Сын пикир, каустикалык комментарий, жаман кабар... Негатив мамилеге сезилбестен кирип, ууландырат. Үй-бүлөлүк терапевт Апрель Элдемир бул көйгөйгө өтө олуттуу мамиле кылууну сунуштап, баарлашуунун өңүн терстен оңго өзгөртүү боюнча кеңештери менен бөлүшөт.
Негатив мамилеге кандай зыян келтирерин элестетүү кыйын эмес. Үй-бүлөлүк терапевт Апрель Элдемирдин айтымында, көйгөйдүн бир бөлүгү биз жубайлардагы терс мамилелердин көптөгөн мисалдарын кинолордо да, чыныгы жашоодо да көрөбүз. Адамдар наалышат, шылдыңдашат, сындашат же өнөктөштөрү жөнүндө жаман айтышат — тизмеге атүгүл "тамашалоо" да кирет. Убакыттын өтүшү менен бул жүрүм-турум кадимкидей сезиле баштайт.
Бирок, терс көрүнүштөр абдан кеңири таралган болсо да, бул көрүнүштөр нормалдуу экенин билдирбейт. Биздин интуициябыз да, илимий изилдөөбүз да бул тамырдагы ар кандай өз ара аракеттенүү өтө зыяндуу жана мамилелердин бүтүндүгүнө коркунуч туудурарын көрсөтүп турат.
Элдемирдин айтымында, терс көрүнүштөр үй-бүлөлүк жашообуздун лейтмотивине айланып бара жатабы деп баарыбыз ойлонушубуз керек. Ал мамилеге кандай көйгөйлөрдү алып келерин жана «позитивдүү жылыш» үчүн эмне кылуу керектигин так карап чыгууну сунуштайт.
терс бурмалоо деген эмне?
Үй-бүлөлүк мамилелердеги терс көрүнүштөр жай уу катары иштейт. Күндөн күнгө, айдан айга, жылдан жылга кайталанган «майда нерселер» да адамдардын ортосундагы физикалык жана эмоционалдык жакындык сезимин бузуп, мамилени бузуп жаткан «төрт атчанга»: сынга, жек көрүүчүлүккө, кастыкка, куулукка жол ачат. Акыр-аягы, терс уулуу таасири алар кырсыкка алып келет ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн.
Эмне үчүн биз үчүн өнөктөштөр менен көп учурда кыйын? Мунун себеби ар кандай факторлордун жыйындысы болушу мүмкүн, мисалы, биз:
- өткөн амалдарды кармануу
- биз муктаждыктарыбыз жөнүндө сүйлөшпөйбүз жана өзүбүздүн психологиялык жана физикалык жыргалчылыгыбызга маани бербейбиз,
- биз жубайыбызга карата адилетсиз үмүттөбүз,
- бири-бирин жакшы билишет "баскычтарды"
- өзүбүздүн стрессти өнөктөшүбүзгө чагылдыруу,
- биз жубайыбызды кадимкидей эле кабыл ала баштайбыз.
Себептерине карабастан, терс көрүнүштөр биздин никебизге гана эмес, ден соолугубузга да тийгизе турган таасири жөнүндө реалдуу болуу маанилүү.
Жаман сөздөр жана иш-аракеттер биздин акылыбызды, жүрөгүбүздү жана денебизди жакшы сөздөргө караганда көбүрөөк таасирлентет.
Биздин көбүбүздө “терс бурмалоо” бар. Бул когнитивдик эффект, биз оң маалыматты эмес, терс маалыматты эстеп калабыз. Терс өз ара аракеттенүүгө жооп катары, биз оң реакцияларга караганда күчтүүрөөк жүрүм-турумдук жана биохимиялык реакцияга ээбиз.
Мына ушундан улам бир эле кемсинтүү бизге беш комплиментке караганда алда канча күчтүү таасир этет жана эмне үчүн жакшы нерселерге көңүл бурбай, түнү бою жашообуздагы жагымсыз окуяларды башыбыздан өткөрө алабыз. Тилекке каршы, биз жөн гана биологиялык жана социалдык жактан терс көрүнүштөрдү байкай турган программаланганбыз.
