Меган Фокстун диетасы, 5 жума, -10 кг

10 жумада 5 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 1120 Ккал.

Популярдуу Голливуд актрисасы жана модели, "Трансформерлордун" жылдызы Меган Фокстун (Меган Дениз Фокс) наристеси жарык дүйнөгө келгенден кийин, ал тез эле өзүнүн жагымдуу формаларын калыбына келтирди. Буга ага жеке машыктыруучусу Харли Пастернак жардам берди. Кыскача айтканда, жылдыздын сулуу фигурасынын ийгилигинин сыры мындай угулат: пайдалуу углеводдор жана физикалык активдүүлүк. Белгилүү болгондой, Пастернак арыктоого жана башка көптөгөн Голливуд жылдыздарына салым кошкон (алардын катарында Джессика Симпсон, Деми Мур, Ума Турман, Крис Дженнер ж.б.). Келгиле, жылдыздар кантип кемчиликсиз денесин тапканын билели?

Меган Фокстун диеталык талаптары

Харли Пастернак тарабынан иштелип чыккан жана Меган Фокс тарабынан ийгиликтүү текшерилген диета көпчүлүк учурда "5 фактор" диетасы деп аталат. Чындыгында, бул көрсөткүч дээрлик бардык диетикалык принциптерде кездешет.

Беш жума техниканы талап кылган убакыт. Анын автору белгилегендей, бул сунуш кылынган режимге көнүп, сезилээрлик натыйжаны байкоо үчүн жетиштүү убакыт.

Бир күндө 5 маал тамак ичүү керек. Популярдуу сплит тамактар ​​күн бою токчулукту сактоого жардам берет жана арыктоодо өтө маанилүү зат алмашууну тездетет. Диета үч негизги тамакты (эртең мененки тамак, түшкү тамак, кечки тамак) жана ортосунда эки кичинекей закускаларды камтыйт.

Күнүмдүк Fox диеталык менюсу азык-түлүктүн 5 түрүн камтышы керек: белок, татаал углеводдор, клетчатка, пайдалуу майлар жана кантсыз суюктук.

Диета мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу үчүн жумасына беш күн 25 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек.

Ошондой эле, бир диета циклинде беш күн деп аталган эс алуу күндөрү (башкача айтканда, 5 жума) каралган. Жумасына бир жолу, методикага ылайык, диетикалык эрежелерден четтеп, кандайдыр бир тыюу салынган тамак-аш менен эркелетүүгө болот.

Ошентип, биз протеинди балыктан жана деңиз азыктарынан, канаттуулардан (тоок, үндүктөн жакшы тандоо), уй эти, коён эти, жумуртка, быштактан табабыз. Этти бышырабыз, бууга же грильге бышырабыз, бышырабыз. Жашылча -жемиштерден углеводдорду, катуу буудайдан макарон, дан эгиндерин алабыз. Буланын булактары болуп ундун нандары жана нандары, кебеги, крахмалдуу эмес жашылчалар жана таттуу эмес жемиштер кирет. Туура майларды жеткирүүчүлөр булардан зайтун жана май, балык (өзгөчө кызыл). Биз таза суу, чай (чөп жана жашыл), айран жана майы аз бышкан сүттү, ширелерди ичебиз.

Майонез, шекер, фруктоза, глюкоза сиропу, карбонгидрат кошулган ар кандай таттуулар, транс майлар, керектелген тамак -аш жана суусундуктун курамына орун бөлбөгөнүңүз жакшы. Тамак жасоодо йогурт, горчица, лимон ширеси, өсүмдүк майын колдонсоңуз болот.

Менюну түзүп жатканда, минималдуу термикалык дарылоодон өткөн идиштерге жана азыктарга артыкчылык берүү керек. Бардык тамак-аш таза болушу керек, ал эми дан эгиндерин дан жана ар кандай "тез" дандардан оолак болуу менен тандап алуу керек.

