Депрессия жөнүндө көп жазылган жана айтылган, бирок бул оору XNUMX-кылымдын балээси бойдон калууда, бул тема боюнча жаңы маек ашыкча болуп калышы күмөн.
Депрессия бүгүн бири-бирибизге шашылыш койгон эң кеңири тараган диагноз болуп калды. Бул тууралуу медиа сайттардан, социалдык тармактардан окуйбуз. Бул тууралуу бизге экрандардан эмоция менен айтып жатышат.
Чынында эле, акыркы жылдары бул оору, айрыкча, мегаполистердин тургундары үчүн актуалдуу болуп калды. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (ДСУ) 2020-жылга чейин депрессия майыптуулуктун негизги себептеринин бири болуп калат жана жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрүнөн кийин оорулардын рейтингинде экинчи орунду ээлей турганын көптөн бери болжолдоп келет.
Ар бирибиздин жеке муктаждыктарыбыз бар жана биз аларды өзүбүзчө канааттандырабыз. Бул жөнөкөй жана түшүнүктүү таануу, мээримдүүлүк, дени сак баарлашуу жана эс алуу муктаждыктары. Бирок, бул жөнөкөй каалоолорубузду ишке ашырууга мүмкүнчүлүгүбүз жок болуп калат. Биз маанилүү жана керектүү нерселерден баш тартып, аларды басышыбыз керек.
Сизге керектүү нерселердин баары бар окшойт: баш калкалоочу жай, тамак-аш жана суу - бирок биз иш-аракеттерди тандоодо эркин эмеспиз. Натыйжада кусалык жана зеригүү биздин туруктуу шерикибизге айланат.
Табияттан, ишенимден, жашоонун жөнөкөй маанисинен алыстап, анын сапаты үчүн жарышка кошулабыз. Бул умтулуу тандалган үлгүлөргө баш ийүүнү, жүзүн сактоону, пландалган нерсеге кандай баа болбосун жетишүүнү талап кылат. Кызыгы, бул стратегия мансап маселелерине гана эмес, ошондой эле мамилелер чөйрөсүнө да таасир этет. Машина иштеп жатат, натыйжасы абалды ого бетер курчутат.
Депрессиянын белгилери
Депрессияга түшүп жатканыңызды кантип билесиз? Жалпы белги терс мамиле болуп саналат:
- өзү да,
- тынчтык,
- келечеги.
Депрессияга такыр эле жардам бербеген нерсе - мотивация берүүчү лозунгдар, кимдир бирөө андан да жаман деген окуялар жана биздин тажрыйбаны барксыз кылуу.
Күчүбүз жок болуп, жаныбыздагылар бизди колдобой, өзүбүз менен жалгыз калганда, мамлекетибиз өзүбүздүн жаныбызды багууга жөндөмдүү. Өзүнө кам көрүү жөндөмдүүлүгүнөн, өз баалуулугун сезе билүүдөн, таңууланган муктаждыкка жетеленбөө жана сырттан баа берүү менен жетекчиликке албоо.
Депрессиянын баштапкы стадиясында биз жардам бере алабыз:
- өзүн колдоо жөндөмдүүлүгү
- жаңы ички колдоолорду түзүү каалоосу, жаңы маанилерди табуу,
- өзүнүн абалын объективдүү баалоого жана аны баштапкы чекит катары кабыл алууга даяр болуу.
Эгерде сизде депрессиянын белгилери байкалса, эмне кылуу керек
Эгерде сиз өзүңүздө жогоруда айтылган белгилерди байкасаңыз жана адиске кайрылууга мүмкүнчүлүк жок болсо, жок дегенде кадимки жашоо режимиңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз:
- күн тартибине жаратылышта милдеттүү сейилдөөлөрдү киргизүү,
- өзүңүздү спорт залга барууга мажбурлаңыз,
- медитация ыкмаларын колдонуңуз.
Медитация депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн натыйжалуу курал катары таанылат. Терс ойлор менен иштөө ыкмалары өзгөчө тапкыч болуп калышы мүмкүн. Алардын аркасында биз ой жүгүртүүдөгү каталарды аныктап, жок кылабыз: «вирустук» ой формалары. Биз чоңдордун чындыкка адекваттуу баа берүүсүнө негизделген жаңы мамилелерди калыптандырабыз. Алар бизди “баары жаман”, “мени эч ким сүйбөйт”, “эч нерсе болбойт”, “менде эч кандай мүмкүнчүлүк жок” жана башка тыянактардын туткунунан бошотот.
Өзүбүз менен этап-этабы менен экологиялык таза иштөөнүн натыйжасында, биз болуп жаткан окуяларга баа берүүдө негизги позитивдүү маанайды калыптандырабыз, өзүбүздү-өзүбүз колдоого жана өзүбүзгө кам көрүүгө үйрөнөбүз. дүйнөгө жана өзүбүздүн жашообузга позитивдүү мамиле кылуу.