мазмуну
Дээрлик күн сайын социалдык тармактарда көйгөйлөрдү билбегендей жылмайган адамдарга туш болобуз. Бул параллелдүү, бактылуу дүйнө биздин өзүбүздүн дүйнөбүздүн кадырын кетирет. Психолог Андреа Бониор терс окуялардан коргонуу үчүн бир нече жөнөкөй ыкмаларды сунуштайт.
Саякаттардын, кечелердин, премьералардын, сүйүктүү жана бактылуу адамдар менен чексиз жылмаюулардын жана кучакташуулардын фонунда биз өзүбүздү бактылуу жана позитивдүү досторубуздай оңой жана бактылуу жашоого татыктуу эместей сезе баштайбыз. Клиникалык психолог Андреа Бониор: «Досуңуздун маанайыңызды башкаруусуна жол бербеңиз»,— дейт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык тармактар көбүнчө депрессиянын эпизоддору менен байланышкан адамдар өз жашоосун башка адамдардын жашоосу менен салыштыра баштаганда. Ал эми жүрөгүбүздүн түпкүрүндө биз «достордун» кылдаттык менен калибрленген сүрөттөрү чындыктан алыс деп ойлосок да, алардын сүрөттөрү бизди анчалык деле жаркыраган эмес күнүмдүк жашообуз жөнүндө ойго салат.
убакыт сактоо
«Биринчиден, каалаган бош убакта Фейсбукка (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) акылсыздык менен кирүүнү токтоткула. Андреа Бониор дейт. Эгер сиз анын тиркемесин уюлдук телефонуңузга орноткон болсоңуз, бул сайтка ар дайым кирүүнү жеңилдетет. Натыйжада, бул жашоонун жана өзүнүн эң пайдалуу жактары менен мактанган башка бирөөнүн чексиз салыштыруусу менен маанайды бузат.
Эмнеден улам сизди ого бетер начарлатып жатканын аныктап алсаңыз, бул сезимдердин түпкү себебин жок кыла аласыз.
«Өзүңдү кыйнап, бул мазохисттик адатка айланатдейт ал. — Социалдык тармакка бара жаткан жолдо тоскоолдук жаратыңыз. Бул татаал сырсөз жана сайтка кирген сайын киргизилиши керек логин болсун. Бул жолду басып, сиз маалыматка көнүп, каналды маңыздуу жана сын көз менен көрө баштайсыз. Мындай учурда сиз үчүн башка бирөөнүн каалоосунун тузагына түшүп калбоо оңой болот.
"Кыжырдандыргычтарды" аныктоо
Мүмкүн, досторуңузда сизди жаман сезген конкреттүү адамдар бар. Алар өз билдирүүлөрү менен кандай алсыз жерлерге чабуул коюшарын ойлонуп көрүңүз? Балким, бул алардын сырткы келбетине, ден соолугуна, жумушуна, балдардын жүрүм-турумуна ишенимсиздик сезими?
Эмнеден улам сизди жаман сезип жатканыңызды билип алыңыз жана бул сезимдердин түпкү себебин жок кыла аласыз. Бул убакытты талап кылган ички иштерди талап кылат. Бирок азыр, өзүнүн жетишсиздигин сезген адамдардын билдирүүлөрүн бөгөттөө, өзүңүзгө жардам берүүдөгү биринчи жана чукул кадам болот. Бул үчүн, аларды өз каналыңыздан чыгаруунун кажети жок — жөн гана мындай постторду жылдырып коюңуз.
Максаттарды аныктоо
«Эгерде досторуңуздун бири кызматка көтөрүлдү деген кабар сизди жумуштагы кооптуу абалыңыз жөнүндө ойлонууга түрткү берсе, бир нерсе кыла баштоого убакыт келди”, - дейт Андреа Бониор. Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү планды түзүңүз: резюмеңизди аягына чыгарыңыз, өзүңүздүн кесиптеги досторуңузга жаңы жумуш издей баштаганыңызды билдириңиз, бош орундарды карап көрүңүз. Менеджмент менен карьералык перспективалар жөнүндө сүйлөшүү маанисиз болушу мүмкүн. Кандайдыр бир жол менен, сиз жөн гана агым менен жүрбөстөн, кырдаалды көзөмөлдөп турганыңызды сезгенден кийин, башка адамдардын жеңиштерин оңой эле кабыл аласыз.
Жолугушууга жазылыңыз!
Эгер кимдир бирөөнүн жашоосунун виртуалдык тузагына түшүп калсаң, ал сага бай жана ийгиликтүү болуп көрүнгөн, Сиз бул досту көптөн бери көрө элексиз. Аны бир чыны кофеге чакырыңыз.
Жеке жолугушуу сизди ынандырат: сиздин маектешиңиз жалтыраган сүрөт эмес, чыныгы адам, ал дайыма эле идеалдуу көрүнбөйт.
"Жеке жолугушуу сизди ынандырат: сиздин маектешиңиз чыныгы адам, жалтыраган сүрөт эмес, ал дайыма идеалдуу көрүнбөйт жана анын да өзүнүн кыйынчылыктары бар", - дейт Андреа Бониор. "Эгер ал чындап эле шайыр мүнөзгө ээ болсо, аны эмне жакшыраак сезип жатканын угуу пайдалуу болушу мүмкүн."
Мындай жолугушуу сизге реалдуулук сезимин кайтарат.
башкаларга жардам берүү
Шайыр посттордон тышкары күн сайын бирөөнүн бактысыздыгына туш болобуз. Бул адамдарга кайрылыңыз жана мүмкүн болсо, аларга жардам бериңиз. Ыраазычылык менен медитация сыяктуу эле, муктаждыкты сезүү да бизге көбүрөөк канааттандырылган жана бактылуураак сезүүгө жардам берет. Бул бизге азыр бир топ кыйынчылыкка дуушар болгондор бар экенин жана бизде болгон нерсеге ыраазы болушу керектигин эскертет.