мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 96 калория |
| белоктор | 1.5 гр |
| майлар | 0.5 г |
| Көмүрсуулар | 21 гр |
| суу | 74 OZ |
| була | 1.7 г |
| Органикалык кислоталар | 0.4 г |
| Гликемиялык индекс | 60 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 20 мг-дан | 2% |
| баги B1 | тиамин | 0.04 мг-дан | 3% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.05 мг-дан | 3% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 10 мг-дан | 14% |
| витамин E | токоферол | 0.4 мг-дан | 4% |
| В3 витамини (PP) | РР | 0.9 мг-дан | 5% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.37 мг-дан | 19% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 20 мг-дан | 5% |
| витамин K | phylloquinone | 0.5 мкг | 0% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 348 мг-дан | 14% |
| кальций | 8 мг-дан | 1% |
| магний | 42 мг-дан | 11% |
| Phosphorus | 28 мг-дан | 3% |
| натрийдин | 31 мг-дан | 2% |
| темир | 0.6 мг-дан | 4% |
| цинк | 0.15 мг-дан | 1% |
| селен | 1.5 г | 3% |
| жез | 78 мкг | 8% |
| Fluoride | 2 мг-дан | 0% |
| темир- | 0.27 мг-дан | 14% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 15 мг-дан | 6% |
| пролин | 36 мг-дан | 2% |
| valine | 46 мг-дан | 1% |
| орнитин | 59 мг-дан | 1% |
| threonine | 34 мг-дан | 6% |
| метионин | 60 мг-дан | 4% |
| тирозин | 17 мг-дан | 1% |
| phenylalanine | 44 мг-дан | 2% |
| аргинин | 108 мг-дан | 2% |
| histidine | 64 мг-дан | 4% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.