«ашыкча ойлонуу: Сөзмө -сөз айтканда, өтө көп ойлонуу. Америкалык психолог изилдөөчү Сюзан Нолен-Хексема бул жамандыкты жана аны оңдоонун жолдорун көп сүрөттөгөн: Эмне үчүн аялдар лидерликти колго алышат? Анткени, чындыгында, ашыкча ойлонуу көбүнчө аялдарга таасир этет. Сюзан Нолен-Хоексема чындыгында ашыкча ойлонууну "терс ойлордун же сезимдердин белгилүү бир санын обсессивдүү түрдө калыбына келтирүү“. Бул жерде анын чынжырына түшүп калбоо үчүн бир нече кеңештер бар… Же торлорунан качып кетүү!

«Көбүбүз кээде тынчсызданууларга, ойлорго же сезимдерге толуп кетебиз, алар биздин көзөмөлүбүздөн эмоцияларыбызды жана энергиябызды жок кылат.. "Ошентип, психолог Сюзан Нолен-Хексема ойлонуунун туура эмес экенин мындайча түшүндүрөт:" dкүнүмдүк жашообузга жана жыргалчылыгыбызга доо кетирген тынчсыздануулар жана терс эмоциялар".

Мындай руминацияларга жакын адамдар ар бир түшүнүктү издей башташат, бир нече саат бою ойлонушат ... Результат? Азап гана күчөйт. Ойлор маанайына жараша агат, алар жооп таба алышпайт.

Аялдар эркектерге караганда ашыкча риминге көбүрөөк дуушар болушат. Жана алар муну баардык нерседе жасай алышат, сырткы келбетинен же ашыкча салмагынан үй -бүлөсүнө, мансапка же ден соолугуна чейин. “Ойлонуудан качуу, дейт Сюзан Нолен-Хоксема, кумдун сазынан чыгууга аракет кылуу сыяктуу. Эркиндикке ээ болуу үчүн, биринчи кадам - ​​муунтуп жаткан ойлордун туткунун бошотуу.. "

Мээдеги бир нече изилдөө изилдөөлөрү кээ бирлерибиздин (же кээ бирлерибиздин) башкаларга караганда румингге көбүрөөк жакын экенин түшүндүрөт. Америкалык психолог Ричард Дэвидсон "аффективдүү неврология" деп атаган нерсе аркылуу мээнин эмоцияларды иштетүү жолдорун чечмелеген. Медициналык сүрөт технологиясы демонстрациялоого мүмкүндүк берди "терс эмоциялар мээнин сол тарабына караганда префронталдык кортекс деп аталган оң тарабын активдештирген“. Префронталдык кортекс - бул мээнин эмоцияларды жөнгө салуучу аймагы, башкача айтканда аларды чыпкалоо жана көзөмөлдөө мүмкүнчүлүктөрү.

Префронталдык кортекстин дисфункциясы ушинтип, эмоциялардын начар жөнгө салуусунан келип чыгат, бул ашыкча ойлонууга, ал тургай депрессияга жакын болууга алып келет. Мындан тышкары, мээнин дагы эки бөлүгү тартылышы мүмкүн: амигдала жана гиппокамп, алар эмоционалдык кырдаалдарды үйрөнүү жана эс тутуму. Кээде алар депрессияга жана руминияга жакын адамдарда начарлашат. Ошентип, ашыкча активдүү амигдала, мисалы, "өтө сезимтал" болуп, терс маалыматты ар кандай оңой эле алып кетиши мүмкүн.

Сюзан Нолен-Хексема мындай деп жазат: “Өзүңүздү ашыкча ойлоодон арылтуу оңой эмес. Бул өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүүнү, башкарылбай турган терс ойлордон алыстоону талап кылат. "Маанилүү биринчи кадам ... Бул үчүн бир нече чечимдер бар. Депрессия боюнча жүргүзүлгөн көптөгөн изилдөөлөр, атап айтканда, америкалык психолог Питер Левинсондун жетекчилиги астында, "айыктыруу үчүн, ашыкча ойлонуунун жана пассивдүүлүктүн бузулган чөйрөсүн бузуу зарыл". 

