тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 46 ккал |
| белоктор | 0.8 г |
| майлар | 0.5 г |
| Көмүрсуулар | 8.3 г |
| суу | 84.7 г |
| була | 3.7 гр |
| Органикалык кислоталар | 1.5 гр |
| Гликемиялык индекс | 30 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 33 мкг | 3% |
| баги B1 | тиамин | 0.02 мг-дан | 1% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.05 мг-дан | 3% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 25 мг-дан | 36% |
| витамин E | токоферол | 0.6 мг-дан | 6% |
| В3 витамини (PP) | РР | 0.7 мг-дан | 4% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.06 мг-дан | 3% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 21 мкг | 5% |
| витамин K | phylloquinone | 7.8 µg | 7% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 224 мг-дан | 9% |
| кальций | 40 мг-дан | 4% |
| магний | 22 мг-дан | 6% |
| Phosphorus | 37 мг-дан | 4% |
| натрийдин | 10 мг-дан | 1% |
| темир | 1.2 мг-дан | 9% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.