тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
Калория | 242 ккал |
белоктор | 8.2 гр |
майлар | 2.6 г |
Көмүрсуулар | 46.3 гр |
суу | 33.3 г |
була | 7.5 г |
Cholesterol | 4 мг-дан |
Органикалык кислоталар | 0.3 г |
Витаминдер:
Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
витамин А | ретинол эквиваленти | 9 мкг | 1% |
баги B1 | тиамин | 0.16 мг-дан | 11% |
баги B2 | Riboflavin | 0.05 мг-дан | 3% |
витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
витамин E | токоферол | 1.7 мг-дан | 17% |
В3 витамини (PP) | РР | 4.7 мг-дан | 24% |
Минералдык курамы:
минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
калий | 225 мг-дан | 9% |
кальций | 34 мг-дан | 3% |
магний | 63 мг-дан | 16% |
Phosphorus | 172 мг-дан | 17% |
натрийдин | 343 мг-дан | 26% |
темир | 2.8 мг-дан | 20% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.