мазмуну
Лизин денебиз тамактан гана ала турган үч маанилүү аминокислотанын бири. Лизин өсүү, ткандардын регенерациясы, гормон өндүрүшү, антителолор жана ферменттер үчүн абдан маанилүү. Булчуңдардын протеиндери жана бириктирүүчү ткандын бир бөлүгү болгон коллаген лизинден куралат. Ал кан тамырлардын бекемдигине, байламталардын ийкемдүүлүгүнө жооп берет. Кальцийдин сиңиши үчүн жооптуу. Остеопороздун, атеросклероздун, инсульттун жана инфаркттын алдын алат. Сүт бездеринин ишин жөнгө салат.
Лизинге бай тамактар:
Белгилей кетсек, жогоруда саналган буурчак өсүмдүктөрүнүн буудай менен жүгөрүдөн айырмаланып, лизиндин көп өлчөмү бар. Дан эгиндери аны кайра иштетүүдө, ошондой эле белоктор кант менен бириккенде жоготот, бул лизинди ажыратууга алып келет.
Лизинге болгон күнүмдүк керектөө
Чоңдор үчүн лизиндин күнүмдүк керектөөсү 23 мг / кг дене салмагын, ымыркайлар үчүн 170 мг / кг түзөт.
Лизинге болгон муктаждык төмөндөгүлөр менен жогорулайт:
- Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы. Узак аралыкка чуркагандарда лизиндин жетишсиздиги тарамыштын сезгенишине жана булчуңдардын текке кетишине алып келет.
- Курактык өзгөрүүлөр (айрыкча эркек организмде). Улгайган эркектер жаш лизинге жаш балдарга караганда көбүрөөк муктаж.
- Vegetarianism. Вегетарианчылык менен лизин жетиштүү көлөмдө берилбей жаткандыгына байланыштуу.
- Майлуулугу төмөн диеталар.
Лизинге болгон муктаждык төмөндөйт:
Лизин организм үчүн дайыма зарыл. Акыркы илимий маалыматтарга ылайык, организмдеги лизин зат алмашуу продуктылары менен бирге бөлүнүп чыгып, топтолбой турганы аныкталган. Жана бул аминокислота денеде бар болсо да, ал энергетикалык компоненттин ролун аткарат.
Лизиндин ассимиляциясы
Лизиндин жаратылышта эки түрү бар: D-лизин жана L-лизин… Биздин организм L-лизинди гана өздөштүрөт. Ошол эле учурда организм тарабынан толук кандуу колдонуу үчүн аны колдонуу А, С, В1 витаминдери, ошондой эле биофлавоноиддер жана темир бар азыктар менен айкалышуусу керек.
Лизиндин эффективдүүлүгү бир аминокислота – аргинин болгондо гана мүмкүн. Бул аминокислоталардын эң жагымдуу катышы сырларда жана башка сүт кислотасынан жасалган азыктарда кездешет.
Мындай буюмдар жок болгон учурда, же аларды орган тарабынан четке кагуу, мындай айкалыштыруу жаңгактар, шоколад жана желатин менен айкалышта, колдо болгон азыктарды колдонуу менен жетишүүгө болот. Алардын курамында аргинин аминокислота бар.
Лизиндин пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири
Лизин ар кандай вирустарга, анын ичинде бардык герпес жана ЖРВИге каршы ийгиликтүү күрөшүп гана тим болбостон, бир катар башка бирдей пайдалуу касиеттерге ээ. Аларга анын антидепрессант өзгөчөлүгү, тынчсызданууну, кыжырданууну азайтуу мүмкүнчүлүгү кирет. Мындан тышкары, лизинди ичип жатканда, мигренден келип чыккан баш оорулардын жоголушу белгиленет. Ошол эле учурда, лизинди колдонуу уйкусуроону шарттабайт, иштин төмөндөшүнө таасир этпейт, көз карандылыкты пайда кылбайт.
Башка маанилүү элементтер менен өз ара аракеттенүү
Ар кандай кошулмалар сыяктуу эле, лизин денебиздеги заттар менен өз ара аракеттенишет. Ошол эле учурда, жогоруда айтылгандай, биринчи кезекте аргинин аминокислотасы менен өз ара аракеттенет. Ошондой эле ал “Лизин - витаминдер А, С, В1 - темир - биофлавоноиддер” жамаатын түзүүгө катышат. Ошол эле учурда, бул жамааттын маанилүү курамдык бөлүгү толук протеинди колдонуу болуп саналат.
Ашыкча лизиндин белгилери
Эгерде биз лизиндин ашыкча болушу менен байланышкан көйгөйлөр жөнүндө айта турган болсок, анда алардын бар экендиги жөнүндө эч нерсе белгисиз. Лизин кумуляцияга (топтолууга) жакын эмес. Анын организмге эч кандай уулуу таасири жок. Тескерисинче, ашыкча лизин энергия булагына айланат.
Лизиндин жетишсиздигинин белгилери
- чарчоо;
- айлануу;
- баш айлануу;
- летаргия;
- табиттин төмөндөшү;
- толкундануу;
- көздүн ак мембранасында кан тамыр тармагынын пайда болушу ("кызыл көз" симптому);
- чачтын көп түшүшү;
- этек кирдин бузулушу;
- либидонун төмөндөшү;
- көйгөйлөр менен потенции;
- вирустук оорулар;
- аз кандуулук.
Эмне үчүн аминокислотанын жетишсиздиги пайда болот
Туруктуу стресстен улам организм анын кесепеттерин көтөрө албайт. Жана нервдик чарчоонун натыйжасы - лизиндин тездетилген керектелиши, анын натыйжасында организм дайыма ачка тамактануу режиминде болот. Бул жагдай ар кандай вирустардын активдешүүсүнө алып келет.
Лизин - сулуулуктун жана ден-соолуктун компоненти
Чачка лизиндин жетишсиздиги өзгөчө таасир этет. Жетиштүү өлчөмдөгү аминокислота жутулганда, чач күчтүү, чың жана сулуу болуп калат.
Бул мисалда лизин жөнүндө эң маанилүү ойлорду топтодук жана сүрөттү ушул баракчага шилтеме менен социалдык тармакта же блогдо бөлүшсөңүз, ыраазыбыз: