мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 298 ккал |
| белоктор | 20.5 г |
| майлар | 2 гр |
| Көмүрсуулар | 49.5 г |
| суу | 14 гр |
| була | 11.2 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 2 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.81 мг-дан | 54% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.15 мг-дан | 8% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0.7 мг-дан | 7% |
| В3 витамини (PP) | РР | 6.5 мг-дан | 33% |
| баги B4 | холин | 200 мг-дан | 40% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 2.2 мг-дан | 44% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.27 мг-дан | 14% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 16 мг-дан | 4% |
| витамин H | Biotin | 19 µg | 38% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 873 мг-дан | 35% |
| кальций | 115 мг-дан | 12% |
| магний | 107 мг-дан | 27% |
| Phosphorus | 329 мг-дан | 33% |
| натрийдин | 33 мг-дан | 3% |
| темир | 6.8 мг-дан | 49% |
| йод | 5 µg | 3% |
| цинк | 3.18 мг-дан | 27% |
| селен | 13.1 µg | 24% |
| жез | 750 мкг | 75% |
| Күкүрт | 190 мг-дан | 19% |
| Fluoride | 30 µg | 1% |
| Chrome | 9 мкг | 18% |
| кремний | 83 мг-дан | 277% |
| темир- | 1.75 мг-дан | 88% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 260 мг-дан | 104% |
| пролин | 1090 мг-дан | 55% |
| valine | 1010 мг-дан | 29% |
| орнитин | 1650 мг-дан | 33% |
| threonine | 840 мг-дан | 150% |
| метионин | 1550 мг-дан | 97% |
| тирозин | 210 мг-дан | 16% |
| phenylalanine | 1010 мг-дан | 51% |
| аргинин | 1620 мг-дан | 32% |
| histidine | 460 мг-дан | 31% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.