мазмуну
Узак мөөнөттүү пландоо акылга деэскалация менен күрөшүүгө жардам берет
психология
Камоо учурунда сагынган нерселерибиз менен өзүбүздү кыйнабай, мотивация берүүчү пландар менен акылыбызды активдүү кармап туруу бизге деэскалация фазаларын жеңүүгө жардам берет.
"Айланабыздагы нерселердин баарын көзөмөлгө алуу мүмкүн эмес." Тиманфая Эрнандес, ден соолук жана соттук психолог, биз өзүбүздү Ковид-19 жөнүндө башыбыздан өтпөйт деп ишендирбешибиз керек деп ишенет, анткени бул биз так билбеген нерсе, бирок, тескерисинче, түшүнүү биз дагы жакшы жана маанилүү учурларды жашайбыз.
Баарыбыз кимдир бирөөнү кучактоону же эркелетүүнү токтоттук, ошондой эле көптөгөн пландардан, достор менен көп саякаттан, кечелерден, кафелердеги жолугушуулардан, музейлерге баруудан, концерттерди же бир нече айдан бери пландап жүргөн саякаттан баш тарттык, бирок эксперт сунуштабайт бул жөнүндө көп ойлонуп: "Сагынган же жасабаган нерселерибиз жөнүндө ойлонуу биздин азабыбызды күчөтөт. Биздин колубуздан келет практика алуу биз каалаганыбыз жөнүндө убактыбызды башкаруу жана эмнеге көңүл буруп баштайсыз ", - деп кеңеш берет психолог Тиманфая Эрнандес, Globaltya Psicólogos.
Бул үчүн кабыл алуу маанилүү акылдын табияты. Cepsim психологиялык борборунун психологу Эльза Гарсиа мындай дейт акыл каалаганын ойлойт жана сиз каалаган учурда жана ошондой эле иштелип чыккан жагымсыз сценарийлерди аралаштырууОшондуктан биздин жашообуз үчүн эмес, Коронавирус бизди абдан тынчсыздандырат. "Акыл эркин жана башка кырдаалдарды башкара алышы эволюциялык артыкчылык болду, бул биздин аман калуубузга өбөлгө түздү, бирок ошол эле учурда ой жүгүртүү биз өзгөртө албаган жагдайларга же аспектилерге айланып баратканда кыйынчылык жаратат", - деп түшүндүрөт ал. Анткени эң жаманын элестете алат, ыңгайсыздыкты күтүп, капаланууну күтүп же чексиз эңсеп, аны менен күрөшүүнүн эч кандай мааниси жок.
Узак мөөнөткө этияттык менен пландаңыз
Биз кадимки нерсе катары качан кайтып келээрибизди билбейбиз, бирок Эльза Гарсиа бул чындыкка ишенет узак мөөнөттүү пландаштыруу өзүбүздү жакшы сезүүгө жардам берет жана бизге жүктөлгөн этаптарды кантип башкарууну билүү. «Биз чынында эле кылгысы келген нерсени ойлоо, ишке ашчу учурду элестетүү, деталдарды пландаштыруу ар дайым сооронуч боло алат ... Мотивациянын жоктугу же башка нерселер менен күрөшө турган нерселер жөнүндө ойлонуу пайдалуу. биз айткан адамдардын бул жагымсыз сезимдери », - деп жыйынтыктайт психолог.
Максаттардын жана максаттардын болушу оң нерсе. Бул жашообузга көрсөтмөлөрдү берет жана элес жаратат. Башка жагынан алганда, психолог Тиманфая Эрнандестин узак мөөнөттүү пландар жөнүндө айта турган сөзү бар, анткени ал бизден жашоо күтүүлөрүбүз бизге кандай таасир этерин сак болушубуз керек экенин көрсөтөт. «Өтө катаал күтүүлөр бизди азапка салат анткени аткарылбай турган миңдеген жагдайлар бар жана анда жашоону үйрөнүү татаал иш, бирок биз иштешибиз керек. Жолдо күтүлбөгөн окуялар пайда болушу мүмкүн экенин так айтыш керек ", - дейт ал. Эксперт адаптация жөндөмү адамдын эң жакшы куралдарынын бири экенин айтып, муну сунуштайт биздин бактыбыз «эч качан бир гана максатка көз каранды эмес«.
