мазмуну
Жашообузду кыйындаткысы келгендер ар дайым жетиштүү. Бирок эксперттер, психотерапевттер жана машыктыруучулар аны жеңилдетүүгө жардам беришет. Эмоционалдык таштандыдан кантип арылуу жана үйдү жана ойлорду тазалоо боюнча бир нече кеңештер.
Сүйүктүү адамы менен мамилеси бузулуу алдында, эл жык-жыйма шкафтан нерселер түшүп, социалдык тармактарда ондогон бейтааныш адамдар "досторун" тыкылдатып жатышат, иш менен кагазда бош орун калбай жатат тизме... Көптөгөн иштердин алдында колу түшүп, тынчсыздануу жана стресс басып, маалымат агымы менен жарышып, жашоого жөнөкөйлүк менен айкындуулукту алып келүүгө, ашыкча нерселердин баарын кайра карап чыгууга жана арылууга убакыт келди.
Өзүңүздүн жашооңузду бир аз жеңилдетүү - бул баары өз нугуна түшүү, бейкапарлык жана жеңил ойлуулук көрсөтүү дегенди билдирбейт. Бул сиздин муктаждыктарыңызга, максаттарыңызга жана баалуулуктарыңызга көңүл буруу үчүн, аны чындап кымбат баалуу нерселер менен толтуруу үчүн жеке мейкиндикти, тышкы жана ички бошотууну билдирет. Мындай тартип пассивдүү абалдан чыгууга жана жашоо үчүн жоопкерчиликти алууга мүмкүндүк берет.
нерселерге, сезимдерге, мамилелерге бийликти кантип алуу боюнча бир нече кеңештер.
1. “Автопилотту” колдонуңуз
Канчалык аң-сезимдүү иш-аракеттерди жасасак, ошончолук жакшы көрүнөт. Бирок андай эмес. Ар бир кадамды атайылап башкаруу зарылчылыгы чечимдерди чарчоону жаратат. Бул терминди Флорида университетинин психологу Рой Баумейстер ойлоп тапкан. Иш-аракеттерди пландаштырууга сарптаган энергиябыз түгөнүп баратса, мээ жаңы чечимдерди кабыл алуудан качууга аракет кылат. Бул баш тартуу, чарчоо жана ооруга алып келет.
Чыгуунун жолу - күнүмдүк иш-аракеттердин көбүн күнүмдүк иштерге айландыруу, дейт сүрөтчү жана блогер Яна Франк, “Муза жана жырткыч. Чыгармачылык ишти кантип уюштуруу керек” (Mann, Ivanov and Ferber, 2017). Бизге тааныш болгон нерселердин бардыгын эмоциялардын катышуусуз жана энергиянын минималдуу чыгымы менен жасайбыз. Эртең менен көнүгүүлөрдү жасоону чечпеңиз, ал эми ишемби күнү сатып алуу - жөн гана жасаңыз. Канчалык көп күнүмдүк адаттарыңызды өрчүтсөңүз, ошончолук көп бүтүрөсүз жана стрессиңиз ошончолук аз болот. Ал эми иш күнүмдүк болуп калышы үчүн, аны дайыма, болжол менен ошол эле учурда аткаруу керек. Жыйырма күндөн кийин, ал чыгармачылык, баарлашуу, сүйүү үчүн күчүн бошотуп, автопилотко өтөт.
2. Акылга сыйбаган ишенимдериңизге шек келтириңиз
Ден соолукка зыяндуу, деструктивдүү эмоциялар көп учурда жашообузга тоскоол болот – алар сокурдай сезилет, бизди кырдаалды көзөмөлдөөдөн жана максаттарыбызды аткаруудан ажыратат. «Эмне кылуу керек? Кайсы иррационалдуу ишенимдер бул эмоцияны пайда кылганын билип, аларды акылга сыярлыкка алмаштырып, андан кийин гана иш-аракет кылыңыз”, - деп түшүндүрөт когнитивдик психотерапевт Дмитрий Фролов. Бул ишенимдердин бири – өзүнөн, башкалардан жана дүйнөдөн күтүүнү талап кылуу («Мен ар дайым адамдарга жагышым керек, анткени мен каалагам»). Ага каршы чыгуу биз өзүбүз да, башка адамдар да, дүйнө да биздин каалоолорубузга баш ийүүгө милдеттүү эмес экенин түшүнүү дегенди билдирет. Бирок биз мунун баарына таасир этүүгө аракет кылсак болот, ошондо каалоолор ишке ашат.
Дүйнөдө көптөгөн татаал кубулуштар бар, бирок эч нерсени чындап чыдагыс деп айтууга болбойт.
Дагы бир ишеним – бул өзүн жана башкаларды девальвациялоо же идеалдаштыруу («Мени жактырбасам, ийгиликсизмин» же «Мени жактырып калсам, мен катаал адаммын»). Ага каршы чыгуу ар бир адамдын артыкчылыктары жана кемчиликтери бар экенин, масштабы субъективдүү жана салыштырмалуу экендигин түшүнүү дегенди билдирет. Үчүнчү ишенимге, "катастрофага" (кыйынчылыкты универсалдуу коркунуч катары кабыл алуу) каршы чыгуу, бул чындап эле коркунучтуу окуялар сейрек болоорун жана алар менен күрөшүүнүн жолдору бар экенин эскертүүгө жардам берет.
