Жапон диетасы: жуманын менюсу, уруксат берилген азыктар, сын -пикирлер жана жыйынтыктар

Япон диетасы: меню жана башка деталдар

Япон диетасынын менюсу: эмнеге даярдануу керек?

Жапон диетасынын автору, ошондой эле анын аталышынын маңызы сырдуу: жашыруун тамактануунун эффективдүү планы сөзмө -сөз которулат. Менюнун аты менен дал келбестиги менен чаташып жүргөндөргө жапон диетасына ылайыктуу даам берүүнү жана, мисалы, кичинекей стилдештирилген фарфор идиштин баардык тамактарын алып, таякчалар (хаси) менен тамактанууну кеңеш кылса болот.

Айтмакчы, диеталык чектөөлөрдү эске алганда, хасини колдонуу идеясы анчалык акылга сыйбаган нерсе болуп чыкты. Алардын жардамы менен сиз өтө көп продукт ала албайсыз, бул тамакты сиңирүү ылдамыраак, ойлуу болот, демек, сиз аз өлчөмдөгү тамакты жетиштүү ала аласыз.

7 күндүк япон диетасынын курамы көбүнчө химиялык диета менен салыштырылат - диабет менен ооругандардын семирүүсүн дарылоо үчүн америкалык дарыгер Осама Хамди ойлоп тапкан тамактануу планы. Эле Hamdiya диетасы сыяктуу эле, япон диетасы белоктун көлөмүн көбөйтүү менен бирге карбонгидрат алуунун кескин азайышынан пайдаланат. Натыйжада, организмдеги зат алмашуу процесстеринин химиясы кайра курулат, топтолгон май тез күйөт, күчтөнгөн булчуңдар жаңыларынын пайда болушуна жол бербейт.

Бирок, химиялык диета менен япон диетасынын ортосунда эки негизги айырма бар:

• химиялык диетада порциянын көлөмү чектелбейт, демек сиз арыктоо менюсун физикалык көнүгүүлөр менен айкалыштырып, чарчап калуудан коркпойсуз;

• жапон диетасы, Хамди диетасынан айырмаланып, максималдуу узактыгы менен, эки жумага гана эсептелген жана ушул убакыттын ичинде абдан монотондуу менюну карманыш керек.

Бирок, көптөр үчүн жапон диетасынын салыштырмалуу кыска мөөнөтү плюс. 7 күндөн 14 күнгө чейин кыйноо - жана сиз көйнөктө эки өлчөмдөгү кичирээк көрсөтө аласыз!

Меню 7 күн

7 күндүк япон диетасы төмөнкү азыктарга негизделген негизги менюну колдонот:

• тооктун жумурткалары

• майсыз уйдун эти

• териси жок тооктун эмчеги

• деңиз балыктарынын филеси

• Ак капуста

• сабиз

• цуккини, баклажан

• жемиштер (банан менен жүзүмдү кошпогондо)

• зайтун майы

• помидор ширеси

• камкаймак

• лимон

Япон диетасындагы ичүү режими төмөнкүчө: рецептке жараша күндү кофе же жашыл чай менен кантсыз жана башка кошулмалар менен баштайсыз, ал эми күн бою газсыз жөнөкөй суу ичесиз.

Япон диетасы тузсуз; аны сактоонун бардык мезгилинде башка татымалдарга тыюу салынат. Сиз өзүңүздүн түшүнүгүңүз боюнча күндөрдү жерлерге алмаштырып, күнүмдүк тамактанууга толуктоо киргизе албайсыз. Эгерде сизде бузулуу дагы эле өтпөй калса, диетаны биринчи күндөн баштап кайра баштоо керек.

Япон диетасында спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт.

Япон диетасы: эң ишенимдүү меню

Day 1

• Эртең мененки тамак: шекерсиз кофе.

• Түшкү тамак: 2 бышырылган жумуртка, өсүмдүк майы кошулган капуста салаты, бир стакан томат ширеси.

• Кечки тамак: куурулган балык (курма өлчөмүндө).

Day 2

• Эртең мененки тамак: кантсыз кофе, бир кургак печенье же крутон.

