мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу - бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 342 ккал |
| белоктор | 12.3 г |
| майлар | 6.1 гр |
| Көмүрсуулар | 59.5 гр |
| суу | 12 гр |
| була | 8 гр |
| Гликемиялык индекс | 60 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.49 мг-дан | 33% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.11 мг-дан | 6% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 1.7 мг-дан | 17% |
| В3 витамини (PP) | РР | 4.3 мг-дан | 22% |
| баги B4 | холин | 94 мг-дан | 19% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.9 мг-дан | 18% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.27 мг-дан | 14% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 29 мкг | 7% |
| витамин H | Biotin | 20 мг-дан | 40% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 362 мг-дан | 14% |
| кальций | 64 мг-дан | 6% |
| магний | 116 мг-дан | 29% |
| Phosphorus | 349 мг-дан | 35% |
| натрийдин | 35 мг-дан | 3% |
| темир | 3.9 мг-дан | 28% |
| йод | 5 µg | 3% |
| цинк | 2.68 мг-дан | 22% |
| жез | 500 мкг | 50% |
| Күкүрт | 81 мг-дан | 8% |
| Fluoride | 84 мкг | 2% |
| кремний | 43 мг-дан | 143% |
| темир- | 5.05 мг-дан | 253% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 190 мг-дан | 76% |
| пролин | 450 мг-дан | 23% |
| valine | 530 мг-дан | 15% |
| орнитин | 780 мг-дан | 16% |
| threonine | 390 мг-дан | 70% |
| метионин | 470 мг-дан | 29% |
| тирозин | 160 мг-дан | 12% |
| phenylalanine | 560 мг-дан | 28% |
| аргинин | 720 мг-дан | 14% |
| histidine | 250 мг-дан | 17% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.