Акыр-аягы, фрустрацияга чыдамсыздыкка - татаал нерселерди адам чыдагыс татаал катары кароого каршы чыгуу менен биз дүйнөдө көптөгөн татаал кубулуштар бар деген ойго келебиз, бирок эч нерсени чындап чыдагыс деп айтууга болбойт. Мындай иштин натыйжасында биз ден-соолукка пайдалуу эмоцияларды тез-тез сезип, жашоодон ырахат алып, кыйынчылыктарды оңой жеңебиз.
3. Ар дайым керексиз нерселерден арылыңыз
Кийим-кече, идиш-аяк, сувенирлер, эски дары-дармектер шкафтарда жана текчелерде сезилбестен чогулуп, мейкиндикти ээн-эркин басып, жан тынчтыгын бузуп жатат. "Үйдө кубаныч алып келген нерсени гана сактаңыз", - деп чакырат Мари Кондо, KonMari Методунун жана Сыйкырдуу тазалоо китебинин автору (E, 2015). Кантип? Текчелерден бардык нерселерди алып чыгып, ар бирин колуңузга кармаңыз. Ал жылуу сезимдерди туудурат же жокпу, уккула. Эгер бул нерсе сени бактылуу кылса, аны сакта. Сиз кутулууну чечкен адам, жакшы кызмат үчүн рахмат.
Өткөн окуялардын эстелиги катары кымбат баалуу буюмдар кээде баш аламандыктын негизги булагы болуп саналат. Кондо биз үчүн баалуу нерсе менен бир аз убакыт өткөрүүнү, аны сүрөткө тартып, анын бүгүнкү жашоого тиешелүү болбой калганы менен келишүүнү сунуштайт.
Ашыкча баарын ыргытып, тазалыкты калыбына келтире баштасаңыз болот. «Тазалаганда, жашоодо эмне керек жана эмне кереги жок экенин, эмне кылуу керек жана эмнелерди кылбоо керек экенин абдан так түшүнөсүң», - деп жыйынтыктайт ал. "Жана негизги үчүн экинчиликтен арылыңыз."
4. Азыркы учурга кайтуу
Эмне үчүн бул ишти жеңилдетет? «Анткени азыркы учурдан баштап гана биз чыныгы жашоого таасир этип, дени сак мамилелерди түзө алабыз», - дейт машыктыруучу Наталья Можжанова. Кээде бир адам менен баарлашып жатып, биз ага себеп болгон жагдайга караганда салыштыргыс күчтүү сезимдерди сезебиз.
Жөнөкөй көнүгүү жасаңыз. Кагазга бул адамдын атын жана ага болгон сезимдериңизди жазыңыз. Ал сизге кимди эстетип жатканын эстеңиз, эң жакшысы бала кезиңизден бирөөнү. Бул экөөнүн тең окшоштугу жөнүндө ойлонуп көрүңүз: сырткы көрүнүшү, жашы, кыймылы, кыймыл-аракети, мүнөзүнүн өзгөчөлүктөрү – 5тен 10го чейин жазыңыз.
Маектешти “өткөндүн элесинен” бөлүп, азыр биздин алдыбызда башка адам турганын түшүнүү маанилүү.
«Окшоштуктан улам сиз бир адамдын образын экинчи адамга «кийип», ал сезимдерди ага өткөрүп бергендей болдуңуз», - деп түшүндүрөт эксперт. Чындыкка кайтуу үчүн, бул адамдар кандайча айырмаланат деп ойлонуп көрүңүз. Бул оңой болбосо да, мүмкүн болушунча айырмачылыктарга көңүл буруңуз жана 5-10 упай жазыңыз.
Көнүгүү маектештин «өткөндүн элесин» ажыратууга жана азыр биз жолугуп жаткан адам башка адам экенин түшүнүүгө жардам берет. Бул стрессти азайтат жана натыйжалуу баарлашууга мүмкүндүк берет.
5. "Арка" болуңуз
Логотерапевт Светлана Штукарева: "Эгер биз жашообузду бошоткубуз келсе, анда аны укмуштуудай пайдалуу нерсе менен жүктөшүбүз керек" дейт. – Байыркы убакта арка бекем турушу үчүн анын үстүнө жүк коюлчу. Бирок жүк таштанды менен синоним эмес. Бул ишке ашырыла турган максат, мына ушул учурдун талабы, биз жашоого маңыздуу жооп беребиз. "Арканы" бекемдөө үчүн кылдаттык менен кылдаттык менен кылдаттык менен кылынышы мүмкүн болгон нерсе: азыркы учурда бизден эң көп эмне талап кылынат? Бул абдан жөнөкөй нерселер болушу мүмкүн, бирок азыркы учурда зарыл – кечирим суроо, торт бышыруу, оорулууга жалаяк алмаштыруу, асманды кароо...
"Эгер сиз жооп бербесеңиз, анда учурдун талабын аткаруу мүмкүнчүлүгү өлөт", - деп түшүндүрөт эксперт. "Маанилүү нерсенин өлбөстүгү бизден көз каранды, ал сөз болобу же иш болобу - биз аны космосто ишке ашыруу менен ага жан бере алабыз." Бизге мындай маанидеги чакырыктар керек, алар болууну татаалдаштырбайт, тескерисинче, «экзистенциалдык боштукту» (Виктор Франклдын сөзү) биз үчүн чындап кымбат болгон нерселер менен толтурат.