Жаш өсүп келе жаткан кыздардын диеталык муктаждыктары бар. Азыктарды, темирди, кальцийди жана Д витаминин алуу маанилүү. Спорт мектепте милдеттүү болгон күндө да, кыймыл убактысы күндүз керектелүүчү тамак -аштан көп учурда өтө бай энергия менен камсыз кылуу үчүн жетиштүү эмес. Жакшы баланс табууга жардам берүү үчүн бир нече жөнөкөй кеңештер.

Ашыкча кант тез майга айланат. Ал эми тамак -ашта анын көп бөлүгү бар. Алардын керектөөлөрүн жөнгө салуу үчүн, бир нече кеңеш:

• Азгырыктарга жол бербөө үчүн өтө көп торт, балмуздак же таттуу крем сатып албаңыз;
• Кант аз болгон жеңил тамактардан этият болуңуз: алар көбүнчө майды жашырып, таттуу даамын сактап калышат. Сиз этикеткаларды окуп, калориясына, бирок продукттун курамындагы кантка карашыңыз керек;
• Мөмө -жемиш тартмасы менен каймак торттун ортосунда жемиштерди тандап алуу жакшы;
• Газдалган суусундуктарды мөмө ширеси менен кант же газдалган суу кошпостон алмаштырыңыз. Чаңкоо сезимин таанып, суу ичүүгө көнүңүз.

Ата -энелер тиш картасын да ойной алышат. "Сиздин жылмаюуңузга көңүл буруңуз ...". Тиштер кантты жакшы көрүшпөйт жана тазаланганына карабай, шекер оозундагы бактериялар менен биригип, кислота аралашмасын пайда кылат. Эгерде жаш кыз көңдөйдөн жана тиш доктурунан корксо, аны шекерди чектөөгө көндүрүү жакшы аргумент.

Өзүн кичинекей ырахаттан ажыратпастан, жаш кыз, мисалы, бекон же соус кошулбастан, жөнөкөй гамбургерди тандай алат. Ал салат жана чийки жашылчаларды камтыганды жактыра алат жана экиден бир жолу, аны картошка менен коштобойт. Тез даярдалуучу ресторандар ошондой эле кичинекей салаттарды же алча помидорунун пакеттерин сунушташат. Суусундуктун калориясы өтө жогору, 33 клалык кола 7 кесим кантка барабар (35г). Ал жеңил версиясын же денеси үчүн кант же минералдык суусу жок мөмө ширесин тандай алат.

Аны менен бирге анын сүйүктүү тамак-ашын жеп, алардын канттуу кесиптештерин карап көрүү кызыктуу болушу мүмкүн. Өспүрүмдөр продукциянын курамында эмне бар экенин түшүнбөй калышы мүмкүн. Маалымдуулукка алып келе турган жагымдуу жана билим берүүчү учур.

Тамак -ашты кайра теңдештирүү менен диетологдор, диетологдор, тамактануу боюнча машыктыруучу кыймылдын убактысын көбөйтүүгө кеңеш беришет. Ага жакпаган спортко жазылуунун кереги жок, ал барбайт. Ага күнүнө 30 мүнөт сейилдөө же велосипед тебүү, Тик Ток менен бийлөө, жипти секирүү сыяктуу ойноок кыймылдар ага дени сак жашоого мүмкүнчүлүк берерин көрсөткөн жакшы.

Бул дагы Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДССУ) өспүрүмдөрдүн семирүүсүнө каршы күрөшүү боюнча негизги сунушу.

"Жүрөк-дем алуу туруктуулугун, булчуңдарынын жана сөөктөрүнүн абалын, жүрөк-кан тамыр жана метаболикалык биологиялык маркерлерди жакшыртуу үчүн" өспүрүмдөр күнүнө 60 мүнөттүк активдүүлүктү топтошу керек. Бул күнүнө 60 мүнөт төмөнкүлөрдү камтыйт:

• оюн
• спорттор
• жылыштар
• күнүмдүк тапшырмалар
• эс алуу иш -чаралары
• дене тарбия же пландалган көнүгүү, үй -бүлөдө, мектепте же жамаат контекстинде.
• Theорточо жана туруктуу физикалык активдүүлүк.

Элдин ишенимине карама -каршы, диетага же чектөөгө кирбөө маанилүү. Бул компульсивдүү жүрүм -турумга жана эң оор учурларда булимияга же анорексияга алып келет.

Кыз жашыл жашылчаларды жактырбаса дагы, аларды идиштерге кошууга болот. Мисалы, шпинат макароны, цуккини лазаньясы, жазгы салаттар ... Көптөгөн сайттар тең салмактуу рецепттерди сунушташат, алар оңой жана тез жасалат. Мириам-Энн Мокер, натуропат, өзүнүн азыктануусун колдоп сунуштайт. Жагымдуу, түстүү, чыгармачыл тамактар. Жакшы убакыт чогуу өткөрүлүп, арыктоо сезими жоктугунан, тынч жүргүзүлөт.

"Кээде өспүрүмдөр үчүн витаминдерге же микроэлементтерге толуктоо керек, анткени тең салмактуу жана диверсификацияланган диетасыз организм чарчайт жана мен" өспүрүмдөрдүн чарчоосу "деп берет. Изилдөөлөр, кеч чыгуулар жана спорттун жоктугу, албетте, бул чарчоочулукту кошо турган элемент болушу мүмкүн жана бул тилекке каршы узак убакытка чечилет. “

Өспүрүм башкалардын сырткы келбетине көңүл бурат, тамак менен болгон мамилесинде көйгөй жаралышы мүмкүн. Ал достору жеген же жебеген нерселердин өзүнүн диеталык муктаждыктарына эч кандай тиешеси жок экенин эскертип коюу маанилүү. Ар бир адам уникалдуу. Дарыгер, диетолог, диетолог, спорт машыктыруучусу коштоп жүрүшү мүмкүн. Ошентип, ал тең салмактуулукту табуудан баш тартпастан алат.

Бирок, балким, бул анын бир нерсени билдирүү ыкмасы, тынчсыздануу, стресс же жөн эле "баш ийбөө". Бул учурда, дене сүйлөйт жана психологго чалуу тынчсызданууну чечүүгө жардам берет, алар тамактануу актысы менен жеңилдейт. Абдан кенен тема.