Бир нече тректер андан өзүңүздү бошотууга мүмкүндүк берет: алардын арасында, тыныгуу. Өзүңүздү алаксытыңыз. “Изилдөө аркылуу мен сиздин жакшы маанайыңызды калыбына келтирүү жана жадатма ойлордун чөйрөсүн бузуу үчүн сегиз мүнөткө гана алаксытуу керек экенин байкадым.", Дейт Сюзан Нолен-Хоксема. Каражаттар физикалык көнүгүүлөрдөн айырмаланып турат, атап айтканда бадминтон же альпинизм сыяктуу толук көңүл бурууну талап кылгандар, кол менен жасалган иштерге чейин, же ыктыярчы болууга инвестиция кылуу менен.

Кээ бир адамдар булимия же спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу зыяндуу иштерден баш калкалашат. Бул азгырык: “Ошол замат тамактануу жеңилдейт, бумеранг эффекти дээрлик бир заматта болот. Торт пакеттерге берилип кеткенибиз үчүн өзүбүздү күнөөлөйбүз, эрктин жоктугунан көңүлүбүз чөгөт. Ошол эле спирт ичимдиктерине да тиешелүү", Деп жазат Сюзан Нолен-Хексема. Акыры ким бакытты издеп, аны менен жашоого кеңеш берет ...

Ырахаттын көз ирмемдери, бакытты издөө, ар кандай кайгыларды же жакындарын жоготууну жеңилдетет. Бактылуу болуу жөндөмү ой жүгүртүү сапатына да таасир этет. Позитивдүү эмоциялар өнөкөт стресстин физиологиялык системабызга тийгизген терс таасирин азайтат. Кентуккидеги психологдор жүргүзгөн кызыктуу сурамжылоо позитивдүү эмоциялар учурлары жашоонун узактыгын узартат: бул изилдөөчүлөр позитивдүү эмоциялар менен жашоону билгендер орто эсеп менен он жаш улуу экенин көрсөтүшкөн. !

Медитация практикасы кеңири таралган: Сюзан Нолен-Хексема менен маектешкен адамдардын дээрлик 40% ы башаламандыкты жана ой жүгүртүүнү бузуу үчүн намазга же медитацияга кайрылаарын айтышат. “Биздин замандар христиандык баалуулуктарды бир аз жоготконуна карабай, көптөр Жогорку Затка, Жогорку Лидерге ишенишет", Америкалык психологду сунуштайт.

Концентративдүү медитация, азыркы учурга, сүйлөмгө же сүрөттөлүшкө, ошондой эле алар келгенден кийин ар бир ойду, сүрөттү, идеяны, физикалык сезимди жакындан билүүнү жактаган көрөгөч медитациядан турат. жүгүн түшүрүүнүн жакшы жолу ... Биз дагы бир жолу жазабыз, же комикс тасманы көрүү, жагымдуу жерде сейилдөө же кичинекей балдар менен ойноо сыяктуу кичинекей күнүмдүк ырахаттануу фактыларын дагы айтабыз ...

Мындан тышкары, терапевттин же акылга сыярлык түрдө тандалган нике кеңешчисинин жардамы, керек болгондо, мисалы, түгөйлөрдүн ичинде ойлонууга ыңгайлуу жагдайды оңдоого мүмкүндүк берет.

Эгерде, акыры, философ Морис Беллеттин артынан ээрчисек, анда бизге азыр жөн эле керек "дүйнөдө болуунун жаңы жолун ойлоп табыңыз“? Момундук менен, жөндөмдүү "жаңы башталыш болушу үчүн“? Учурду пайдалан ! Келгиле, учурдан пайдаланып калалы ...