мазмуну
Күйүүнү токтотуу үчүн 5 кеңеш
Профессионалдык болобу, ата-энелик болобу (же экөө тең болобу) күйүп калуу барган сайын көбүрөөк адамдарды тынчсыздандырат. Шашылыш жана аткаруучулук өкүм сүргөн дүйнөдө бул көзгө көрүнбөгөн жана арамзалык биринчилерден болуп энелер жабыркайт. Карьерасында жана жеке жашоосунда ийгиликке жетүүгө, кемчиликсиз жубайлар жана мээримдүү эне болууга чакырылган алар күн сайын катуу кысымга кабылышат. Ассоциация жүргүзгөн сурамжылоого ылайык, 2014-ж. Жумушчу энелердин 63%ы “чарчадым” дешет. 79%ы убакыттын жетишсиздигинен улам үзгүлтүксүз түрдө өзүнө кам көрүүдөн баш тартканын айтышат. Elle журналы, өз кезегинде, «Коомдогу аялдар» деген чоң сурамжылоодо, ар бир эки аялдын бири үчүн кесиптик жана жеке жашоону элдештирүү «күнүмдүк, бирок мүмкүн боло турган маселе» экенин белгилеген. Бизде келе жаткан бул жалпы чарчоонун алдын алуу үчүн, Марлен Шиаппа жана Седрик Брюгиер 21 күндүн ичинде жаңы ыкманы ишке ашырышты *. Буга байланыштуу автор кайрадан үстөмдүктү колго алып, бүт күч-кубатыбызды кайра алуу үчүн бизге бир нече кеңеш берет.
1. Мен өзүмдүн чарчаганымдын деңгээлин баалайм
Сиз өзүңүзгө суроо берериңиз менен (мен чарчадымбы?), Сиз тынчсызданып, кайра биринчи орунга чыгуу үчүн колдон келгендин баарын кылышыңыз керек. Сиз билесизби ? Күйүп кетүүнүн алдындагы этап - күйүп кетүү. Бул фазада сиз өзүңүздү чарчай бересиз, анткени сизде көп энергия бар экени сезилет. Бул алдамчы, чындыгында сиз өзүңүздү акырындап жеп жатасыз. Чарчоонун алдын алуу үчүн, кээ бир белгилер сизди эскертиши керек: Сиз дайыма четте турасыз. Ойгонгонуңузда мурунку күнгө караганда чарчаганыңызды сезесиз. Сиз көп учурда кичинекей эс тутумуңузду жоготуп аласыз. Жаман уктап жатасың. Каалооңуз бар же тескерисинче аппетитиңиз жок. Сиз кайра-кайра кайталайсыз: “Мен мындан ары чыдай албайм”, “Мен чарчадым”... Эгерде сиз өзүңүздү бул сунуштардын бир нечесинде таанысаңыз, анда ооба, жооп берүүгө убакыт келди. Бирок жакшы жаңылык, сиздин колуңузда бардык карталар бар.
2. Мен кемчиликсиз болуудан баш тартам
Аз уктаганыбыздан же жумуштан улам чарчап калышыбыз мүмкүн. Бирок он да ашыкча иштеши мүмкүн, анткени биз бардык тармактарда кемчиликсиз болгубуз келет. Марлен Шиаппа: «Бизди эмне кылып жатканыбыз эмес, аны жасаганыбыз жана кабыл алганыбыз чарчатат», - дейт. Кыскасы, сиз өзүңүздү чарчатасыз же өзүңүздү чарчатууга жол бересиз. Бул төмөндөө спиралынан чыгуу үчүн биз стандарттарыбызды төмөндөтүү менен баштайбыз. Реалдуу эмес максаттарды кууп чыгуудан өткөн чарчаган эч нерсе жок. Мисалы: кечки саат 16:30да маанилүү жолугушууга катышуу жана 17:45те балаңызды алып кетүү үчүн бала бакчада болуу, эртең менен мектепке саякатка чыгуу үчүн RTT күнү алуу жана классташтар менен чай кечесин уюштуруу. түштөн кийин, баары жакшы билишет, сиз күн бою электрондук почтаңызды текшерүүгө туура келет (анткени сиз кеңседе эмне болушу мүмкүн экенин эч качан билбейсиз). Ар бир долбоор үчүн кырдаалды жана колдо болгон ресурстарды баалоо менен баштоо зарыл.
