Оң салмактан арылуу: арыктоо үчүн калория тартыштыгын кантип түзүү керек

Дарыгер, диетолог, Coral Club эксперти

Калория тартыштыгы деген эмне?

Үчүн фигураны жакшыртуу жана ашыкча салмактан арылуу үчүн барган сайын оригиналдуу тамактануу системалары пайда болот. Бирок, кандай болбосун, туура салмак жоготуунун эң маанилүү компоненттеринин бири күнүмдүк калорияны азайтуу болуп, тартыштыкты жаратат.

Күйгөнүңүзгө караганда азыраак калория жесеңиз, сиз калория тартыштыгын жаратасыз, аны дагы аташат энергия тартыштыгыанткени калориялар жылуулуктун же энергиянын бирдиги. Көптөгөн адамдар салмагын сактап калуу үчүн күнүнө көбүрөөк калория керектешет. Ашыкча жегенде ашыкча калориялар май катары сакталат, бул салмактын өсүшүнө алып келет.

Жана калория тартыштыгын жаратканда, денеңиз сакталган майдан энергия же отун алат. Бул сандарыңызга, курсагыңызга жана бүт денеңизге көтөрүп жүргөн ашыкча май.

Арыктоо үчүн калория тартыштыгын кантип түзүү керек?

Бул калория тартыштыгын түзүү сыяктуу көрүнүшү мүмкүн жана арыктоо абдан жөнөкөй. Бирок, көптөгөн диетологдор кээ бир кыйынчылыктарга туш болушат. Андыктан эсте.

Окумуштуулар арыктоо деп эсептешет 1750 кг майды жоготуу үчүн жумасына 1 калория тартыштыгы керек.

ошол калория керектөөнү азайтуу, аракет кылыңыз:

• порциянын өлчөмүн азайтуу;

• закускалардын санын азайтуу;

• тамак менен бирге аз калориялуу тамактарды тандоо.

Калория тартыштыгы бар диетанын өзгөчөлүктөрү

Калория тартыштыгынын пайда болушу биринчи кезекте диетадан майлуулугу жогору болгон бир катар калориялуу тамак-аштарды милдеттүү түрдө алып салууну камтыйт.

Диета төмөнкү азыктарды камтыбашы керек:

• кондитердик азыктар;

• бай токочтор;

• майлуу эт;

• жарым фабрикаттар;

• тез тамак-аш.

Ар кандай диетаны даярдоо - бул өтө татаал жана жеке процесс экенин түшүнүү маанилүү. Алар профессионалдуу диетолог же диетолог тарабынан каралышы керек, алар бою, салмагы, жынысы, жашы, кээ бир оорулардын бар экендигин, тукум куучулук жөндөмдүүлүгүн, кесиптик ишмердүүлүктүн өзгөчөлүктөрүн жана күнүмдүк энергия керектөөнүн деңгээлин эске алышы керек. Бардык бул факторлорду талдоо менен гана ашыкча салмактан арылууга эмес, ден соолугуңузду чыңдоого мүмкүндүк берүүчү диетаны иштеп чыгууга жана түзүүгө болот.