Ооз бекитүү: аппетитти басаңдатуучу 17 азык

Аялдар бул жагынан өзгөчө бактысыз болушат: ачкачылык сезимине циклдин убактысына жараша секирүүчү гормондор катуу таасир этет. PMSте ашыкча аппетит менен күрөшүү өзгөчө кыйын. Ал эми ачкачылык менен күрөшүүнүн жолдору бар, эгер диетаңызды бир аз өзгөртсөңүз - ага аппетитти басуучу азыктарды кошуңуз.

Кофе жана көк чай

Кофе курамындагы антиоксиданттарга жана кофеинге байланыштуу аппетитти басат. Мындан тышкары, зат алмашууну бир аз жакшыртат жана жумшак диуретик катары иштейт. Андыктан аны машыгуу алдында ичүү сунушталат. Ал эми күнүнө эки стакандан ашык ичпеңиз, жана анын таасирин каймак жана шекер менен жокко чыгарыңыз. Жашыл чай катехин заттарынын жардамы менен ушундай иштейт - алар кандагы кантты туруктуу деңгээлде кармап турууга жардам берет, ошону менен ачарчылыкты басаңдатат.

Кара шоколад

Сүт эмес, шарттуу түрдө караңгы эмес, бирок чындап ачуу шоколад, 70 пайыздан кем эмес какао - бул ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет жана аппетитти басат. Мындан тышкары, ал керексиз тамак -ашка болгон каалоолорду азайтат, жана циклдин белгилүү бир мезгилдеринде, чынында эле, жакынкы тез тамактануудан жагымсыз нерселерди жегиси келет! Баса, бул кофе үчүн эң сонун түгөй - чогуу алар ачкачылык сезимин эң сонун жеңе алышат.

Ginger

Имбирдин пайдасы жөнүндө чексиз сүйлөшсөңүз болот: ал сиңирүүгө жана иммунитетке керемет таасирин тийгизет жана сизди энергия менен кубаттайт жана арыктоого жардам берет - жана бул өзгөчө баалуу. Имбирь чындап ачкачылыкты басаңдатуучу касиетке ээ жана аны кандай формада жегени маанилүү эмес: смузи же башка ичимдикте, табакка татымал катары, жаңы же туздалган, сүргүчтө же порошокто. Мындан тышкары, аны үй шартында өстүрсө болот - мисалы, дүкөндөн сатып алынган омурткадан.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Имбирь болсо аппетитти басуучу жалгыз татымал эмес. Ачуу жана таттуу калемпир окшош касиетке ээ, анткени алардагы капсаицин жана капсиатадан улам. Бул заттар толгонуу сезимин жогорулатат, ошондой эле тамактангандан кийин денеге көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Дагы бир түрдүү татымал - корица. Кайсыл жерге кошпосоңуз, кофеде деле ал өз ишин аткарат жана ачкачылык сизди азыраак тынчсыздандырат. Арыктоого жардам берүүчү башка жыпар жыттуу заттарды бул жерден окуй аласыз.  

Бадам жана зыгыр үрөнү

Бадам бизге берешендик менен антиоксиданттар, Е витамини, магний берет жана ошону менен бирге аппетитти басат - бул 2006 -жылы эле аныкталган. Жаңгактар ​​сизге толуктук сезимин берип, салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Ошондуктан, миндаль үчүн идеальным закуской-бирок ашык эмес 10-15 даана, антпесе оңой өтүүгө сиздин күнүмдүк калорийности, жана сиз дагы жакшырасыз. Ал эми зыгыр үрөнү була жана маанилүү май кислоталарына бай болгондуктан табитти басат. Бир гана эскертүү бар: уруктар туура майдаланышы керек, жалпысынан алганда алар денеге сиңбейт.

Саргылт

Бул жемиш - ооба, мөмөнүн өзү - майдын көп бөлүгүн камтыйт. Ошондуктан, аны жарым күндө жесе болот, мындан ары. Бирок бул пайдалуу моноканыкпаган майлардан улам, авокадо аппетитти басуу жөндөмүнө ээ. Ашказан, алар менен жолугуп, мээге баары жетиштүү, бизге жетиштүү деген сигнал жөнөтөт. Арыктоого жардам берүүчү башка майлуу азыктардын тизмеси үчүн БУЛ ЖЕРДЕН окуңуз.

Apples

Азыр арыктап жүргөндөрдүн көбү алма, тескерисинче, ачка экенин айтышат. Бирок чыныгы ачарчылыкты жалган менен чаташтырбаңыз. Алмалар ашказаныңызды кыжырдантышы мүмкүн, айрыкча кислота болсоңуз. Бул сезимди аппетитти көтөрүү менен оңой эле чаташтырууга болот. Бирок, чынында, алма, буланын жана пектиндин көптүгүнөн, толгонуу сезимин узартат. Бул жерде бир амал бар - мөмөнү өтө кылдат жана жай чайноо керек.

