«Дүйшөмбү синдрому»: жумуш жумасынын башталышына кантип даярдануу керек

1. Дем алыш күндөрү почтаны унутуңуз.

Чындап эс алуу үчүн дем алыш күндөрү жумушту унутуш керек. Бирок телефондун экранында жаңы тамгалардын эскертмелери тынымсыз көрсөтүлүп турса, муну жасоо оңой эмес. Ишемби же жекшембиде кардардын же жетекчинин текстин окууга жумшаган 5 мүнөтүңүз да эс алуу атмосферасын жокко чыгарышы мүмкүн.

Эң оңой жолу - телефонуңуздан почта тиркемесин убактылуу алып салуу. Мисалы, жума күнү кечки саат 6-7. Бул ырым-жырымдын бир түрү болуп калат жана денеңиз үчүн дем алып, эс ала турган сигнал болот.

2. Жекшемби күнү иштөө

"Эмне, биз жумушту унутууну чечтик?" Туура, болгону иш башкача. Кээде келерки жума кандай өтөт деп кабатырланбоо үчүн 1 саатты пландоого бөлүү керек. Эмне кылуу керектиги жөнүндө алдын ала ойлонуу менен, сиз тынч жана көзөмөл сезимине ээ болосуз.

3. Апталык планыңызга «Жан үчүн» аракетин кошуңуз

Жумуш – бул жумуш, бирок жасай турган башка иштер бар. Сизди бактылуу кылган нерселердин тизмесин түзгөнгө аракет кылыңыз. Бул бардык нерсе болушу мүмкүн: мисалы, көптөн бери канатта күткөн китепти окуу же үйдүн жанындагы кафеге баруу. Же, балким, жөнөкөй көбүк ванна. Аларга убакыт бөлүп, бул иш-чаралар жумуш сыяктуу эле маанилүү экенин унутпаңыз.

4. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болгонго аракет кылыңыз

Биз беш күн бою дем алыш күндөрүн күтүп отурдук — барга барабыз же досторубуз менен кечеге кирдик. Бир жагынан алаксып, позитивдүү эмоцияларды алууга жардам берет.

Башка жагынан алып караганда, алкоголдук ичимдиктер сиздин тынчсызданууңузду ошол замат эмес, эртеси эртең менен көбөйтөт. Ошентип, жекшембиде жумуш жумасына жакындап калуу коркунучу чарчоо, суусуздануу жана асмалык менен күчөйт.

5. Чыгарманын эң жогорку максатын аныктаңыз

Эмне үчүн иштеп жатасың? Албетте, тамак-ашка, кийим-кечеге төлөй турган нерсеге ээ болуу. Бирок андан да маанилүү нерсе болушу керек. Балким, эмгектин аркасында кыялыңыздагы саякатка акча топтойсуз? Же сенин кылганың башкаларга пайда алып келеби?

Эгер сиздин ишиңиз өзүңүздү негизги керектөөлөр менен камсыз кылуу эмес, кандайдыр бир баалуулукка ээ экенин түшүнсөңүз, анда сиз бул үчүн тынчсызданбай каласыз.

6. Жумуштун жакшы жактарына көңүл буруңуз

Эгер иш жогорку максатты көздөбөсө, анда, албетте, кээ бир артыкчылыктар болот. Мисалы, жакшы кесиптештер, алар менен баарлашуу адамдын көз карашын кеңейтет жана жөн гана ырахат тартуулайт. Же кийинчерээк пайдалуу боло турган баалуу тажрыйбага ээ болуу.

Сиз түшүнүү керек, бул жерде биз сөз эмес, жөнүндө уулуу позитив — бул плюс бөгөт болбойт минустар, алар эмес тыйываться испытывающимся терс эмоциялар. Бирок сиз караңгылыкта эмес экениңизди түшүнөсүз жана бул сизди жакшы сезиши мүмкүн.

7. Кесиптештер менен сүйлөш

Сиздин тажрыйбаңызда жалгыз эмес экениңиз жакшы. Стресс темасын кесиптештериңиздин кими менен талкууласаңыз болот, ойлонуп көрүңүз? Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жана ойлоруңузду бөлүшүү үчүн кимге ишенесиз?

Эгерде экиден ашык адам бул көйгөйгө туш болсо, анда аны начальник менен талкуулоо үчүн алып келсе болот — бул сүйлөшүү сиздин бөлүмүңүздөгү өзгөрүүлөрдүн башталышы болуп калсачы?

8. Психикалык ден соолугуңузду текшериңиз

Тынчсыздануу, кайдыгерлик, коркуу... Булардын баары, сиз жумушуңуздан ырахат алсаңыз дагы, психикалык көйгөйлөрдүн натыйжасы болушу мүмкүн. Жана андан да көп, эгерде жок болсо. Албетте, адис менен текшерүү эч качан ашыкча болбойт, бирок өзгөчө коркунучтуу коңгуроо - иш күнүндө ичтин оорушу, титиреп жана дем алуу.

9. Жаңы жумуш издеп баштаңыз

Жана сиз плюстарды издеп, өзүңүзгө дем алыш күн уюштуруп, адиске кайрылдыңыз, бирок дагы эле жумушка баргыңыз келбей жатабы? Сиз, балким, баары бир жаңы жерди издеп ойлонуп көрүшү керек.

Бир жагынан алганда, бул сиз үчүн маанилүү — ден соолугуңуз үчүн, келечек үчүн. Ал эми экинчи жагынан, сиздин чөйрөңүз үчүн, анткени жумуш менен болгон оор мамиле жашоонун бардык тармагына таасирин тийгизет.