Обсессивдүү ырым-жырымдар кээде жашообузду кыйындатат жана күтүүсүз кылат. Канча жолу колубузду жууп, үтүк өчүп калганын текшеришибиз керек деген үндөн кантип кутулабыз?
Акыл биз менен ойногон оюндар кээде көп ыңгайсыздыктарды жаратат. Тынчсызданган, обсессивдүү ойлор биздин жашообузга чоң таасирин тийгизет. Жадакалса маал-маалы менен бизге келип турса да: «Эгер мен ушуну элестетсем, менде баары жакшыбы?» — деп күмөн санашат.
Башымдагы тынчсызданган үндөр мага жумушка баратканда сумкамды казып алууну ( күтүлбөгөн жерден мен путёвканы унутуп калыпмын), үйгө чуркагыла – жана үтүк өчүп калса. Же коркунучтуу ооруга чалдыгып калбоо үчүн колуңузду антибактериалдык салфеткалар менен тынбай сүртүп туруу (пандемияда бул адат эч кимге анчалык кызыктай көрүнбөйт).
31 жаштагы Анна: "Коронавирустук пандемияга чейин мен ооруп калуудан абдан коркчумун" деп мойнуна алат. – Колумду күнүнө 30 жолуга чейин жууйм – столго, китепке, баланын кийимине тийсем эле дароо дааратканага шашып, пемза ташы менен сүрткүм келет. Алакандын жана манжалардын териси көптөн бери жарылып кетти, кремдер жардам бербейт. Бирок мен токтото албайм…
Бирок кабатыр болбоңуз, көпчүлүк адамдар маал-маалы менен жабыркайт. Психолог, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуулар боюнча адис Адам Радомский (Канада) кесиптештери менен бирге бул темада изилдөө жүргүзгөн. Команда дүйнөнүн бардык булуң-бурчунан келген 700 студенттен сурамжылоо жүргүзгөн жана сурамжылоого катышкандардын 94% акыркы үч айда интрузив ойлорду башынан өткөрүшкөнүн айтышкан. Бул алардын бардыгына дарыланууга муктаж дегенди билдиреби? Жок. Бирок мындай жагымсыз ойлор тынчсызданууну гана эмес, жийиркенүү жана уялуу сезимдерин да жаратаарын түшүнүү керек.
Кыйынчылык, башта!
Адатта, тынчсызданган ойлор коркунучтуу эмес, дейт психология профессору Стивен Хейс (Ренодогу Невада университети). Көйгөйлөр биз аларды түз мааниде кабыл ала баштаганда же алар өздөрүнө зыяндуу деп ойлогондо пайда болот. Алар менен «бириктирүү» менен биз аларды иш-аракетке жетекчилик катары карай баштайбыз. Микробдор ооруга алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо бир нерсе, бирок бул идеяны жеңил кабыл алыңыз. Ал эми ооруп калбаш үчүн күнүнө беш жолу душка түшүү таптакыр башка нерсе.
Стивен Хейс, обсессивдүү ойлордон жапа чеккендердин бир бөлүгү да ырым-жырымдарга ишенишет. Жана акылга сыйбаган ойлорун түшүнүп да, абсурд пикирлердин таасири астында иш кылышат...
"Мен батирдин эшигин жаптымбы, үч жолу текшеришим керек" дейт 50 жаштагы Сергей. – Туура үч, кем эмес. Кээде кулпунун ачкычтарын эки жолу гана бурап, үчүнчүсүн унутуп калам. Мен буга чейин дүкөндө же метродо эсимде: мен кайра барып, кайра текшерүү керек. Антпесем, бутумдун астынан жер тайып бараткандай. Аялым ойготкуч орнотууну сунуштады - биз муну жасадык, бирок бул мени эч кандай тынчтандырбайт ... "
Мажбурларды аткаруу дагы деле толугу менен пайдасыз эмес: бул жерде жана азыр тынчтанууга жардам берет, коркуудан арылтат. Үйгө келдик, кофе кайнаткыч менен үтүктү текшердик – алар өчүк, ура! Азыр биз кырсыктан сактанганыбызды так билебиз. Бирок ушундан улам достор менен жолукпай, маанилүү жолугушууга кечигип калдык.
