Кофе эртең менен көңүлдү көтөрүүчү, күндүз энергияны толуктап, кечке күч берүүчү эң жакшы суусундук. Көптөрүбүз жумуш жумасында бир чыны кофени эч качан таштабайбыз. Бирок, шайырлыктын сыры кофенин көлөмүндө эмес, өз убагында. Окумуштуулар кофе качан максималдуу күч алып келерин аныкташты.
чай ичип убакыт
Америка Кошмо Штаттарынын Uniformed Services университетинин окумуштуулары кофе ичүүгө эң ыңгайлуу убакыт эртең мененки 9:30дан 11:30га чейин экенин аныкташты. Дал ушул сааттарда суусундук биздин организмге эң чоң пайда алып келет. Бул тууралуу айтылат .
Окумуштуулар кофеиндин кортизол менен өз ара аракеттенүүсүн, ички саатыбызды орнотууга жана сергек сезүүгө жооптуу стресс гормонун изилдешти. Алардын айтымында, кофени кортизолдун деңгээли ойгонгондон кийин дароо байкалып, бир нече сааттан кийин таңкы саат 8-9да эң жогорку чегине жеткенде эң жогорку чегинен түшкөндө ичүү эң жакшы.
Изилдөөнүн автору, профессор Стивен Миллер кортизол өндүрүшүнүн туу чокусуна жеткенде ичилген кофеин убакыттын өтүшү менен көз карандылыкты пайда кылаарын жана сергек болуу үчүн бул суусундукту барган сайын көбүрөөк ичүүгө туура келерин баса белгиледи. Бирок, эгерде биз кофени кортизолдун деңгээли эң жогорку чегине жеткенде ичсек, организм бул гормонду өндүрүүнү улантып, энергиянын көтөрүлүшүн сезүүгө мүмкүндүк берет.
Дагы кантип көңүл ачуу керек?
Эндокринолог Зухра Павлова да ойгонгондон кийин дароо кофе ичпөөгө кеңеш берет. Ал эртең менен кадимки кофе ичүүнү денеден жана мээден энергияны «карызга алуу» менен салыштырат. «Энергияны тынымсыз карыз алуу менен биз нерв жана эндокриндик системаларды түгөтөбүз. Ал эми эртең менен бул кредиттин бизге таптакыр кереги жок», - деп белгилейт Зухра Павлова.
Андыктан ойгонгондон кийин зарядка менен же бир аз сейилдөө менен батарейканы толтурган жакшы, ал эми кечки тамактан кийин, батареяңыз түгөнүп калганда кофе ичүү керек.
Мындан тышкары, дарыгер эртең менен сынган сезим анормалдуу абал экенине көңүл бурду. Күчтүн жетишсиздигинин эң көп таралган себептери:
Туура эмес күн тартиби же режимдин жоктугу;
жетишсиз;
кеч уктоо;
Өтө оор кечки тамак.
Бирок, эгерде ойгонуу түшүнүксүз себептерден улам кыйын болсо, анда дарыгерге кайрылуу керек — бул ден соолук көйгөйлөрүнүн белгиси болушу мүмкүн.
Жалпысынан алганда, кофеин ден соолукка пайдалуу жана карылык белгилери менен күрөшүүдө өзгөчө баалуу. Бирок, бардык нерседе өлчөөнү билип, нюанстарды сактоо керек, деп баса белгилейт ал.
Булак: