 9.4 г | 20 г | 47% | 7.8% | 213 г |
| суу | 1.45 г | 2273 г | 0.1% | 156759 г | |
| күл | 2.75 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.085 мг-дан | 1.5 мг-дан | 5.7% | 1% | 1765 |
| В2 витамини, Рибофлавин | 0.089 мг-дан | 1.8 мг-дан | 4.9% | 0.8% | 2022 |
| В4 витамини, холин | 55 мг-дан | 500 мг-дан | 11% | 1.8% | 909 г |
| В5 витамини, Пантотеник | 1.202 мг-дан | 5 мг-дан | 24% | 4% | 416 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.461 мг-дан | 2 мг-дан | 23.1% | 3.9% | 434 г |
| В9 витамини, фолаттар | 120 мкг | 400 мкг | 30% | 5% | 333 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.8 мг-дан | 90 мг-дан | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 6.91 мг-дан | 15 мг-дан | 46.1% | 7.7% | 217 г |
| Vitamin PP, жок | 13.825 мг-дан | 20 мг-дан | 69.1% | 11.5% | 145 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 726 мг-дан | 2500 мг-дан | 29% | 4.8% | 344 г |
| Кальций, Ca | 61 мг-дан | 1000 мг-дан | 6.1% | 1% | 1639 г |
| Магний, Mg | 176 мг-дан | 400 мг-дан | 44% | 7.3% | 227 г |
| Натрий, Na | 6 мг-дан | 1300 мг-дан | 0.5% | 0.1% | 21667 г |
| Күкүрт, С. | 280.3 мг-дан | 1000 мг-дан | 28% | 4.7% | 357 г |
| Фосфор, П | 397 мг-дан | 800 мг-дан | 49.6% | 8.3% | 202 г |
| минералдар | |||||
| Темир, Fe | 1.52 мг-дан | 18 мг-дан | 8.4% | 1.4% | 1184 г |
| Марганец, Mn | 1.845 мг-дан | 2 мг-дан | 92.3% | 15.4% | 108 г |
| Жез, Cu | 533 µg | 1000 мкг | 53.3% | 8.9% | 188 г |
| Селен, Се | 3.3 µg | 55 мкг | 6% | 1% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 3.28 мг-дан | 12 мг-дан | 27.3% | 4.6% | 366 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно жана дисахариддер (шекерлер) | 4.18 г | максимум 100 гр | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.08 г | ~ | |||
| сахароза | 4.03 г | ~ | |||
| Fructose | 0.08 г | ~ | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 3.247 г | ~ | |||
| valine | 1.146 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.655 г | ~ | |||
| пролин | 0.978 г | ~ | |||
| орнитин | 1.812 г | ~ | |||
| метионин | 0.945 г | ~ | |||
| тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| threonine | 0.61 г | ~ | |||
| Tryptophan | 0.231 г | ~ | |||
| phenylalanine | 1.427 г | ~ | |||
| амино-кислота | |||||
| аланин | 1.092 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 3.272 г | ~ | |||
| Glycine | 1.621 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 5.422 г | ~ | |||
| proline | 1.173 г | ~ | |||
| серин | 1.285 г | ~ | |||
| тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.375 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Май кислоталары | 8.686 г | максимум 18.7 гр | |||
| 8: 0 Каприл | 0.038 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.038 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.038 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.038 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.038 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 5.045 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.057 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 1.402 г | ~ | |||
| 20: 0 Арахидик | 0.668 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенова | 1.325 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 25.976 г | мин 16.8 г. | 154.6% | 25.8% | |
| 14: 1 Мирандолина | 0.038 г | ~ | |||
| 15: 1 Pentadecenoic | 0.038 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.038 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадеценой | 0.038 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 25.212 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолиния (омега-9) | 0.612 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 15.292 г | 11.2-20.6 г чейин | 100% | 16.7% | |
| 18: 2 Линолеик | 15.103 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.038 г | ~ | |||
| 18: 3 омега-6, гамма-линолендик | 0.038 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкозадиеновая, омега-6, КМШ, КМШ | 0.038 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.038 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.038 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.038 г | 0.9 ден 3.7 гга чейин | 4.2% | 0.7% | |
| Омега-6 май кислоталары | 15.255 г | 4.7 ден 16.8 гга чейин | 100% | 16.7% |
Энергетикалык баалуулугу 599 ккал.
