мазмуну
Стиви Портц, Труванинин контент боюнча стратеги
Витамин D дени сак иммундук системада маанилүү ролду ойнойт*. D витамининин көйгөйү - бул биздин денебиз аны жасай алат, бирок бизге бир аз жардам керек.
Витамин D биздин эң жакшы булагы – бет капкабай же күндөн коргоочу бетке тийген тике күн нуру. Көпчүлүгүбүз бет каптоо, күндөн коргоочу кремдерди кийүү же үйдө көбүрөөк убакыт өткөрүүдөн улам керектүү өлчөмдө күн тийбей жатабыз.
Эгер бул тааныш болсо, анда сиз а Vitamin D кошумчасы.
Келгиле, D витамининин организмде ойногон негизги ролун жана жашооңузда D витаминин көбүрөөк алуунун эң жакшы жолдорун карап көрөлү.
Эмне үчүн бизге витамин D керек?
Витамин D – бул сиздин денеңиз жасаган эки майда эрүүчү витаминдердин бири (экинчи витамин К) жана ал тамак-аш же кошумчалар сыяктуу башка булактарда кездешет. Биз аны витамин дейбиз, бирок техникалык жактан бул кандагы кальцийдин көлөмүн жөнгө салуучу гормон.
Витамин D боордо жана бөйрөктө активдүү гормонго айланат.
Витамин D үчүн зарыл:
- Кальций менен фосфордун сиңүүсүн жөнгө салуу*
- Дени сак иммундук системанын иштешин колдоо *
- Сөөктөрдүн жана тиштердин нормалдуу өсүшүн жана өнүгүшүн колдоо *
Биз кантип жетиштүү витамин D алабыз?
FDA сунушу витамин D үчүн учурдагы көрсөтмөлөр боюнча 600-800 IU ортосунда.
Сиз D витаминин 3 түрдүү жол менен аласыз:
- Кээ бир тамактарды жеп
- Териңизге түздөн-түз күндүн таасири
- Күнүмдүк кошумча
Эми сиз D витаминин кантип алуу керектигин түшүнгөнүңүздөн кийин, келгиле, ар бир вариантты бир аз изилдеп көрөлү.
Витамин D табигый түрдө тамак-ашта болот, мисалы:
- Жумуртканын сарысы
- Уй боор
- Лосось, тунец, кылыч балык же сардина сыяктуу майлуу балыктар
- Балык боор майлары
- Козу-карындар
Тилекке каршы, D витамини табигый түрдө көп тамак-ашта кездешпейт. Ошондуктан кээ бир азык-түлүк өндүрүүчүлөр сүт, дан, өсүмдүк негизиндеги сүт жана апельсин ширеси сыяктуу кээ бир азыктарды D витамини менен байытышат.
Д витаминин тамак-аштан ала алсаңыз да, кээде күнүмдүк сунушталган баалуулукка жооп берүү кыйынга турат — айрыкча, вегетариандык тамактансаңыз.
Күн нурунан D витамини
Териңиз белгилүү бир убакытка чейин күнгө тийип турганда, организм өзүнүн D витаминин өндүрө алат.
Бул капкаксыз же күндөн коргоочу бетке түздөн-түз тийүү. Эксперттер күнүнө 15 мүнөткө жакын териге тийүүнү сунушташат. Күнгө кенен тийүү күнгө сезгичтиги бар, терс таасирлери барлар, кара өңү бар же көпкө чейин үйдө отургандар үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Географиялык жайгашуулар да оюнга кирет, анткени кээ бир региондор күн нурун көп албайт же күн жок узак убакытка ээ.
Бул эксперттерге ар бир адам үчүн күн тийүүнүн туура өлчөмү боюнча жалпы көрсөтмөлөрдү берүүсүн кыйындатат. Бир адамга жетиштүү болгон нерсе экинчисине ылайыксыз болушу мүмкүн.
Vitamin D кошумча катары
Эгер сиз D витаминине бай тамак-аштарды жетишерлик деңгээлде албай жатсаңыз, же үйдө көп убакыт өткөрбөсөңүз (же күн тийбестен), витамин D кошумчалары жакшы вариант.
Сиз D витаминин ар кандай кошумчалардан, анын ичинде мультивитаминдерден жана D витамин капсулунан таба аласыз.
Vitamin D толуктоолор жалпысынан эки түрдө болот: D3 жана D2.
D2 - бул өсүмдүктөрдөн алынган форма жана көбүнчө байытылган тамак-аш азыктарында кездешет. D3 - бул биздин денебиз тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөн D витамини жана жаныбарлардын тамак-аш булактарында табылган түрү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D3 витамини (адам денесинде табигый түрдө өндүрүлгөн түрү) кандагы концентрацияны көбүрөөк жогорулатып, денгээлин узак убакытка сактай алат*.
Эң сонун жаңылык…
Трувани эңилчектен алынган өсүмдүк негизиндеги Vitamin D3 кошумчасын сунуштайт – бул витамин Дны биз керектегенибизде бизге өткөрүп берүү үчүн күндөн соруп алган акылдуу кичинекей өсүмдүктөр.
* Бул сөздөр азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы тарабынан бааланган эмес. Бул продукт, диагностикасы, дарылоо айыктырып, же кандайдыр бир оорунун алдын алуу үчүн эмес,