Каалоо
Артка кылчайып карасаңыз, анда сиз өзүңүздү башка убакта эч нерсе кылбай ойлонуп элестетесиз, бирок азыр глобалдык пандемия сизди алып кетти. Кайра кайтпай турган убакытты эңсегенде биз каалаган нерсеге нааразычылык бирок биз муну кыла албайбыз, дейт Эльза Гарсиа бул пайдалуу бул тажрыйбаларды кабыл алуу, аларды соттолбостон, боорукер мамиле менен, денебиздеги чагылуусун, аларды коштоп жүргөн ойлорун, саундтреги сыяктуу иликтеп, алардын кандай экенин байкап, аларды өзгөртпөстөн. "Эгерде биз ага жетишерлик деңгээлде көңүл бурсак, анда бул ойлордун интенсивдүүлүгү кыска мөөнөттүү экенин жана көп өтпөй өтөрүн көрөбүз. Жок дегенде, бул а -га чырмалып калгандан көрө, эрте жана жумшак түрдө болот чексиз күрөш аларга каршы ", - деп кеңеш берет Cepsim психологу.
Ошондой эле, түшүнбөстүк кээде бизди сабырсыздыкка жана шарттарга каршы күрөшүүнү каалоого алып келет, бул боюнча адис мындай деп кеңеш берет: «Сен эмне болуп жатканын билип, каалаганымды сыйлашың керек, бирок кыла албайм. Силер эмне кылышыңар керек, биз аны жакшы көргөн адамыбызга окшоп боор ооруйбуз, анткени алар чыдамсыз жана көңүлү чөгүп турат. Мындай учурларда биз аны кучактайбыз, урушпайбыз жана айтабыз ишендирүүчү сөздөр сыяктуу "сиздин мындай сезимде болууңуз нормалдуу, убакыт сиз ойлогондон эртерээк келет, мен сизди түшүнөм ...". Убагы келди бизди курчап турган нерсеге көңүл бур жана бизге жагымдуу иштерди баштаңыз жана кайгынын же ачуунун жаман мезгилин баштан өткөрүүгө жардам бериңиз ».
жарат
Албетте, мүмкүн болгон травманын пайда болушу психологдор жокко чыгарбаган нерсе. Мындан тышкары, алар мындай болгондо даярданышат: «Кээ бир адамдар тажрыйбадан улам травма алышы мүмкүн, бирок бул жалпыланган эффект болбойт, бирок алсыздыктын жеке шарттарына жана ар биринин тажрыйбасынын субъективдүү таасирине жараша болот. кесепеттеринин оордугу ким ар бир адамга камалган же болушу мүмкүн "дейт психолог Эльза Гарсиа.
«Камакта кармоо травмага алып келбейт. Сатинардык психолог Тиманфая Эрнандес мындай дейт: ал башынан өткөргөндөр жакшы болушу мүмкүн: жакындарын жоготуу, оорунун тыгыз тажрыйбасы, татаал турмуштук жагдайлар. бардык бул жагдайлар үчүн бир гана билдирүү жок бирок бул көз ирмемдер жашаганда жана алар таасир этет биздин үй -бүлөлүк чөйрө, коомдук же жумуш, жардамга муктаж экенин көрсөтүүчү көрсөткүч.
Кандай болбосун, травматикалык тажрыйба жана таасирди жеңүү, балким, Cepsim эксперти айткандай, квалификациялуу адис бере ала турган колдоо, анткени жалпысынан алар адамдардын жашоосун олуттуу түрдө өзгөрткөн жана көп азаптарды жараткан окуялар.