Курамы Эт салаты
| уй эти, тендер | 200.0 (грамм) |
| картошка | 5.0 (даана) |
| бадыраң | 2.0 (даана) |
| салат | 100.0 (грамм) |
| майонез | 150.0 (грамм) |
Даярдоо ыкмасы
Кайнатылган же куурулган этти, тазаланган картошка менен бадыраңды тилимче кылып кесип, табакка салып, майонез, туз жана уксус кошуп, анан баарын аралаштырып, салат идишине слайд түрүндө салып, салат жалбырактары, бадыраң, тууралган менен кооздоңуз. Эт жана кесимдер.
Тиркемедеги рецепт калькуляторун колдонуп, витаминдер менен минералдардын жоголушун эске алуу менен өзүңүздүн рецептиңизди түзсөңүз болот.
Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| белоктор | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.5% | 1070 г |
| майлар | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.5% | 361 г |
| Көмүрсуулар | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| органикалык кислоталар | 0.2 г | ~ | |||
| Алиментардык була | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| суу | 81 г | 2273 г | 3.6% | 1.8% | 2806 г |
| күл | 1.1 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 10.8% | 450 г |
| Ретинол | 0.2 мг-дан | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.08 мг-дан | 1.5 мг-дан | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.09 мг-дан | 1.8 мг-дан | 5% | 2.4% | 2000 г |
| В4 витамини, холин | 16.5 мг-дан | 500 мг-дан | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.3 мг-дан | 5 мг-дан | 6% | 2.9% | 1667 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.3 мг-дан | 2 мг-дан | 15% | 7.3% | 667 г |
| В9 витамини, фолий | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8.1% | 600 г |
| Витамин С, аскорбин | 8.5 мг-дан | 90 мг-дан | 9.4% | 4.6% | 1059 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 5.8 мг-дан | 15 мг-дан | 38.7% | 18.9% | 259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин PP, ЖОК | 3.0786 мг-дан | 20 мг-дан | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| РР | 1.9 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 438.8 мг-дан | 2500 мг-дан | 17.6% | 8.6% | 570 г |
| Кальций, Ca | 26.5 мг-дан | 1000 мг-дан | 2.7% | 1.3% | 3774 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг-дан | 400 мг-дан | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
| Натрий, Na | 104.8 мг-дан | 1300 мг-дан | 8.1% | 3.9% | 1240 г |
| Күкүрт, С. | 68.9 мг-дан | 1000 мг-дан | 6.9% | 3.4% | 1451 г |
| Фосфор, П | 93 мг-дан | 800 мг-дан | 11.6% | 5.7% | 860 г |
| Хлор, Cl | 55.9 мг-дан | 2300 мг-дан | 2.4% | 1.2% | 4114 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Алюминий, Al | 633.7 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 72.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 101.2 мкг | ~ | |||
| Темир, Fe | 1.6 мг-дан | 18 мг-дан | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
| Йод, мен | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Cobalt, Co. | 4.9 мкг | 10 мкг | 49% | 23.9% | 204 г |
| Литий, Ли | 46.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1758 мг-дан | 2 мг-дан | 8.8% | 4.3% | 1138 г |
| Жез, Cu | 152.4 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 7.4% | 656 г |
| Molibdenum, Mo. | 8.1 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.7% | 864 г |
| Никель, Ни | 5.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 16.3 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Rb | 292.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 37.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10782 г |
| Chrome, Cr | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 8.8% | 556 г |
| Цинк, Zn | 0.975 мг-дан | 12 мг-дан | 8.1% | 3.9% | 1231 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 8 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 1.4 г | максималдуу 100 г |
Энергетикалык баалуулугу 205,1 ккал.
Эт салаты сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай: А витамини - 22,2%, В6 витамини - 15%, В12 витамини - 16,7%, Е витамини - 38,7%, РР витамини - 15,4%, калий - 17,6, 11,6, 49%, фосфор - 15,2%, кобальт - 11,6%, жез - 18%, молибден - XNUMX%, хром - XNUMX%
- витамин А кадимки өнүгүү, репродуктивдик функция, теринин жана көздүн ден-соолугу жана иммунитеттин сакталышы үчүн жооп берет.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- витамин E антиоксидант касиетке ээ, жыныс бездеринин, жүрөк булчуңдарынын иштеши үчүн зарыл, клетка мембраналарынын универсалдуу стабилизатору. Е витамининин жетишсиздиги менен эритроциттердин гемолизи жана нерв оорулары байкалат.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- Cobalt В12 витамининин курамына кирет. Май кислотасы жана фолий кислотасы метаболизминин ферменттерин активдештирет.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- молибден күкүрт камтыган аминокислоталардын, пуриндердин жана пиримидиндердин алмашуусун камсыз кылган көптөгөн ферменттердин кофактору.
- Chrome инсулиндин таасирин күчөтүп, кандагы глюкозанын деңгээлин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик глюкозага болгон чыдамдуулуктун төмөндөшүнө алып келет.
Калориялуулук жана РЕЦЕПТТИН ИНДЕГЕНТТЕРИНИН ХИМИЯЛЫК КУРАМЫ 100 граммга эт салаты
- 218 ккал
- 77 ккал
- 14 ккал
- 16 ккал
- 627 ккал
Tags: Кантип бышырыш керек, калориясы 205,1 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, кандай витаминдер, минералдар, бышыруу ыкмасы Эт салаты, рецепти, калориясы, пайдалуу заттар