Шекерге жана спирт ичимдиктерине катуу тыюу салынат. Шекерге пайдалуу альтернатива - бул табигый жогорку сапаттагы бал (күнүнө 2 чай кашыкка чейин).

Эми спорт жөнүндө сөз кылсак. Жумасына 25 мүнөттүк беш машыгуу жасашыңыз керек, ал эми калган эки күн бою физикалык көнүгүүлөрдөн эс алсаңыз болот. Эгерде сиз тренингдин мүмкүн болушунча натыйжалуу болушун кааласаңыз, анда методиканын автору аларды төмөнкүчө курууну сунуштайт. Башында 5 мүнөттүк ысытканды жасоого туура келет (мисалы, чуркоо, ылдам темп менен басуу же жиптен секирүү). Дене ысыганда, жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 140ка чейин жетиши керек. Андан кийин ар кандай булчуң топтору менен иштөө: 10 мүнөттө күчүбүздү машыктырабыз (өпкө, тартылуу, түртүп көтөрүү, ийилүү, гантель менен иштөө), 5 мүнөттү басма сөзгө ("велосипед", "кайчы") көнүгүүлөргө жумшайбыз. ж.б.), 5 мүнөттө биз аэробикалык көнүгүүлөргө (кардио көнүгүүлөрү же жеңил чуркоо) көңүл бурабыз.

Эреже боюнча, Пастернак тарабынан иштелип чыккан техниканын 5 жумасында 7 килограммдан 10 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот.

Меган Фокс диетасынын менюсу

Харли Пастернак тарабынан эки күн бою иштелип чыккан Меган Фокстун диетасынын мисалдары

Меган Фокстун диетасына каршы көрсөтмөлөр

• Бул техника бир кыйла тең салмактуу, ошондуктан анын минималдуу каршы көрсөтмөлөрү бар. Адаттагыдай эле, кош бойлуулук, лактация, балалык жана карылык диетага отурууга убакыт эмес.
• Техниканы сактоого киришүүдөн мурун квалификациялуу адис менен кеңешүү ашыкча болбойт. Эгерде сизде кандайдыр бир өнөкөт оорулар же ден-соолукка байланыштуу олуттуу четтөөлөр болсо, анда врачка алдын-ала баруу шарт болуп калат.

Меган Фокстун диетасынын артыкчылыктары

1. Megan Fox Dietтин көптөгөн пайдасы бар. Анын негизги артыкчылыктарынын катарында биз жогорку эффективдүүлүктү, менюда даамдуу тамактардын болушун, ар кандай диетаны жана ден-соолукка минималдуу коркунучту белгилейбиз.
2. Аркасында белгиленген белгиленген көнүгүүлөр комплекси, сиз похудеть гана эмес, ошондой эле жагымдуу тонированный дене.
3. Булчуңдарды жеңилдетүүгө жана тамак-аштагы белоктун жетиштүү болушуна өбөлгө түзөт.
4. Бул ыкма универсалдуу. Сиз дээрлик ар кандай килограммдарды арыктай аласыз, болгону максатыңызга жетүү үчүн ага кармануу керек.

Меган Фокстун диетасынын кемчиликтери

• Меган Фокстун диетасы дененин тез өзгөрүшүн каалаган адамдарга ылайыктуу эмес. Бирок, башка ыкмаларга салыштырмалуу, бул арыктоо комплекси узак.
• Пастернактын программасы тамактануунун жүрүм-турумун түп-тамырынан бери карап чыгууну жана физикалык активдүүлүк менен достошууну суранат.
• Жумуш убактысы тыгыз адамдар үчүн диета кармоо кыйынга турушу мүмкүн; алар үчүн сунуш кылынган фракциялык жана туура тамактанууну кармоо оңой болбойт.

Megan Fox диетасын кайрадан колдонуу

Ден соолугуңуз чың болуп, килограммдан арыктагыңыз келсе, бир-эки айдан кийин Меган Фокстун диетасына дагы кайрылсаңыз болот.