Туура эмес тамактануу, спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу, сидячный жашоо образы – мунун баары көп учурда шишикти алып келет. Бактыга жараша, бул оңдоого болот: жашоо образын өзгөртүү жана бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр лимфа жүгүртүүнү жана бүтүндөй организмдеги зат алмашуу процесстерин калыбына келтирүүгө жардам берет.
"Биз жаздык, жаздык, манжаларыбыз чарчады" көнүгүү эсиңиздеби? Бала кезинде, бул сөз айкашын, алардан чыңалуу калтырып, туура колун кыса керек болчу. Ошол сыяктуу эле, лимфа айлануусун калыбына келтирүү үчүн негизги көнүгүүлөрдү аткаруудан мурун, өзүңүздү чайкап, бирок бүт денеңиз менен силкип алуу керек.
Биз колдору менен башталат жана акырындык менен ийиндерине кыймылды "көтөрүү" - ал тургай, плечо муундары тартылган деп. Биз бутубуздун учу менен туруп, бүт денени титиреп, кескин түшүрөбүз. Бул даярдык көнүгүү лимфа агымын тездетет, денени негизги машыгууларга даярдайт.
Диафрагманын ролу
Биздин денебизде бир нече диафрагмалар бар, атап айтканда, карын (күн плексусунун деңгээлинде) жана жамбаш. Алар насос сыяктуу иштешип, суюктуктун денеде айланышына жардам берет. Дем алганда бул диафрагмалар синхрондуу төмөндөйт, дем чыгарганда көтөрүлөт. Көбүнчө биз бул кыймылды байкабайбыз, ошондуктан кандайдыр бир себептерден улам азайып кетсе көп көңүл бурбайбыз. Тактап айтканда, бул көнүмүш стресстердин фонунда (сидячный жашоо образы) жана ашыкча тамактануу учурунда болот.
Диафрагмалардын нормалдуу кыймылын калыбына келтирүү маанилүү, алар дем чыгарганда суюктуктун көтөрүлүшүнө жана дем алганда ылдый карай кыймылын тездетүүгө жардам берет. Бул эки түзүмдүн релаксациясын тереңдетүү аркылуу жасалышы мүмкүн: жогорку жана төмөнкү диафрагмалар.
Абдоминалдык диафрагма көнүгүү
Үчүн терең релаксация абдоминальный диафрагма жана анын үстүндө бүткүл аймак – көкүрөк – колдонуу керек атайын фитнес-ролик же тыгыз бүктөлгөн сүлгү же жууркан.
Роликти бойлото жатыңыз – ал бүт денени жана башты таажыдан баштап куйрук сөөгүнө чейин кармап турушу үчүн. Буттар тизеде бүгүлгөн жана роликте ишенимдүү түрдө тең салмактуулукту сактоо үчүн ушунчалык кенен жайгаштырылган. Ыңгайлуу абалды таап, аны ары-бери айдаңыз.
Эми чыканагыңызды бүгүп, эки ийин менен билек полго параллель болгудай кылып жайыңыз. Көкүрөк ачылат, чыңалуу сезими пайда болот. Көкүрөктү ачуу, чоюу сезимин тереңдетүү үчүн терең дем алыңыз.
Жамбашка көнүгүү
Жамбаш диафрагмасын эс алуу үчүн биз дем алууну колдонобуз. Роликте жатып, терең дем алып, дем чыгарыңыз, демиңизди кармаңыз, анан колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Алар көкүрөк диафрагмасын өздөрү менен кантип алып жүргөнүн сезиңиз, анын артында жамбаш диафрагмасы тартылып жаткандай сезилет.
Бул көнүгүүнүн максаты көкүрөк жана жамбаш диафрагмаларынын ортосундагы аймакты эс алуу, аны сунуу. Алардын ортосундагы мейкиндик чоңоюп, белдин ылдый жагынын узунураак болуп, ашказандын ичине тартылгысы келгендей жалпак болуп калат. Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Ичтин, жамбаштын, белдин ылдый жагында дагы эмнени эс алам”? Жана нормалдуу дем алууну калыбына келтирет.
Эки көнүгүүлөрдү тең бир нече жолу жасаңыз, жай туруп, денеңиздеги сезимдер канчалык өзгөргөнүн байкаңыз. Мындай көнүгүүлөр түзүшөт кыйла расслабленный, эркин, ийкемдүү поза – демек, улучшает циркуляциясы суюктуктун, атап айтканда, лимфанын бүткүл денеде.