Жазында диетаны жеңилдетип, ашыкча калорияларды бөлүп берүүнү каалайбыз. Бул азыктар ачкачылык сезимин козгобой, организмдеги жеңилдикти сезүүгө жардам берет. 100 граммда бул азыктар 0дөн 100гө чейин калорияга ээ.
Көк чай
Суудан айырмаланып, көк чай жылдын кайсы убагында болбосун, айрыкча жазында керектүү антиоксиданттардын жана витаминдердин булагы. Бир чыны көк чайдын ичинде, болгону 5 калория жана анын денесин сиңирүү үчүн 20 сарпталат.
Сорпосу
Сорполордун калориялары алар бышырылганына жараша болот, мисалы, жашылча, эт, балык. Бирок орто эсеп менен бир табак шорпо 10 калория. Сорпого жазгы чөптөрдү жана татымалдарды кошуңуз - ошондо ал пайдалуу болот.
Zucchini
100 грамм ашкабакта болгону 17 калория бар жана бул продукттун идиштери көп. Аларды шорпого, салаттарга, закускаларга, кондитердик азыктарга кошуңуз.
капуста
Капустанын бардык түрлөрү аз калориялуу жана пайдасы чоң. Капуста С витаминине бай болгондуктан, жазында ден соолукту чыңдоого мүмкүнчүлүк берет. 100 грамм капуста, 25 калория.
бурчак
Дагы бир аз калориялуу продукт, 100 граммды түзгөн 30 грамм. Төө буурчак иммундук системаны чыңдап, сырткы көрүнүшүн жакшыртып, ашыкча токсиндерден ичегилерди тазалайт. Төө буурчак, сарымсак жана аз калориялуу соустарды колдонуңуз.
грейпфрут
Грейпфрут С, А жана В витаминдерине бай жана арыктоого жардам берет. Бул смузи, коктейль жана алкоголсуз суусундуктар үчүн эң сонун ингредиент. 100 грамм цитрус 40 калорияга ээ.
кызылча
Кызылчанын антиоксидант касиети бар, бул сиздин идиштериңиз үчүн пайдалуу. 100 грамм кызылчанын курамында 50 калория бар жана ал ар кандай закускалардын, салаттардын жана тамадалардын болушу мүмкүн, ошондой эле гарнир катары колдонушат.
сабиз
Эгер сабиз жакпаса, аны кантип бышырууну билбейсиз. Жашылчалардын момпосуй кубалары - эң сонун даамдуу закуска. 100 грамм сабиз - бул болгону 45 калория.
Кызыл буурчак
Кызыл буурчак - аз калориялуу белоктун булагы - 93 граммга 100 калория. Төө буурчакты шорполорго, салаттарга кошуп, жашылчалар жана цитрус жемиштери менен айкалыштырыңыз.
Картошка
Картошканын курамында крахмал көп болгону менен 80 граммында болгону 100 калория бар. Курамында С, Е витаминдери, организмге пайдалуу минералдар бар. Картошканы кабыгында бышырыңыз же кайнатыңыз - ошондо алардын калориялуулугу жогорулайт.