жумуртка

Бул ачылыш мындан ары жаңылык эмес: изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакка бир же эки жумуртка өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет. Бул продукцияны эртең мененки тамак катары тандагандар жумуртка жебегендерге караганда күнүнө орто эсеп менен 300-350 калория аз керектешет. Баса, бышырылган жумуртка да жакшы закуска болот.

Жашылча шорпосу жана жашылча ширеси

Жашылча шорпосу толтуруу үчүн эң сонун, бирок сиз эң аз калорияны керектейсиз. Жана аны бышыруу үчүн минималдуу убакыт керек: жашылчалар бир нече мүнөттө бышат. Картошканы азыраак коюуга аракет кылыңыз, анткени крахмал арыктоо үчүн жакшы эмес. Ал эми тамактанар алдында мас болгон жашылча ширеси дароо аракеттенет: илимпоздор мындай "аперитивден" кийин адамдар түшкү тамакта адаттагыдан 135 калория аз керектешкенин аныкташты. Бирок шире тузсуз болушу керек.

Tofu

Протеинге бай азыктар негизи аппетитти төмөндөтүүчү касиетке ээ. Тофуда бул функция үчүн изофлавон деп аталган бир зат жооп берет - анын аркасы менен азыраак жегиңиз келет, жана толуктук сезими тезирээк келет. Мындан тышкары, тофу салыштырмалуу аз калориялуу, ошондуктан ал сөзсүз түрдө арыктоого жардам берет.  

лосось

Жана омега-3 май кислоталары көп болгон башка тамактар. Бул кислоталар урматында денеде ачкачылыкты басуучу гормон лептиндин деңгээли жогорулайт. Андыктан бардык фитнес рецепттеринде лосось жана тунец балыктары сунушталат. Бир сырды ачалы: омега-3 май кислоталары кадимки сельд жана башка кээ бир азыктарда да көп болот – тизмени БУЛ ЖЕРДЕ издеңиз.

сулу

Сиз таң калдыңызбы? Ооба, биз дагы бир жолу накта бүт сулунун пайдасы жөнүндө айтып жатабыз. Ал ушунчалык жай сиңирилет, кийинки жолу ачка болуу сезими бир нече сааттан кийин келет. Бул жарма грелиндин ачкачылык гормонун басуу жөндөмүнө ээ. Албетте, боткого таттуу өлчөмдө кант кошпосоңуз. Дагы, биз тез даярдалган дан эгиндери жөнүндө эмес, сулу жөнүндө айтып жатабыз.

Жалбырактуу жашылчалар

Ак капуста болобу, модалуу чард жана рукола болобу, алардын баары аппетитти басаңдатып, бир эле сыйкырдуу эффектке ээ. Мындан тышкары, аларда көп кальций, С витамини, бирок өтө аз калория бар. Ошентип, жашыл салат - бул өтө пайдалуу, ар тараптуу тамак.

Майсыз сүт

Күнүнө бир стакан майсыздандырылган сүт PMS учурунда зыяндуу тамакка болгон каалоону азайтат. Андыктан мындай перекусти рационго этек кир келгенге чейин бир жарым жума калганда киргизүү пайдалуу: майсызданган сүт таттуу жана жөнөкөй углеводдордон баш тартууга жардам берери далилденген. Бирок, башка убакта ичүү да тыюу салынган эмес. Бирок толук сүт азыктарына баруу жакшы.  

жана

• Көбүрөөк белок - Протеинге бай азыктар толук кандуу болууга жана кийинки тамакта азыраак тамактанууга жардам берет.

• Көбүрөөк була алыңыз - бул ашказанды толтуруп, узак убакытка толуу сезимин жаратат. Булага бай азыктарды издеңиз БУЛ ЖЕРДЕН.

• Көбүрөөк суу - тамактанардан жарым саат мурун бир стакан суу ичсеңиз, бул адаттагыдан азыраак тамак -ашка тойууга жардам берет.

• Суюк диетадан алыс болуңуз - ошентсе да, суюк идиштер жана смузи кадимки тамак сыяктуу каныкпайт.

• Муну ал. кичинекей плиталар и чоң айрылар - идиштердин өлчөмүн кыскартуу тамактын бөлүктөрүн эч көйгөйсүз азайтууга жардам берет. Айрыларга келгенде: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоң айры менен тамактангандар кичинекей айрыларга караганда 10 пайызга аз жешет.

• Get жетиштүү уктоо - канчалык аз уктасаңыз, күндүз ошончолук көп жейсиз. Жетиштүү уктабоо табитиңизди 25 пайызга жогорулатат.

• Нерв болбо - стресстен улам кортизолдун деңгээли жогорулайт, анын кесепетинен тамак -ашка болгон каалоо күчөйт, айрыкча зыяндуу жана канттуу азыктарга.