Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориялуулук | 365 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| белоктор | 7.13 г | 76 г | 9.4% | 2.6% | 1066 г |
| майлар | 0.66 г | 56 г | 1.2% | 0.3% | 8485 г |
| Көмүрсуулар | 78.65 г | 219 г | 35.9% | 9.8% | 278 г |
| Алиментардык була | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 1.8% | 1538 г |
| суу | 11.62 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19561 г |
| күл | 0.64 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.576 мг-дан | 1.5 мг-дан | 38.4% | 10.5% | 260 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.049 мг-дан | 1.8 мг-дан | 2.7% | 0.7% | 3673 г |
| В4 витамини, холин | 5.8 мг-дан | 500 мг-дан | 1.2% | 0.3% | 8621 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 1.014 мг-дан | 5 мг-дан | 20.3% | 5.6% | 493 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.164 мг-дан | 2 мг-дан | 8.2% | 2.2% | 1220 г |
| В9 витамини, фолий | 387 мкг | 400 мкг | 96.8% | 26.5% | 103 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.11 мг-дан | 15 мг-дан | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| К витамини, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин PP, ЖОК | 4.192 мг-дан | 20 мг-дан | 21% | 5.8% | 477 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 115 мг-дан | 2500 мг-дан | 4.6% | 1.3% | 2174 г |
| Кальций, Ca | 28 мг-дан | 1000 мг-дан | 2.8% | 0.8% | 3571 г |
| Магний, Mg | 25 мг-дан | 400 мг-дан | 6.3% | 1.7% | 1600 г |
| Натрий, Na | 5 мг-дан | 1300 мг-дан | 0.4% | 0.1% | 26000 г |
| Күкүрт, С. | 71.3 мг-дан | 1000 мг-дан | 7.1% | 1.9% | 1403 г |
| Фосфор, П | 115 мг-дан | 800 мг-дан | 14.4% | 3.9% | 696 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 4.31 мг-дан | 18 мг-дан | 23.9% | 6.5% | 418 г |
| Марганец, Mn | 1.088 мг-дан | 2 мг-дан | 54.4% | 14.9% | 184 г |
| Жез, Cu | 220 мкг | 1000 мкг | 22% | 6% | 455 г |
| Селен, Се | 15.1 мкг | 55 мкг | 27.5% | 7.5% | 364 г |
| Цинк, Zn | 1.09 мг-дан | 12 мг-дан | 9.1% | 2.5% | 1101 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 0.12 г | максималдуу 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.02 г | ~ | |||
| сахароза | 0.08 г | ~ | |||
| фруктоза | 0.02 г | ~ | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.594 г | ~ | |||
| валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.168 г | ~ | |||
| пролин | 0.308 г | ~ | |||
| лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| лизин | 0.258 г | ~ | |||
| тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| threonine | 0.255 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.083 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 0.67 г | ~ | |||
| глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 1.389 г | ~ | |||
| proline | 0.335 г | ~ | |||
| серин | 0.375 г | ~ | |||
| тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.146 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.18 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 14: 0 Мирист | 0.004 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.161 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.012 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.206 г | мин 16.8 г | 1.2% | 0.3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.002 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.203 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.177 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 1.6% | 0.4% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.146 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.031 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.031 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 3.4% | 0.9% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.146 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 3.1% | 0.8% |
Энергетикалык баалуулугу 365 ккал.
- чыны = 185 г (675.3 ккал)
Узун дан ак күрүч, чеп, кургак В1 витамини - 38,4%, В5 витамини - 20,3%, В9 витамини - 96,8%, РР витамини - 21%, фосфор - 14,4%, темир - 23,9 сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай. , 54,4, 22%, марганец - 27,5%, жез - XNUMX%, селен - XNUMX%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
Tags: калория 365 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, кандай пайдалуу