мазмуну
Бардык адамдар тынчсызданып, тынчсыздануу менен адашып кетишет, бирок стресс жана терс ойлор организмдин картаюусуна өбөлгө түзөт. Бул адатты өзгөртүүгө жардам бере турган ыкмалар бар экени жакшы, ошондуктан карыганга шашылбаңыз.
«Чоң саясатчылар канчалык тез карыганын байкадыңызбы? — деп окурмандарга кайрылат Доналд Альтман, мурдагы буддист монах, бүгүн жазуучу жана психотерапевт. «Дайыма стресске кабылган адамдар кээде биздин көз алдыбызда карып калышат. Туруктуу чыңалуу жүздөгөн маанилүү биологиялык процесстерге таасирин тийгизет. Бирок стресс гана эмес, адамдын картаюусун тездетет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс ойлор да буга өбөлгө түзөт. Алар карылыктын негизги биомаркерлерине — теломерлерге таасир этет».
Стресс жана карылык
Теломерлер хромосомалардын акыркы бөлүктөрү, кабык сыяктуу бир нерсе. Алар хромосомаларды коргоого жардам берет, ошону менен аларды оңдоого жана көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Аларды бут кийимдин боонун пластик учуна салыштырса болот. Мындай учу эскирип кетсе, анда шнурду колдонуу дээрлик мүмкүн эмес.
Окшош процесстер, жөнөкөй тил менен айтканда, хромосомаларда болот. Эгерде теломерлер азайып же мөөнөтүнөн мурда кичирейип кетсе, хромосома толук көбөйө албай, карылык оорулары козголот. Бир изилдөөдө изилдөөчүлөр өнөкөт оорулуу балдардын энелерин ээрчип, олуттуу стресстин теломерлерге таасирин табышкан.
Бул аялдарда, албетте, туруктуу стресс астында, теломерлер карылыктын жогорулашын "көрсөткөн" - жок эле дегенде, 10 жылга тезирээк.
акыл адашуу
Бирок биздин ойлорубуз чындап эле ушундай таасир этеби? Дагы бир изилдөө психолог Элисса Эпел тарабынан жүргүзүлүп, Clinical Psychological Science журналында жарыяланган. Эпел жана анын кесиптештери теломерлерге «акыл-эсти кыдыруунун» таасирин байкашкан.
«Акыл-эстин адашып кетиши» же өз ойлоруна чегинүү, адатта, бардык адамдарга мүнөздүү көрүнүш деп аталат, мында учурдагы спецификалык маселелерди чечүүгө багытталган ой жүгүртүү процесси «тентип жүргөн» абстракттуу ойлор менен чаташтырылган, көбүнчө аң-сезимсиз.
Акыл-эсиң адашып турганда өзүңө боорукер бол. Бул жагынан кемчиликсиз болуунун кажети жок, жөн гана өзүңүздүн үстүндө иштей бериңиз.
Эпелдин тыянактары көңүл буруу менен «акыл-эсти адаштырууда» адашуунун ортосундагы айырманы ачык көрсөтүп турат. Окумуштуулар жазгандай, «тез-тез алаксыган респонденттердин көптөгөн иммундук клеткаларда — гранулоциттерде, лимфоциттерде теломерлери кыскараак болгон, алар акыл-эстен адашууга ыктабаган башка топко салыштырмалуу».
Эгер сиз тереңирээк казсаңыз, теломерлердин кыскарышына терс ойлор, атап айтканда, тынчсыздануу, обсессивдүү жана коргонуу таасири болгонун табасыз. Душмандык ойлор теломерлерге сөзсүз зыян келтирет.
Ошентип, карылыкты тездеткен акыл-эстин адашып кетишине жана терс психикалык мамилелерге каршы кандай дары бар?