Ритуалдарды аткаруу убакытты талап кылат жана көбүнчө жакындары менен болгон мамилени бузат. Анткени, обсессивдүү ойлор менен иш-аракеттерден жапа чеккендер көбүнчө өнөктөшүн аларга “жабыштырууга” аракет кылышат. Мындан тышкары, ал пайда болгондон кийин, обсессия же иш-аракет биздин жашообузда барган сайын көбүрөөк орунду ээлейт. Ал эми колду тез-тез жууп, курткаңыздагы жок чаң бөлүкчөлөрүн чыгарып, таштандыларды ыргытып, кулпуларды эки жолу текшерип туруу керек. Биз жан дүйнөбүздүн тынчтыгын жоготуп, бир күнү мунун мындай улана албасын түшүнөбүз.
Албетте, мындай окуялар менен психологдор жакшыраак иштешет. Бирок интрузив ойлорду жана мажбурлоолорду жеңүүгө жардам бере турган кээ бир нерселер бар.
1. Эмне кылуу керектигин айткан үн менен иш кыл
Жаман ойлорго батып калганда көзгө көрүнбөгөн диктатор кантип, эмне кылуу керек деп буйрук берип жаткандай туюлат. Ал эми "сунуштарды" аткарбасаңыз, тынчсыздануу жана паника түрүндөгү жаза ошол замат келет. Канчалык кыйын болсо да, алыстаганга аракет кылыңыз, бул талаптарга сырттан карагандай караңыз. Сиз менен ким сүйлөшүп жатат? Эмне үчүн дароо чара көрүүнү талап кылат? Бул үнгө баш ийүү керекпи – анын кимдики экенин да түшүнбөйсүңбү?
Мешти өчүргөнүңүздү билүү үчүн кайра текшерүүдөн мурун жайды азайтсаңыз болот. Тыныгуу жана азыр сезип жаткан тынчсыздануу менен жашоого аракет кылыңыз. Жагымсыз сезимдерге боорукердик жана кызыгуу менен мамиле кылыңыз. Көнгөн ишиңизди аткарууга шашпаңыз. Колуңду жуу деген башыңдагы үн өзүң эмес экенин унутпа. Ооба, ал сенин оюңда жашайт, бирок сен ага таандык эмессиң.
Жайлоо менен, учурда өзүңүздү токтотуп, сиз обсессия менен ал сизден талап кылган иш-аракеттин ортосунда ажырым жаратасыз. Жана бул тыныгуунун аркасында ырым-жырымды кайра жасоо идеясы бир аз күчүн жоготот, деп түшүндүрөт Стивен Хейс.
2. Сценарийди өзгөртүңүз
Токтотууну үйрөнүү менен, импульс менен аракеттин ортосунда тыныгуу жасоо менен, сиз оюндун эрежелерин өзгөртүүгө аракет кыла аласыз. “Альтернативалуу сценарийди” түзүңүз – жөн гана аны жаңы оюнга айлантпаңыз, дейт Стивен Хейс. Муну кандай жасаш керек? Эгерде биз микробдордон коркуу жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда сиз колуңузду тез арада жууп, тескерисинче, аларды жерге булгап коюуну каалап жаткан учурда аракет кылсаңыз болот.
Көп учурларда, эч нерсе кылбаңыз. Мисалы, түнү бою эшикти жапканыңызды кайра текшергиңиз келсе, төшөктө калыңыз. Жалпысынан алганда, так карама-каршы иш-аракет кылышыбыз керек - "ичиндеги үн" талап кылган карама-каршы. Бул өз алдынча, көз карандысыз жашоо укугун коргоого жардам берет. Толгон жана бактылуу – ал тургай микробдор да сени токтото албайт.