мазмуну
Норма: күнүнө канча суу ичүү керек
Эмне үчүн ар бир адам күнүнө 2 литр суу жөнүндө сүйлөйт жана чай менен кофени камтыйт.
Биздин денебиз 80-90 пайыз суудан тураарын балдар деле билет. Ошондуктан, анын денебиз үчүн канчалык маанилүү экенин айтуунун кажети жок. Бирок биз дайыма суу ичишибиз керек экенин унутабыз, кээде модалуу колдонмолор менен эскертүүлөр да жардам бербейт. Жана баарын кыйнай турган негизги суроо: күнүнө канча суу ичүү керек? Көптөгөн эксперттер 2 литр керектөө керек деп айтышат. Бирок кимдир бирөөлөр үчүн бул жетишсиз болушу мүмкүн, бирок кээ бирөөлөр үчүн көп болушу мүмкүн.
Ар бир адамдын муктаждыктары уникалдуу жана ден соолугуна, жашына, салмагына, климатына жана жашоо мүнөзүнө жараша болот. Аз ичүү, бирок көбүнчө суусуздануунун алдын алуунун эң жакшы жолу. Улуу Британияда, Eatwell столуна ылайык, бир адам күн сайын 6-8 стакан суу жана башка суюктуктарды ичиши керек, жалпысынан 1,2-1,5 литр. Сууну гана эсептебестен, майлуу сүттү, кантсыз суусундуктарды, чай менен кофени да эсептөө керек.
2010 -жылдын мартында Европанын азык -түлүк коопсуздугу боюнча башкармалыгы аялдар үчүн жалпы сууну керектөө 2 литр, эркектер үчүн 2,5 деп отчет чыгарган. Бул суммага ичүүчү суу, ар кандай суусундуктар жана биз жеген тамактын нымдуулугу кирет. Биздин тамак -аш орточо алганда суюктуктун 20 пайызын түзөт деп жалпы кабыл алынат. Ошентип, аял болжол менен 1,6 литр ичиши керек, ал эми эркек 2 литрди көздөшү керек.
«Ар бир чоң кишиге 30 кг дене салмагына 35-1 мл суу керек. Кандай болбосун, күнүнө жок дегенде 1,5 литр ичүүгө аракет кылыңыз. Балдар да суюктуктун көлөмүн көзөмөлдөшү керек, баланын жыргалчылыгын жана каалоосун жетекчиликке алуу эң жакшы. Эгерде жүрөк -кан тамыр системасынын көйгөйлөрү же шишик болсо, анда күнүнө бир литрге чейин суу керек. Ооруп калган учурда, албетте, тажрыйбалуу диетологдон кеңеш сураганыбыз оң »,-деп түшүндүрөт федералдык X-Fit фитнес клубунун диетологу Екатерина Хорольская.
Спорт менен алектенгендер үчүн сууну көбүрөөк ичүү керек, анткени физикалык активдүүлүк тердөөнү күчөтөт, демек регидратацияны талап кылат. Ошондуктан, көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери ар бир саат үчүн кошумча литр суу ичүүнү сунушташат.
Эмне суюктук деп эсептесе болот?
Суу, сүт, кантсыз суусундуктар, чай, кофе. «Биз чай менен кофени көп ичебиз, бирок бул суусундуктар денеден суюктукту чыгарат. Ошондуктан, эгер сиз кофени жакшы көрсөңүз, анда суу ичүү үчүн суу ичиңиз, - дейт Екатерина Хорольская.
Мөмө -жемиш ширеси жана смузи да суюк деп эсептелиши мүмкүн, бирок аларда "бекер" кант камтылгандыктан (биз аны эң жакшы кыскартмакпыз), аларды күнүнө 150 мл менен чектөө жакшы.
Шорпо, балмуздак, желе жана коон, дарбыз, ашкабак, бадыраң сыяктуу мөмө -жемиштер да суюктукту камтыйт.
Эмне үчүн суу ичүү абдан маанилүү
Суу, албетте, адам денесинин эң маанилүү компоненти. Бул сиңирүү үчүн, жүрөгүбүз, кан айлануубуз, температураны көзөмөлдөө жана мээбиздин туура иштеши үчүн абдан маанилүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суюктукта салмагыңыздын 1 пайызын гана жоготуу психикалык жөндөмдүүлүктү төмөндөтүп, чарчоону жана баш ооруну жаратышы мүмкүн. Суусуздануунун бул орточо деңгээли күн бою оңой эле пайда болуп, ден соолугуңуз үчүн аз жана көп ичүүнүн канчалык маанилүү экенин баса белгилейт.
Ошондой эле, суусуздануу сулуулугуңузга эң жакшы таасирин тийгизбеши мүмкүн, анткени ал теринин кургап кетишине жана ийкемдүүлүгүнүн жоголушуна алып келет.