мазмуну
Өзүбүзгө кандай мамиле кылганыбыз өзүбүздүн сезимибизге таасир этет. Өзүн-өзү басынтуу, ашыкча өзүн-өзү сындоо депрессияга, нервдин бузулушуна жана ал тургай физикалык ооруларга алып келиши мүмкүн. Текшерүү: Эң жакын досуңуз үчүн эмне кылмаксыз, ошону өзүңүз үчүн жасап жатасызбы?
Баарыбыз түшүнүү жана урматтоо менен мамиле кылууга татыктуубуз. Башкалардан күткөнүбүз ушул. Бирок сен өзүңдөн башташ керек! Кызык жери, биз көбүнчө өзүбүз менен туугандар, достор, атүгүл тааныштар менен эч качан мамиле кылбагандай мамиле кылабыз (жана сүйлөшөбүз): аёосуз жана сын көз менен.
Көптөргө артыкчылыктарына караганда каталарын моюнга алуу оңой. Жана бул коопсуз эмес: өзүн төмөн баалоо депрессия жана тынчсыздануу ооруларына өбөлгө түзөт. Өзүңүзгө болгон мамилеңизди жакшы жакка өзгөртүүгө мезгил жеткен жокпу?
1. Чындыкты эске алыңыз
Биз көрбөгөн нерсени өзгөртө албайбыз. Өзүн-өзү байкоо аракет үчүн зарыл өбөлгө болуп саналат. Эгерде биз өзүбүздүн баалуулукту жоготууну токтоткубуз келсе, анда биз муну кантип кыла турганыбызды түшүнүшүбүз керек. Биздин абийирибизди басынтып, кемчиликтерибизди көрсөткөн ошол ички үндүн пикирин объективдүү баалоо оңой.
Бирок, бул үн жөн гана өзүн төмөн баалоонун көрүнүшү. Жана бул чындыктан башка нерсе менен байланышы бар. Бул сөздөрдү таанууга жана туура баалоого үйрөнүү менен, сиз өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртө аласыз.
2. Өзүң жөнүндө сый-урмат менен сүйлөш
Дайыма талантыңызды жана жетишкендиктериңизди басынтуу, өзүңүздү кемсинтүү, эч кандай көңүл бурбоо, жөнөкөйлүк өстүрүү... Бул өзүн-өзү төмөн баалоонун эң сонун жолу. Сөздөр маанилүү, алар биздин кабылдообузга жана башкаларга жасаган таасирибизге терең таасир этет.
Андыктан, сизди жабырлануучу же өнөкөт утулган адам катары көрсөткөн нерселердин баарынан алыс болуп, өзүңүз жана иштериңиз жөнүндө айта баштаңыз. Актанбай же татыктуулугун четке какпай мактоолорду кабыл алыңыз. Жакшы идеялардын авторлугун моюнга ал.
Кечиримдүүлүк жөнүндө жазылгандардын баары биринчи кезекте башкаларга тиешелүү. Бирок өзүңдү кечиргенди үйрөнүү да маанилүү.
Өзүңүздү ийгилигиңиз менен куттуктаңыз. Өзүң жөнүндө жаман ойлоп, “Калп!” деп айтуудан сак бол. ушундай ойлорго. алар келген сайын. Өзүңүздүн жагымдуу имиджиниз жөнүндө ойлонуп, аларды алмаштырыңыз.
3. Сиздеги жылдызды ачыңыз
Альберт Эйнштейн ар бир адам өз тармагында гений деп эсептеген. Ырдоо, тамак жасоо, чуркоо, китеп жазуу, башкаларга колдоо көрсөтүү... Талантыбызды көрсөткөндө, биз ичибизде жашап, ишеним, сүйкүмдүүлүк, ишеним жана билимди чачкан жылдыздын жаркыраган нурун ачабыз.
Биз өзүбүздүн өзгөчө талантыбызды канчалык көп байкасак, ошончолук аны көрсөтөбүз — адатта, эч кыйынчылыксыз, анткени ал жагымдуу, жана ички ишеним зонасы кеңейет. Чыныгы талантыңыз эмне экенин аныктаңыз жана ага арнаш үчүн графикиңизге убакыт бөлүңүз.
