мазмуну
Убакыт түбөлүккө созулуп баратат, телефонуңузду мүнөт сайын текшересиз. Бардык ойлор ал жөнүндө гана. Араңарда болгон жакшы нерселердин баарын эстейсиң. Кайра жолугуп сүйлөшөм деген үмүттү таштабайсың. Эмне үчүн муну жасабаш керек? Анан кантип абалын жеңилдетүү үчүн?
Мамилелерди бузуу ар дайым кыйын. Ал эми жоготуудан аман калуу дээрлик мүмкүн эместей көрүнөт. Психолог жана кайгы боюнча кеңешчи Сюзан Эллиотт күйөөсү менен азаптуу ажырашуудан кийин, башка адамдарга ажырашуудан арылууга жардам берүүнү чечти. Ал психотерапевт болуп, мамилелер тууралуу подкастты баштап, MIF басмасынан орус тилинде басылып чыккан "Гап" китебин жазган.
Сюзан мамилени жыйынтыктоо азаптуу экенине ишенет, бирок сиздин ооруңуз өнүгүү мүмкүнчүлүгүнө айланышы мүмкүн. Ажырашкандан кийин дароо баңгиликтен арыла тургандай болуп бузуласың. Бирок жаңы жашоо баштап, сени бузуп жаткан мамилелерден арылгың келсе, өзүң үчүн күрөшүшүң керек. Мына ушундайбы?
Өзүңүздү мурунку мамилелерден бөлүңүз
Ажырашууну чындап жеңүү жана кабыл алуу үчүн мурунку мамилеңизден эмоционалдык, физикалык жана психологиялык жактан өзүнчө болушуңуз керек. Албетте, сиз көп убакытты чогуу өткөрдүңүз жана, кыязы, бири-бириңиздин жашооңуздун эң чоң бөлүгүн ээледиңиз. Сиз да, өнөктөшүңүз да бир нече убакытка чейин Александр менен жөн эле Мария эмес, өзүңүздү "Александр менен Мария" сезесиз. Жана бир нече убакытка чейин чогуу жашоонун үлгүлөрү инерциядан чыгып иштейт.
Кээ бир жерлер, мезгилдер, окуялар - мунун баары мурунку менен дагы эле байланыштуу. Бул байланышты үзүү үчүн бири-бириңер менен баарлашпай туруп бир аз чыдаш керек. Сизге аны менен кыска убакытка болсо да баарлашуу ооруну басаңдатып, ичинде пайда болгон азаптуу боштукту толтура тургандай сезилиши мүмкүн. Аттиң, бул тажрыйбаны жеңилдетпейт, бирок кутулбогон нерсени гана кечеңдетет. Кээ бир мурунку жубайлар кийинчерээк дос болуп калышат, бирок бул канчалык кеч болсо, ошончолук жакшы.
Мен муну жөн гана түшүнүшүм керек
Андан эмне жана качан туура эмес болгонун билүү чоң азгырык. Сиз мамиленин кандайча бузулганын байкабай калгандырсыз жана эмне үчүн акыркы келесоо уруш ажырашууга алып келгенин түшүнгөн жоксуз. Башкача ойлонуп жатканыңызды кабыл алыңыз жана жашоого болгон көз карашы сиздикине окшош адамды табуу үчүн аны тынчтандырыңыз.
Кээде жакшылап сүйлөшүүгө аракет кылуунун ордуна, адамдар бири-бири менен катуу талашып-тартыша беришет, бул чындыгында бир убакта мамиленин үзүлүшүнө алып келген. Мындай тактикадан алыс болгону жакшы. Эгерде ал өзүнүн бардык дооматтарын сизге төгүүнү кааласа (бул дайыма болуп турат), сүйлөшүүнү дароо бүтүрүңүз. Эгер аны менен ойдон чыгарылган маектер сени кыйнап жатса, ага айткыңыз келгендин баарын жазып көрүңүз, бирок катты жөнөтүлбөй калтырыңыз.
Мен жөн гана секс каалайм
Жакында эле ажырашып кеткен эки адам жолукканда, алардын айланасындагы аба электрленди окшойт. Бул атмосфера сексуалдык дүүлүктүрүү менен жаңылышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз жалгыздыктан азап чегип, азыр башыңызга: "Мында эмне болду?" Кантсе да жакын адамдар элеңер, бири-бириңердин денеңерди билесиңер. Бир эсе көп, бир эсе аз — анда эмнеси менен айырмасы бар?