3. Мен өзүмдү күнөөлүү сезбей калам
Сиз апа болгондон кийин ооба же жок деп күнөөлүү сезесиз. Сиз ишти кеч тапшырдыңыз. Кызыңды ысытма менен мектепке киргиздин. Дүкөнгө убакыт жок болгондуктан, балдарыңыз эки кечинде макарон жеп жатышат. Күнөө - энелик айсбергдин караңгы тарабы. Кыязы, баары ойдогудай болуп жатат: кичинекей үй-бүлөңдү, жумушуңду уста колуң менен башкарасың. Бирок, чындыгында, сиз дайыма өзүңүздү туура эмес кылып жатканыңызды сезесиз, сиз өзүңүздүн милдетиңизди аткара албайсыз жана бул сезим сизди моралдык жактан да, физикалык жактан да алсыратат. Бул каргыш тийген күнөөдөн ийгиликтүү арылуу үчүн чыныгы талдоо иши зарыл. Максат? Барды көтөрүүнү токтотуп, өзүңүзгө боорукер болуңуз.
4. Мен өкүл кылам
Үйдө тең салмактуулукту табуу үчүн, "CQFAR" эрежесин кабыл алуу (туура болгон адам). "Бул ыкма биз жасабаган иш-аракетти сынга алууга укугубуз жок деген принципке негизделген", - деп түшүндүрөт Марлен Шиаппа. Мисал: Күйөөңүз уулуңузга сиз жек көргөн кийимди кийгизип койгон. Муздаткычыңыз жаңы жашылчаларга толуп турганда, ал эң кичүүсүнө кичинекей идиш берди. Күнүмдүк турмуштун бул жагдайларында биз өтө эле жакшы билебиз, сындарды кыйгап өтүү көптөгөн тиешеси жок чыр-чатактардан качууга мүмкүндүк берет. Делегация профессионалдык жашоодо да иштейт. Бирок маселе туура адамдарды табуу жана акыры коё берүүгө даяр сезүү.
5. Мен ЖОК деп айтканды үйрөнүп жатам
Айланабыздагылардын көңүлүн калтырбоо үчүн биз көбүнчө бардыгын кабыл алабыз. "Ооба, мага ушул дем алыш күндөрү байланышса болот", "Ооба, бул презентацияны бүгүн кечке чейин кайтарып бере алам", "Ооба, мен Максимди дзюдо боюнча таап алам. ” Сунуштан баш тарта албаганыңыз сизди жагымсыз абалга алып келет жана сизди мурункудан бир аз көбүрөөк чарчатууга жардам берет. Ошентсе да, сизде өзгөрүүгө күч бар. Сиз тоскоолдуктарды коюп, өзүңүздүн чектериңизди белгилей аласыз. Жаңы тапшырмадан баш тартуу сизди жөндөмсүз кылбайт. Мектепке баруудан баш тартуу сизди татыксыз энеге айлантпай турган сыяктуу. Жок деп айтуу жөндөмүңүздү баалоо үчүн, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: "Эмне үчүн жок деп айтуудан коркосуз?" “,” Кимге “жок” деп айтууга батынбайсың? “,” Жок деп айтууну пландаштырып, акыры ооба деп айттыңыз беле? ". "Ооба" же "жок" деп айтканыңызда сиз үчүн эмне коркунуч бар экенин түшүнүү абдан маанилүү, - дейт Марлен Шиаппа. Ошондон кийин гана сен терс жооп берүүгө сабырдуулук менен үйрөнө аласың. Айла: "Мен күн тартибимди текшеришим керек" же "Мен бул жөнүндө ойлонуп көрөм" сыяктуу сизди дароо кызыктырбай турган ачык сөздөр менен акырындык менен баштаңыз.
* «Мен өзүмдү чарчабайм», Марлен Шиаппа жана Седрик Брюгиер, Эйролес тарабынан басылып чыккан