4. Өзүңдү кечир
Кечиримдүүлүк жөнүндө жазылгандардын баары биринчи кезекте башкаларга тиешелүү. Бирок өзүңдү кечиргенди үйрөнүү да маанилүү. Муну менен биз өзүбүздүн көзүбүздөгү баалуулуктарды калыбына келтиребиз жана башкалардын көз алдында өзүбүздү ыңгайлуураак сезебиз.
Сизди өкүндүргөн окуяны эстеңиз. Аны контекст менен, анын ичинде жерди, убакытты, чөйрөнү жана ошол кездеги өзүңүздүн сезимдериңизди жана маанайыңызды эске алуу менен эсиңизде калтырыңыз. Жагдайларга жана окуялардын башка катышуучуларына эмне себеп болушу мүмкүн экенин сизден чындап көз каранды болгон нерселерден ажыратыңыз.
Мындан келечекке керектүү тыянактарды чыгарып, анан өзүңүздү чын жүрөктөн кечириңиз – сиз сүйгөн адамды кечиргендей чын жүрөктөн. Сен ошол учурда колуңдан келгенди кылдың, өткөндүн жүгүн көтөрүүнүн кереги жок.
5. Башкаларга жардам бериңиз
Керектүү сезим өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн абдан пайдалуу. Кыйын кырдаалга кабылгандардын жыргалчылыгы үчүн убактылуу жоопкерчиликти алыңыз, ыктыярчы болуңуз же тажрыйба бөлүшүңүз, билимиңизди өткөрүп бериңиз ...
Биздин жигердүү эмпатиябыз, альтруизмибиз, сөздөрүбүз жана катышуубуздун өзү башкаларды сооротуп, жардам берерин түшүнүү өзүн-өзү сыйлоо үчүн пайдалуу. Айрыкча, ишибиздин баркын баалабасак жана “берилген пенде” позициясынан аракет кылбасак. Жардам, убакыт жана кеңештерди бирдей, жөнөкөй жана татыктуу сунуштаңыз.
6. Спорт менен машыгыңыз
Көптөгөн изилдөөлөр өзүн-өзү сыйлоо менен машыгуунун ортосундагы байланышты тастыктады. Чуркоо, ылдам басуу, сууда сүзүү, ат чабыш, муз тебүү, бий, бокс... Мунун баары бизди денеге кайра алып келип, шамдагай жана күчтүү сезүүгө жардам берет.
Мен – бул биздин болмушубуздун тыгыз, топтолгон бөлүгү, адамзаттын жүрөгү.
Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулап, биз өз аймагыбызды сыйлай алабыз. Башкасын айтпаганда да, спорт менен машыгуу эмоционалдык абалды жөнгө салып, уйкунун сапатын жакшыртат. Ошондо биз өзүбүздү жакшыраак сезебиз жана өзүбүздү өзүбүзгө ишенебиз.
7. Маңызыңды баалай бил
Бул жерде фактылар, натыйжалар (каталар жана ийгиликтер), жагдайлар, турмуштук окуялар – жана андан да тереңирээк бир нерсе бар. Бети бар, тереңи бар. "Мен" (убактылуу, толук эмес, жагдайдын таасирине жараша) жана "Мен" бар: Юнгдун айтымында, бул биздин бардык өзгөчө көрүнүштөрүбүздүн жыйындысы.
Мен – бул биздин болмушубуздун тыгыз, топтолгон бөлүгү, адамзаттын жүрөгү. Бул анын баалуулугу, ошондуктан ага кам көрүп, урматтоо керек. Өзүнүн маңызын барктоо, барктоо жана баркын түшүрүү адамдын адамдык табиятына кыянаттык кылгандыкка барабар. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды угуп баштаңыз, каалоолоруңузга кызыгыңыз, аларды сыйлаңыз, ошондо башкалар аларды сыйлашат.
Макаланы даярдоодо психотерапевт, psychologytoday.com сайтындагы "Өзүн-өзү боорукердикке кам көрүү" рубрикасынын автору Эллисон Абрамс жана психолог, өзүн-өзү сыйлоону жакшыртуу үчүн он чечимдин (Dix Solutions) автору Гленн Ширалди тарабынан материалдар колдонулган. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).