мазмуну
Дагы бир караңгы таң... Ойготкуч иштеген жок. Чуркап душка түшүп жатканда эртең мененки тамак күйүп кетти. Балдар мектепке баруу жөнүндө ойлонушпайт. Машина иштебейт. Ошол эле учурда, сиз маанилүү чалууну өткөрүп жибердиңиз... Эгер күн башынан эле оңунан чыкпай калсачы? Бизнес-тренер Шон Экор баарын оңдоо үчүн 20 мүнөт жетиштүү деп ишенет.
Мотивация тууралуу китептердин автору Шон Экор бакыт сезими менен жашоодогу ийгиликтин ортосунда тыгыз байланыш бар жана бул чынжырдагы бакыт биринчи орунда турат деп эсептейт. Ал сизге позитивге туура келүүгө жана бакыт деп аталган пайданы алууга жардам бере турган таңкы техниканы сунуштайт — стресстен жана күнүмдүк көйгөйлөрдөн эмоционалдык коргоо.
Кубанган эмоцияларга "каныккан" мээ интеллектуалдык кыйынчылыктарды жакшыраак жеңет, денени тонустайт жана профессионалдык өндүрүмдүүлүктүн 31% га өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Ошентип, ийгиликтүү жана бактылуу күн үчүн 5 кадам.
1. Позитивдүү эскерүүлөргө эки мүнөт
Мээ оңой эле алданып калат — ал чыныгы таасир менен фантазияны айырмалай албайт. Эки мүнөт бош убакыт табыңыз, калем алыңыз. Акыркы 24 сааттын эң жагымдуу тажрыйбасын майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп, аны кайра башынан өткөрүңүз.
2. «Боорукер кат» үчүн эки мүнөт
Сүйүктүүңүзгө, ата-энеңизге, досуңузга же кесиптешиңизге бир нече жылуу сөздөрдү жазыңыз, аларга кутман таң каалаңыз же комплимент айтыңыз. 2де 1 эффект: Өзүңүздү жакшы адам сезип, башкалар менен мамилеңизди бекемдейсиз. Анткени, жакшы нерселер дайыма кайтып келет.
Таңды социалдык тармактардагы каттарды жана билдирүүлөрдү окуу менен баштабаңыз. Бул кабардар болуу жана пландаштыруу мезгили.
3. Эки мүнөттүк ыраазычылык
Жок дегенде үч жума катары менен күн сайын жашооңузда ыраазы болгон үч жаңы нерсени жазыңыз. Бул сизди оптимисттик маанайга салып, ийгиликсиздиктер тууралуу капа ойлордон алаксытууга жардам берет.
Сенде болгон бардык жакшы нерселерди ойлон. Бир аз машыгуу менен стакандын жарымы бош эмес, жарымы толуп калгандай көрүүнү үйрөнөсүз. Дүйнөгө оптимисттик көз караш сизди бактылуу кылат. Ал эми бакыттын субъективдүү сезими, биз билгендей, объективдүү жетишкендиктер үчүн витамин.
4. Эртең мененки көнүгүүлөргө 10-15 мүнөт
Метродон кеңсеге чейин сейил бакты аралап көнүгүү же чуркоо менен сиз бир таш менен эки кушту өлтүрөсүз. Күчтүү көнүгүү, күнүнө 10 мүнөт берсең да, мээни эндорфиндерге толтурат. Бул бакыт гормону стресстин деңгээлин азайтып, ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртат. Мындан тышкары, өз денеңизге бир аз убакыт бөлүү менен, сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл бурасыз жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин стимулдайсыз.
5. Медитацияга эки мүнөт
Акырында, бир-эки мүнөт отуруп, медитация жасаңыз, өзүңүздүн ойлоруңузду иретке келтириңиз, дем алууңузду угуңуз. Медитация концентрацияга көмөктөшөт жана айланаңыздагы дүйнөнү жарык кылат.
Жумушта жакшы күн өткөрүү үчүн дагы бир кеңеш: аны электрондук каттарды жана социалдык тармактардагы билдирүүлөрдү окуу менен баштабаңыз. Эртең мененки – бул аң-сезимдүүлүк жана пландоо убактысы. Сиз өзүңүздүн учурдагы максаттарыңыз жана милдеттериңиз жөнүндө ойлонушуңуз керек жана башка адамдар берген ондогон темаларга өзүңүздү таратпаңыз.
Автор жөнүндө: Шон Экор - мотивациялоочу спикер, бизнес-тренер, позитивдүү психолог жана The Happiness Advantage (2010) жана Бакыттын алдында (2013) китептеринин автору.