Жаштыктын ачкычы өзүбүздө
Жогоруда айтылган изилдөөнүн тыянактарынын бири: «Азыркы учурда көңүл буруу сергек биохимиялык чөйрөнү сактоого жардам берет. Бул өз кезегинде клеткалардын өмүрүн узартат». Ошентип, жаштардын булагы - жок дегенде биздин клеткаларыбыз үчүн - "бул жерде жана азыр" болуу жана учурда биз менен болуп жаткан нерселерге көңүл буруу.
Терс мамиле же тынымсыз коргонуу биздин теломерлерибизге гана зыян келтирерин эске алганда, эмне болуп жатканы жөнүндө ачык ой жүгүртүү маанилүү.
Бул бир эле учурда сергек жана тынчтандырат. Эгерде биз терс ой-сезимге батып, адашып калсак, көңүлүбүз ооруйт. Бул ынандырарлык, анткени бул биздин колубузда аң-сезимди жана рефлексияны машыгуу үчүн колдонуу, ачык болууга жана бул жерде жана азыр болуп жаткан окуяларга катышууга үйрөнүү.
Акылды кантип бул жерге жана азырга кайтаруу керек
Заманбап психологиянын негиздөөчүсү Уильям Джеймс мындан 125 жыл мурун мындай деп жазган: «Адамдын көңүлүн азыркы учурга кайра-кайра аң-сезимдүү түрдө кайтарып берүү жөндөмдүүлүгү – акыл-эстин, бекем мүнөздүн жана күчтүү эрктин тамыры».
Бирок андан да мурун, Жакыптан бир топ мурун Будда: «Акыл менен дененин саламаттыгынын сыры - өткөнгө кайгырбоо, келечек үчүн тынчсызданбоо, мүмкүн болгон көйгөйлөрдөн улам алдын ала тынчсызданбоо, бирок жашоодо. азыркы учурда акылмандык жана ачык жүрөк менен. учур.»
"Бул сөздөр бардык илхам катары кызмат кылсын", - дейт Дональд Альтман. Китептерде жана макалаларында ал акыл-эсти үйрөтүүнүн ар кандай жолдорун бөлүшөт. Бул жерде адашкан ойлордон кайтууга жардам берген практикалардын бири:
- алаксыткан ойго ат бериңиз. Бул чынында эле мүмкүн. "Адашуу" же "ойлонуу" деп айтып көрүңүз. Бул сиздин акылыңыз адашып, адашып жатканын аныктоонун объективдүү, эч кандай сын-пикирсиз жолу. Ошондой эле сиз өзүңүзгө: "Мен ойлогон оюм менен бирдей эмесмин" жана "Мен жана менин терс же кас ойлорум окшош эмес" деп айта аласыз.
- Ушул жерге жана азырга кайтуу. Алаканыңызды бириктирип, бир нече секундага бири-бирине тез сүртүңүз. Бул сизди азыркы учурга кайтара турган эң сонун физикалык көнүгүү.
- Азыркы учурга катышканыңызды ырастаңыз. Эми сиз аң-сезимдүү көңүлүңүздү айланаңызга оңой кайтара аласыз. Муну сиз өзүңүзгө: "Мен алекмин, көңүлүмдү бурам, азырмын жана болуп жаткан бардык нерсеге ачыкмын" деп ырастасаңыз болот. Акыл кайра адашып кетсе капа болбо.
Дональд Альтман бул практиканы күндүн кайсы убакта болбосун, биз ойлорубузга жана азыркы учурдан чыгып кеткенде же жүрөгүбүзгө өтө жакын нерсени кабыл алганыбызда жасоону сунуштайт. Токтоп, дем алуу үчүн тыныгуу жана ачык, чектөөсүз аң-сезимди бекемдөө үчүн ушул үч жөнөкөй кадамды жасаңыз.
«Акылың кайра-кайра адашып турганда өзүңө боорукер бол. Бул жагынан кемчиликсиз болуунун кажети жок, жөн гана өзүңүздүн үстүндө иштей бериңиз. Муну практика деп бекеринен айткан эмес!».
Автор жөнүндө: Дональд Альтман психотерапевт жана Reason китебинин автору! Ушул жерде жана азыр болуу акылмандыгын ойготуу.