- кесе, майдаланган = 133 г (796.7 ккал)
- кабыкталган унция = 28.35 грамм (169.8 ккал)
- 32 жаңгак = 28 грамм (167.7 ккал)
Жержаңгак майга, тузсуз куурулган холин - 11%, В5 витамини - 24%, В6 витамини - 23,1%, В9 витамини - 30%, Е витамини - 46,1%, РР витамини - 69.1 пайыз калий - сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай. 29%, магний - 44%, фосфор - жана 49.6%, марганец 92.3%, жез - 53,3%, цинк - 27,3%
- холин лецитиндин бир бөлүгү болуп саналат, ал боордо фосфолипиддердин синтезинде жана метаболизминде роль ойнойт, эркин метил топторунун булагы болуп саналат, липотроптук фактор катары иштейт.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир нече гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат жана аминокислоталар менен шекерлердин ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жабыркашына жана былжырлуу кабыктарга алып келиши мүмкүн.
- баги B6 иммундук жоопту сактоого, Борбордук нерв тутумундагы тормоздоо жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын, триптофан метаболизминин, липиддердин жана нуклеин кислоталарынын өзгөрүшүнө, эритроциттердин нормалдуу калыптанышына, кандагы гомоцистеин. В6 витаминин жетишсиз колдонуу табиттин жоголушу, теринин ден-соолугунун начарлашы, табылгандардын өнүгүшү жана аз кандуулук менен коштолот.
- баги B9 нуклеин жана амин кислоталарынын алмашуусуна катышкан кофермент катары. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада өсүү жана клеткалардын бөлүнүшү тормоздолот, айрыкча тез көбөйгөн ткандарда: жилик чучугу, ичеги эпителийи ж.б. , жетишсиз тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолатдын, гомоцистеиндин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу күчтүү.
- витамин E антиоксидант касиетке ээ, жыныс бездеринин, жүрөк булчуңдарынын иштеши үчүн зарыл, клетка мембраналарынын универсалдуу стабилизатору. Е витамининин жетишсиздиги байкалганда, эритроциттердин гемолизи, нерв оорулары.
- витамин PP кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына жана энергия алмашууга катышат. Теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолгон витаминди жетишсиз алуу.
- калий суу, электролит жана кислота тең салмактуулугун жөнгө салууга катышкан, нерв импульстарын өткөрүүгө, кан басымын жөнгө салууга катышуучу негизги клетка ичиндеги ион.
- магний энергия метаболизмине жана белок синтезине катышат, нуклеин кислоталары, мембраналар үчүн стабилдештирүүчү касиетке ээ, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн маанилүү. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-щелочтук тең салмактуулукту жөнгө салат, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл болгон фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн талап кылынат. Жетишсиз керектөө өсүштүн кечеңдеши, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөктүн морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар ферменттердин курамына кирет жана темирдин метаболизмине катышат, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминдеги ткандардын кычкылтек менен жүрүүчү процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушунан жана скелеттин өнүгүшүнөн келип чыгат, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясы.
- цинк углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделишине жана бөлүнүшүнө жана бир нече гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышкан 300дөн ашык ферменттердин курамына кирет. Жетишсиз өлчөмдө кабыл алуу аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга, түйүлдүктүн туура эмес өнүгүшүнө алып келет. Акыркы изилдөөлөрдүн натыйжасында, цинктин жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзүлөт.
Колдонмодон көрө аласыз эң пайдалуу продуктулардын толук каталогун.
Tags: калориясы 599 ккал, химиялык составы, аш болумдуу баалуулугу, витаминдер, минералдар пайдалуу майга куурулган, тузсуз, калориясы, пайдалуу касиеттери, майга куурулган арахистин пайдалуу касиеттери, тузсуз