Мурунку адам менен жыныстык катнаш кызыктуу болушу мүмкүн, бирок ал жаңы кыйынчылыктарды жана күмөндөрдү алып келет. Бул байланыштын башка түрлөрү менен бирге оолак болуу керек. Канчалык көңүл ачсаңыз да, ал аяктаганда сиз өзүңүздү адашып же колдонулгандай сезе аласыз. Натыйжада, ал башка бирөө менен болгонбу деген ойлор пайда болушу мүмкүн жана бул ойлор рухка коркуу жана тынчсызданууну пайда кылат. Бул сиздин драмаңыз кайрадан башталышы мүмкүн дегенди билдирет. Аны токтотуу үчүн ички күчтү табыңыз.
Эмне байланыштарды кыскартууга жардам берет
Айланаңыздагы колдоо системасын уюштуруңуз
Мамилелерди үзүп, жаман адаттардан арылгандай жүрүңүз. Эгер күтүлбөгөн жерден мурунку күйөөңүз менен сүйлөшкүңүз келсе, каалаган убакта чала турган жакын адамдарды табыңыз. Досторуңуздан өзгөчө эмоционалдык жарылуу болгон учурда сизди жабууну сураныңыз.
Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз
Эгер физикалык жактан чарчасаңыз, психикалык жактан күчтүү жана топтолгон адам бойдон калуу кыйын. Жумушта жетиштүү тыныгуу алып, көп эс алып, туура тамактаныңыз жана көңүл ачыңыз. Өзүңдү ыраазы кылбасаң, психиканын азгырыктардын чабуулуна туруштук берүүсү кыйыныраак.
Байланыш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Аны менен канчалык көп баарлашканыңызды эсепке алуу үчүн күндөлүк жазыңыз. Анын чалууларына жана каттарына кандай жооп кайтарып жатканыңызды, ошондой эле телефон чалганыңызда кандай сезимде экениңизди жазыңыз жана ага өзүңүз жазыңыз. Чалуу каалооңуз пайда боло электе эмне болгонун жазыңыз. Сүйлөшүүнүн же электрондук почтанын алдында, учурунда жана андан кийин өзүңүзгө суроолорду бериңиз. Бул суроолордун үстүнөн ойлонууга убакыт бериңиз жана аларды жакшыраак түшүндүрүү үчүн өз оюңузду жазыңыз:
- Аны чакырууга эмне түрткү болгон?
- Сиз эмнени сезип жатасыз? Сиз толкунданып, зеригип, кайгырып жатасызбы? Сизде боштук же жалгыздык сезимдер барбы?
- Айрыкча кандайдыр бир нерсе (ой, эскерүү, суроо) сизди мурунку күйөөңүздү эстетип, аны менен дароо сүйлөшкүңүз келди беле?
- Сиз кандай жыйынтык күтөсүз?
- Бул күтүүлөр кайдан пайда болду? Бул сиздин фантазияңызбы, сиз уккуңуз келген нерсеби? Же алар мурунку тажрыйбага негизделгенби? Сиз фантазияга же чындыкка таянып чечим чыгарасызбы?
- Өткөндү өзгөртүүгө аракет кылып жатасызбы?
- Сиз адамдан конкреттүү жооп алууга аракет кылып жатасызбы?
- Ооруну жеңилдетип, жан дүйнөсүндөгү жүктү алып салгыңыз келеби?
- Сиздин оюңузча, терс көңүл буруудан артыкпы?
- Өзүңүздү таштап кеткендей сезип жатасызбы? Minor? Сиздин бар экениңизди эскертиш үчүн мурункуңузга чалып коюнуз келеби?
- Сиздин оюңузча, телефон чалуулар анын сизсиз кантип күрөшөрүн көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет деп ойлойсузбу?
- Маал-маалы менен өзүңдү эстетип турсаң, ал сени унута албайт деп үмүттөнөсүңбү?
- Эмне үчүн мынчалык бир адамга көңүл буруп жатасың?
Күндөлүк жазгандан кийин жашооңузда бир нерсени өзгөртүү керек экенин түшүнөсүз, антпесе мурунку адамыңыздан алыстап кете албайсыз.
Аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз
Кийинки кадам - аны менен сүйлөшкүңүз келгенде, сиз жасай турган конкреттүү иш-аракеттерди алдын ала ойлонуу. Ага кат жазаардан мурун аткара турган кадамдардын тизмесин түзүңүз. Мисалы, адегенде досуңа чалып, анан спорт залга бар, анан сейилдеп ал. Планды көрүнүктүү жерге тиркеңиз, ал сиз байланышкыңыз келген учурда көз алдыңызда болсун.
Өзүңдү башкара аласың жана өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Мурунку мамилелерден өзүңүздү "суруп" бүтмөйүнчө, сөз айкашынын аягына чекит коюп, жашоонун жаңы барагын баштоо кыйын. Мурунку адамдын көңүлүн алууну улантуу менен, сиз кайгынын сазына батып, ооруну көбөйтөсүз. Жаңы маңыздуу жашоону куруу карама-каршы багытта.