мазмуну
Жай метаболизмге даттануу сейрек эмес. Биздин тамак сиңирүү тутумубуздун абалы, токсиндердин бөлүнүп чыгышынын жөнгө салынышы жана организмдин абалы зат алмашууга байланыштуу. Метаболизмдин басаңдашына эмне себеп болот?
1. Суу жетишсиз
Суусуздануу - бул денеңиздин душманы 1. Ал зат алмашууңузду заматта басаңдатып, сырткы келбетиңизди начарлатат. Суунун жетиштүү көлөмү тамак сиңирүүнү жакшыртат, организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалайт. Ач карынга бир стакан суу ичүү зат алмашууну максималдуу ылдамдатып, күн бою активдүү режимде иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
2. Диеталарга берилүү
Ар кандай диета териңизди гана созбостон, зат алмашууну да бир топ бузат. Организм начар тамактанууну коркунуч катары кабылдап, азыктарды, анын ичинде майларды да сактоого аракет кылат. Ашыкча калория коротпоо үчүн зат алмашуу басаңдайт.
Диетага асылып калбаңыз, чексиз калория. Тамак -ашыңыз канааттандырарлык жана тең салмакта болушу үчүн диетаңызды тууралаңыз жана бузулуулар үчүн өзүңүздү урушпаңыз. Психикалык сооронуч - зат алмашуу үчүн маанилүү сигнал.
3. Майдын жетишсиздиги
Ашыкча чектөө, ал тургай, рациондон майларды толугу менен алып салуу чоң ката. Кантсе да, зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатууга жана аны бирдей деңгээлде кармап турууга алар жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу майларды артык көрүңүз жана алардын өлчөмүнөн ашпаңыз, бирок чындап эле ышталган жана куурулган тамактарды алып салыңыз - алардан зат алмашуу жабыркайт.
4. Жашылча-жемиштер өтө көп
Чийки жашылчалар метаболизмди жакшыртуу үчүн эң сонун окшойт. Бирок, баары таптакыр тескери. Ири өсүмдүк буласын кайра иштетүү көп энергияны талап кылат жана дене иштебей баштайт. Киргизилген тамактарды рационго киргизиңиз - ушинтип күчтөр бирдей бөлүштүрүлөт жана метаболизм жабыркабайт.
5. Кальцийдин жетишсиздиги
Кальцийдин жетишсиздиги зат алмашуунун басаңдашынын себептеринин бири. Ачытылган сүт жана сүт азыктары сиздин рационуңузда болушу керек – алар зат алмашууну тездетет жана организмди кальцийдин керектүү дозасы менен камсыз кылат.
6. Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу
Алкоголь ичүү метаболизмди 73%га жайлатат. Башка жагынан алганда, диетологдор кечки тамакта бир стакан винонун пайдасын кайталоодон тажабайт. Ал эми кечинде спирт ичимдиктеринин нормасынан ашып кетүү же өтө эле көп тойлор ден соолукка зыян келтирет.
7. Жасалма таттуу заттар
Жасалма таттуу заттар кадимки шекерден бир нече жүз эсе таттуу. Алар биздин денебизге киргенде, аларды кайра иштетүү үчүн алгач зат алмашуу тездейт. Бирок чындыгында, иштей турган эч нерсе жок болуп, зат алмашуу токтойт.
Эске салсак, буга чейин метаболизм үчүн кайсы 10 азык-түлүк эң маанилүү экендиги жөнүндө сүйлөшүп, кайсы шорпо күзүндө мыкты даярдалат деп кеңеш бергенбиз.
Ден-соолукта бол!