Башкача айтканда, жаман сөздөр жана иш-аракеттер биздин акылыбызга, жүрөгүбүзгө жана денебизге жакшы нерселерден алда канча көп таасир этет. Биздин акыл-эсибиздин мындай «программалоосу» биздин жубайыбызды кабылдообузду олуттуу түрдө бурмалап, ал бизге сунуш кыла турган бардык жакшылыктарды көрүүгө жана дүлөйгө айландырышы мүмкүн. Ушул эле себептен улам биз чогуу өткөргөн жакшы нерселерди унутуп калабыз. Акыр-аягы, мунун баары олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
мамилелерди кантип коргоо керек?
Апрель Элдемир: «Билбесең маселени чече албайсың» дейт. Бул никедеги терс көрүнүштөрдү азайтуунун биринчи кадамы аны билип алуу дегенди билдирет. «Өнөктөшүңүзгө карата терс ойлорго, сөздөргө, сезимдерге жана жүрүм-турумдарга көңүл буруңуз. Аларды кийинчерээк жаңы көз караш менен жана өзүн-өзү сындоо менен кароо үчүн, аларды бир нече күн күндөлүккө жазууга аракет кылыңыз. Бул эксперимент гана мамилени оң жакка өзгөртө баштоо үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Ага өзүңүзгө баа берүү менен эмес, кызыгуу менен мамиле кылууну унутпаңыз жана сиз да, өнөктөшүңүз да колуңуздан келгендин баарын кылып жатканына ишениңиз».
Бул жерде сиздин никеңизди терс көрүнүштөрдүн зыяндуу таасиринен сактоого жана мамиленин жалпы өңүн өзгөртүүгө жардам бере турган бир нече эксперттик кеңештер бар.
- Кайрымдуу бол. Ооба, ооба, бул жөнөкөй — боорукердиктен башта. Чын жүрөктөн комплимент айтыңыз, өнөктөшүңүз жөнүндө башкаларга жылуу сөз айтыңыз, ага жакшы нерсе жасаңыз: мисалы, кичинекей белек сатып алыңыз же жубайыңыздын сүйүктүү тамагын “ошондой эле” бышырыңыз, балким, сиз, балким, биринчи жолу сүйлөшүп баштаганда жасагандай. Өнөктөшүңүз үчүн жакшы же пайдалуу иш кылыңыз, эгер каалабасаңыз да. Бул чынында эле жардам бере алат.
Ден соолукту сактоого жана стресс менен күрөшүүгө эмне жардам берет дегенге өзгөчө көңүл буруңуз
Изилдөөчү Жон Готтман бактылуу үй-бүлөдө кездешет деп аталган «сыйкырдуу катышты» эстеп калуу пайдалуу болушу мүмкүн. Анын формуласы жөнөкөй: ар бир терс өз ара аракеттенүү үчүн эң аз дегенде беш оң болушу керек, алар эффективдүү “тең салмактуулукту” кетирүүчү же жагымсыз эффектти жумшартат. Апрель Элдемир бул формуланы каалаган мамиледе колдонууну сунуштайт.
- Ыраазычылык билдир. Никеңизде жана жубайыңызда эмнеге ыраазы экениңизди аң-сезимдүү жазыңыз жана сүйлөшүңүз.
- Кечирүүнү үйрөн. Өнөктөшүң да, өзүң да. Эгер сизде эски жарааттарыңыз болсо, анда алар үчүн үй-бүлөлүк терапевтке кайрылыңыз.
- Өзүңдү сакта. Ден соолукка жана стрессти жеңүүгө жардам берген нерселерге өзгөчө көңүл буруңуз, анын ичинде көнүгүү, уктоо, туура тамактануу жана сизди бактылуу жана эс алуучу нерселерди жасоо.
Бактылуу мамилелер эмгекти талап кылат. Ал эми көйгөйгө өз убагында көңүл буруу, өзүн-өзү сындоо жана «каталарды оңдоо» терс ойлор менен аракеттердин уулуу таасирин токтотуп, үй-бүлөгө кубаныч менен бакытты кайтарууга жардам берсе, анда бул иш текке кетпейт.
Автор тууралуу: Апрель Элдемир үй-бүлөлүк терапевт.