Көптөгөн адамдар үчүн эң жакшы антидепрессант маанайды көтөрүүчү тамак экени талашсыз. Бул, албетте, чындык. Көбүнчө эмоционалдык туруксуздук учурунда биз таттууларга колубузду узатабыз жана шоколад эң мыкты антидепрессант деген жалпы ишенимге айланган. Бирок, таттуулар бир саамга гана жакшы чечим болуп саналат, анткени ден соолукка зыяндуу жөнөкөй канттар денебизге пайдасынан да көп зыян алып келет. Табигый антидепрессанттар бир топ жакшы чечим болуп саналат.
Табигый антидепрессанттар, негизинен, организмди туура иштеши үчүн керектүү углеводдор менен камсыз кылган, бирок кандагы канттын деңгээлинин тез өзгөрүшүнө алып келбеген азыктар. Дал ушул термелүүлөр маанайдын тез-тез, жагымсыз өзгөрүшүнө алып келет.
Биринчиден, пайдалуу таттуулар
Биринчиден, биз жакшы көргөн таттуу, бирок пайдалуу кант түрүндө камтыган азыктарга көңүл буруу керек. Тазаланган ак кантты («ак өлтүргүч» деп аташат) көптөгөн табигый алмаштыргычтар бар. Ден соолукка пайдалуу таттууну табигый таттуулардан табууга болот, мисалы:
- бал, ошондой эле көптөгөн минералдардын булагы болуп саналат;
- клен сиропу (канадалыктар жакшы билишет);
- дан малталары, мисалы, күрүч, арпа;
- кайың кант ксилит;
- агава сиропу, табигый пробиотиктердин таттуу булагы;
- витаминдердин жогорку мазмуну менен курма сиропу;
- стевия – ак кантка караганда 300 эсе таттуу өсүмдүк;
- мия тамырынын экстрактысына негизделген мия тамыры;
- камыш, кызылча же кароб патока.
Көңүлүбүз чөгүп турганда, таттуу жана эндорфиндердин ("бакыт гормону" деп аталган) бөлүнүп чыгышын шарттай турган, белгилүү шоколад сыяктуу, бирок канттын курамындагы кантты жегенден эч кандай терс таасир тийгизбеген азыктарга жетүүгө туура келет. дени сак түрү. Жогоруда айтылган табигый антидепрессанттар таттууларды эңсеген дене үчүн эң сонун жана эң негизгиси дени сак.
Экинчиден, күн
Табигый антидепрессанттар бизди курчап турат, алардын бири - күн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майрам мезгилинде, күн көп болгондо, энкефалиндердин деңгээли (кошумча ооруну басаңдатуучу касиетке ээ, эндорфиндерге окшош пептиддер) жогорулайт. Бул заттар жыргалчылыгын жакшыртууга чоң салым кошот. Бирок, энкефалиндердин жогорку деңгээли биз күндүн нурлары менен ээ болгон нерсе эмес. Көбүрөөк күнгө күйүү - бул иммундук системанын иштешин колдогон жана териде D витамининин өндүрүшүн стимулдаган табигый антидепрессант.
Үчүнчүдөн, тойбогон май кислоталары
Депрессия диагнозу коюлган адамдар денедеги омега-3 май кислоталарынын азайышынан жапа чегишет. Андыктан рационуңузда балыкка көбүрөөк кам көрүү зарыл. Балык жана деңиз азыктарын көбүрөөк жеген адамдардын себеби бар, мисалы, Япониянын тургундарынын арасында депрессияга кабылган учурлар азыраак болот. Жумасына 2-3 жолу жеш керек болгон жаңы балык каныкпаган май кислоталарына бай.
Депрессия бул оору экенин эстен чыгарбоо керек. Витаминдердин, микроэлементтердин жана организмдеги гормондордун жана кандагы канттын туура көлөмүн камсыз кылуу эң жакшы алдын алуу болуп саналат.