• Түшкү тамак: 100 грамм куурулган же кайнатылган балык, жаңы жашылча салаты, өсүмдүк майы кошулган капуста.

• Кечки тамак: 100 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан кефир.

Day 3

• Эртең мененки тамак: кантсыз кофе, бир кургак печенье же крутон.

• Түшкү тамак: чоң куурулган цуккини (200 гр) өсүмдүк майына. Сиз ошондой эле бууга болот.

• Кечки тамак: 2 бышырылган жумуртка, 200 грамм кайнатылган уй эти, өсүмдүк майы кошулган жаңы капуста салаты.

Day 4

• Эртең мененки тамак: шекерсиз кофе.

• Түшкү тамак: 1 чийки жумуртка, 3 чоң сабиз өсүмдүк майы, 20 грамм сыр.

• Кечки тамак: жемиш.

Day 5

• Эртең мененки тамак: сабиз лимон ширеси менен татымал.

• Түшкү тамак: куурулган же кайнатылган балык, бир стакан томат ширеси же жаңы чоң помидор.

• Кечки тамак: жемиш.

Day 6

• Эртең мененки тамак: шекерсиз кофе.

• Түшкү тамак: жарым кайнатылган тоок, жаңы капуста же сабиз салаты.

• Кечки тамак: 2 бышырылган жумуртка, майдаланган сабиз салаты өсүмдүк майы менен.

Day 7

• Эртең мененки тамак: көк чай.

• Түшкү тамак: 200 грамм кайнатылган уй эти, жемиш.

• Кечки тамак: Жапон диетасынын 3 -күнүн кошпогондо, кечки тамактануу менюсунун ар кандай варианты.

Япон аял 2 жумага

Эгерде сиз чечкиндүү жыйынтыкка жетүүгө чечкиндүү болсоңуз жана бул үчүн сиздин психологиялык жана физикалык ресурстарыңыз жетиштүү болоруна ишенсеңиз, анда 14 күн япон диетасын карманыңыз.

7 жана 14 күндүк япон диетасы менен бирге анын үчүнчү түрү да кеңири таралган - 13 күнгө япон диетасы. Бирок андан сенсация күтпөңүз - меню сапаттык өзгөрүүлөргө эмес, таза математикага баш ийет. Башкача айтканда, эгер сиз негизги жети күндүк менюну эки эсе көбөйтүү вариантын тандасаңыз, акыркы күнү жөн эле "түшөт"; 14 күн бою япон диетасынын менюсун колдонгондо да ушундай болот.

Эгерде япон диетасы 13 күндүн кандайдыр бир өзгөчө маанисине ээ болсо, анда психологиялык гана - мындай жөнөкөй меню ушунчалык чарчатат, бир күн да маанилүү болуп калат деп элестетүүгө болот.

Жапон диетасы: 7, 13 же 14 күн өттү, эми эмне болот?

Башынан аягына чейин аскетикалык диетадан өткөн бирөөнү жеңүүчү негизги идея - белгиленген мөөнөт бүтөөрү менен тамакты чукуп алуу. Бирок абайлаңыз, бул ыкма менен диетанын таасири бир нече күндүн ичинде эле жоголот, анткени кыйынчылыктарга чыдаган организм май запастарын калыбына келтире баштайт.

Ошондуктан, башыңыздан өткөргөн бардык азаптарды эстеп, диетадан татыктуу түрдө чыгып, тамактын бөлүктөрүн жана курамын акырындык менен көбөйтүңүз. Карбонгидрат ачарчылык өзгөчө назиктикти талап кылат, көбүнчө колдо болгон энергиянын негизги булагынан узакка баш тартуу. Узун чынжырлуу углеводдорду ченеми менен (дандар, жашылчалар) жеп, таттуулардан, бышырылган азыктардан жана керексиз тамактардан тез карбонгидраттуу калориялардан алыс болуп, углеводдорго болгон каалооңузду толуктаңыз. Эгерде япон диетасы менен келген өзүн өзү тарбиялоонун бир бөлүгү аягында сизде калса, диеталык аракеттердин натыйжасын сактоого болот.