Заманбап фитнес-клубдар чыгыш практикасынын көптөгөн түрлөрүн сунуштайт. Бирок жүктүн багытын жана даражасын кантип тандоо керек? Бул жерде жөнөкөй жол болуп саналат.
Чыгыш практикасынын кайсы багыты сизге туура келерин кантип түшүнсө болот? Албетте, аракет жана эксперимент керек. Бирок беш, атүгүл он ийгиликсиз аракеттен кийин бул ишкананы таштабоо үчүн, алгач артыкчылыктарды аныктоо маанилүү.
Тандоодо сиз жетишүүнү каалаган физикалык натыйжаларга гана эмес, көп көңүл бурушуңуз керек, анткени салттуу практика денеге гана эмес, психологиялык абалга да таасир этет. Мисалы, кытай медицинасында организмдин бардык оорулары психосоматикалык деп эсептелет: оору дайыма башкара албаган эмоциялар менен байланышкан. Демек, багытты тандоодо жалпысынан артыкчылыктарга таянуу керек. Денеден жана өзүңдөн эмне каалайсың? Жашооңузда гармонияны калыбына келтирүү үчүн сизге кандай сапаттар жетишпейт?
тең салмактуулук
Эгерде сиз көңүлүңүздү топтоп, стресске туруктуулукту кантип жогорулатууну үйрөнгүңүз келсе, анда статикалык тең салмактуулук көнүгүүлөрү көп болгон практиканы тандаңыз. Алар йогада (Иенгар йогасы, өзгөчө, үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу) жана цигонгдо (Чжан Чжуанг) кездешет. Эки учурда тең катуу белгиленген формада эс алууну жана тең салмактуулукту табууга басым жасалат.
Эгерде сиз жашооңуздун бардык тармактарында туруктуулуктун жоктугун сезсеңиз, ал тургай кызыксыз көрүнгөн статикалык практика сизге көптөгөн жаңы ачылыштарды алып келиши мүмкүн. Бирок сизде кыймыл же эс алуу жөндөмдөрү жок болсо, сабак чыныгы кыйноо сыяктуу сезилиши мүмкүн.
иш-аракеттер
Чыгыш практикасын өздөштүрүү менен, сиз кыймылдын жаңы түрүн үйрөнө аласыз - жана андан тышкары, абдан энергиялуу. Мисал Аштанга Виняса йогасы, анда бардык элементтер кыймылдын белгилүү бир түрү менен байланышкан. Практиканын жүрүшүндө сиз тең салмактуулуктун бирдей жөндөмүн өздөштүрөсүз, бирок аны динамикалык түрдө жасайсыз.
жумшартуу
Эгер сиз жумуштагы оор күндөн кийин чындап эс алууну үйрөнгүңүз келсе, денени көнүмүш чыңалууларды табууга жана бошотууга үйрөтүү болгон машыгууларды тандаңыз. Эң айкын мисалдардын бири омуртка үчүн Qigong Sing Shen Juang болуп саналат.
Практиканын этаптары
Көбүнчө класста инструктор кыймылдарды кайталоо гана эмес, параллелдүү дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо же ички монологду өчүрүү менен белгилүү бир түрдө топтоо тапшырмасын берет. Жаңы баштагандар үчүн бул көптөгөн суроолорду жаратышы мүмкүн: эмне үчүн бул жерде дем алып, ошол жерде дем алуу? Эмне үчүн «ички көздү» каштын ортосуна багыттоо керек?
Тигил же бул көнүгүү учурунда эмне болорун түшүнүү үчүн, дээрлик бардык Чыгыш практикасы үч кадамдан турат деп билүү керек.
Биринчи этап - дененин түзүлүшүн изилдөө. Милдет - туура позаны түзүү, кадимки чыңалуудан арылуу, денени ийкемдүү жана эркин кылуу. Мисалы, цигонгдо бул натыйжаларга эс алууга багытталган Sing Shen Juang гимнастикасынын жардамы менен жетишүүгө болот.
Атайын дем алуу ыкмаларын өздөштүрүп, биз жашоого күч топтоп, энергиялуу болууга мүмкүнчүлүк алабыз.
Экинчи этап - унчукпоо же медитация практикасы. Бул класстардын алкагында өздөштүрүлө турган негизги көндүм - бул "тынчтыкка кирүү", ички монологду токтотуу. Бул абалга ар кандай жолдор менен жетүүгө болот. Даосисттердин салтында эң жөнөкөй медитация практикаларынын бири Ну Дан Гонг болуп саналат. Өздөштүрүү баскычында окуучу отуруп, көзүн жумуп, ички жымжырттыкка ээ болуу үчүн бир катар көнүгүүлөрдү жасайт. Андан кийин машыгуу Sing Shen Juang гимнастикасы менен айкалыштырылышы мүмкүн: сиз кыймылдарды жасайсыз, ал эми акылыңыз унчукпай туруп, аларды башкарат. Ошентип, гимнастика кадимки көнүгүүлөрдүн комплексинен турмуштук күчтөрдү — дененин энергиясын башкаруу практикасына айланат.
Үчүнчү этап - энергетикалык практика, көбүнчө алар дем алуу менен байланышкан. Атайын дем алуу ыкмаларын өздөштүрүп, биз бул жөндөмдүн аркасында жандуу күч топтоп, энергиялуу болууга мүмкүнчүлүк алабыз.
Сиз дароо эле ушул үч багыттын "коктейлинин" негизинде түзүлгөн сабактарга келе аласыз: кыймыл, концентрация жана дем алуу, же бул көндүмдөрдү этап менен өздөштүрө аласыз. Сиздин артыкчылыктарыңызга жана окуу адаттарыңызга ылайыктуу жолду тандаңыз. Бир нече аракеттен кийин, сиз өнүктүргөн багытты сөзсүз табасыз.