Баарыбызда чексиз психикалык диалогдор бар, алардын обону жана мазмуну биздин акыл-эсибиздин абалыбызга жана өзүн-өзү сыйлообузга канчалык таасир этээрин түшүнбөйбүз. Ошол эле учурда, тышкы дүйнө менен болгон мамилелер толугу менен ушундан көз каранды, деп эскерет психотерапевт Рэйчел Финцей. Ички үн менен достош керек - ошондо көп нерсе жакшы жакка өзгөрөт.
Биз суткасына 24 саатты, жумасына жети күндү өзүбүз менен өткөрөбүз жана сезимдерибизге, иш-аракеттерибизге жана жеке сапаттарыбызга чоң таасир этүүчү өзүбүздү өзүбүз менен сүйлөшөбүз. Сиздин ички диалогдоруңуз кандай угулат? Сиз кандай тон угуп жатасыз? Сабырдуу, боорукер, ырайымдуу, кайраттуу? Же ачууланган, сындаган жана кемсинткенби?
Эгер акыркысы болсо, капа болууга шашпаңыз. Сиз ойлогон болушуңуз мүмкүн: “Ооба, мен ушундаймын. Өзгөрүүгө өтө кеч». Бул туура эмес. Тагыраак айтканда, такыр андай эмес. Ооба, сиздин башыңызда отурган «жюрилердин» оюн өзгөртүү үчүн күч керек. Ооба, мезгил-мезгили менен ошол эле тажатма үндөр угулат. Бирок, эгер сиз «ички жиндердин» адаттарын изилдесеңиз, аларды аң-сезимдүү башкарууда кармоо оңой болот. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүзгө дем берүүчү, шыктандырган, ишенимди арттыра турган жана күч-кубат бере турган сөздөрдү тапканды үйрөнөсүз.
Сиз өзүңүзгө: "Мен бул үчүн жакшы эмесмин" деп айтып, акыры багынсаңыз болот. Же болбосо: "Мен мунун үстүндө көбүрөөк иштешим керек" деп айтсаңыз болот.
Биздин эмоциялар толугу менен ойлорубуздан көз каранды. Элестетиңиз, сиз досуңуз менен бир чыны кофе ичүүгө макул болдуңуз, бирок ал келген жок. Сиз ойлоду дейли: “Ал мени менен сүйлөшкүсү келбейт. Ал кандайдыр бир шылтоо табаарына ишенем». Натыйжада, сиз көңүл бурбай жатат деген жыйынтыкка келип, таарынасыз. Бирок, эгер сиз: "Ал тыгында калыптыр" же "Бир нерсе аны кечиктирди" деп ойлосоңуз, анда бул жагдай сиздин өзүн-өзү сыйлооңузга зыян келтирбейт.
Ошо сыяктуу эле, биз жеке кемчиликтер жана каталар менен күрөшөбүз. Сиз өзүңүзгө: "Мен бул үчүн жакшы эмесмин" деп айта аласыз жана акырында баш тарта аласыз. Же сиз муну башкача кылсаңыз болот: "Мен бул боюнча көбүрөөк иштешим керек" жана өзүңүздүн күч-аракетиңизди эки эселенгенге түрткү бериңиз.
Жан дүйнө тынчтыгын табуу жана натыйжалуураак болуу үчүн, көнүмүш болгон сөздөрдү өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
Эреже катары, кырдаалга же азаптуу сезимдерге каршы туруу үчүн биздин айласыз аракетибиз отко май кошот. Жагымсыз кырдаалга каршы күч менен күрөшүүнүн ордуна, сиз аны кабыл алууга аракет кылып, өзүңүзгө эскертип коюңуз:
- «Кандай болду, ошондой болду»;
- «Тагдыр мага жакпаса да, аман калам»;
- «Өткөндү оңдой албайсың»;
- "Буга чейин болуп өткөндөрдүн баарын эске алганда, эмне болгонун күтүүгө болот."
Кабыл алуу чындыгында ишти оңдой алгандан кийин отуруп калуу дегенди билдирбейт. Бул чындык менен маанисиз күрөштү токтотконубузду гана билдирет.
Бирок, биз ыраазы болгон нерселердин бардыгын эстетип, жакшылыкка көңүл бура алабыз:
- "Бүгүн мага ким жакшылык кылды?"
- "Бүгүн мага ким жардам берди?"
- «Мен кимге жардам бердим? Кимдин жашоосу бир аз жеңилдеди?
- "Мени ким жана кантип жылмаят?"
- «Мен кимдин аркасында өзүмдүн маанилүүлүгүмдү сезип жатам? Алар муну кантип кылышты?
- «Ким мени кечирди? Мен кимди кечирдим? Мен азыр кандай сезип жатам?
- "Бүгүн мага ким рахмат айтты? Ошол эле учурда мен эмнени сездим?
- "Ким мени сүйөт? Мен кимди сүйөм?
- "Мени бир аз дагы эмне кубандырды?"
- "Мен бүгүн эмнеге үйрөндүм?"
- "Кечээ эмне иштебей, бүгүн ийгиликтүү болду?"
- "Бүгүн мага эмне ырахат тартуулады?"
- "Күндүзгү кандай жакшылык болду?"
- "Бүгүн тагдырга эмне үчүн рахмат айтышым керек?"
Биз позитивдүү өз алдынча сүйлөшкөндө, өзүбүз менен болгон мамилебиз жакшырат. Бул сөзсүз түрдө чынжыр реакциясын жаратат: башкалар менен болгон мамилебиз жакшырып баратат жана ыраазы болууга дагы көп себептер бар. Ички үн менен достошуңуз, анын оң таасири чексиз!
Автор жөнүндө: Рэйчел Финтзи Вудс – клиникалык психолог, психотерапевт жана психосоматикалык бузулуулар, эмоцияларды башкаруу, компульсивдүү жүрүм-турум жана эффективдүү өз алдынча жардам көрсөтүү боюнча адис.