В витаминдерин кантип туура кабыл алуу керек
В витаминдери нормалдуу зат алмашуу, иммунитет жана нерв системасы үчүн чоң мааниге ээ жана алардын жетишсиздиги сырткы көрүнүшкө жана ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Эксперттер менен бирге биз максималдуу пайда алуу үчүн В витаминдерин кантип туура кабыл алууну аныктайбыз.

В витаминдери негизги болуп эсептелет, анткени алар организмдеги бардык энергетикалык процесстерди камсыз кылат.1. Алар стресс, күчөгөн психикалык стресс жана туруксуз эмоционалдык абалы үчүн зарыл болуп саналат.1. Алардын жардамы менен сиз иммундук системаны чыңдай аласыз, эс тутумуңузду жана көңүл бурууну, теринин, чачтын жана тырмактын абалын жакшырта аласыз.

В витаминдерин дары-дармек жана БАД түрүндө кабыл алуу, эгерде алар тамак-аш менен жетиштүү камсыздалбаса, талап кылынат.

В витаминдер деген эмне

В витаминдери окшош касиеттерге ээ биологиялык активдүү заттардын тобу болуп саналат:

  • денеде керектүү өлчөмдө өндүрүлгөн эмес, ошондуктан алар сырттан келиши керек;
  • сууда эритүү;
  • иммундук, тамак сиңирүү, нерв, эндокриндик, жүрөк-кан тамыр, анын ичинде бардык органдардын жана системалардын клеткалык зат алмашуусуна катышуу;
  • нейротроптук касиетке ээ, ошондуктан алар борбордук жана перифериялык нерв системасынын иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат2.

Ар бир витаминдин өзүнүн “жоопкерчилик зонасы” бар, ошол эле учурда бул топтогу бардык микроэлементтер нерв клеткаларынын иштешине оң таасирин тийгизет. B1, B6 жана B12 эң эффективдүү нейропротекторлор болуп эсептелет.2. Бул витаминдердин комбинациясы ар кандай неврологиялык бузулуулар үчүн дайындалат: белдин ылдый жагынын "окшош", колу "уюлуп" же арткы жагы "пробкалуу".

В витамини жөнүндө пайдалуу маалымат

Витамин атыКантип иштейт
B1 же тиаминБелокторду, майларды жана углеводдорду сиңирүүгө жардам берет, перифериялык нерв учтарын калыбына келтирет, мээнин нейрондорунун нормалдуу иштешин камсыздайт. Бул витаминдин жетишсиздиги эс тутумдун жана акыл-эс жөндөмүнүн начарлашына алып келет.2.
B6 (пиридоксин)"Бакыт гормону" серотониндин өндүрүшүн стимулдайт жана депрессияга кабылуу ыктымалдыгын азайтат, ошондой эле психикалык жана физикалык иш-аракеттерди жогорулатат.2. Аялдар үчүн абдан пайдалуу, анткени этек кир келгенде ооруну басаңдатат, кош бойлуу кезде төрөлө турган баланын мээсинин калыптанышына катышат.
B12 (цианокобаламин)Кандагы гемоглобиндин деңгээлин жогорулатууга жардам берет, ичеги-карын трактынын жана нерв системасынын функцияларын жөнгө салат.2.
B9 (фолий кислотасы)Жүрөк-кан тамыр жана иммундук системалардын ишин колдойт, кош бойлуулук учурунда өтө маанилүү, анткени түйүлдүктүн нерв системасынын калыптанышына катышат. Репродуктивдүү функцияны жакшыртуу үчүн эркектерге керек.
B2 (Riboflavin)Иммундук коргонууну калыптандырууга катышат жана калкан сымал бездин иштешин жөнгө салат. Теринин, чачтын жана тырмактын ден соолугун жана сулуулугун сактоого жардам берет.
B3 (никотин кислотасы, ниацинамид, РР)Майлардын жана белоктордун алмашуусун тездетет, кандагы "жаман" холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт, кан тамырларды кеңейтет жана мээге кан агымын жакшыртат.
B5 (пантотен кислотасы)Бул организмден токсиндерди алып салууга жардам берет, ошондуктан кош бойлуу аялдардын токсикоздору, похмель жана башка интоксикация түрлөрү үчүн пайдалуу болот. Мындан тышкары, бул витамин картаюу процессин жайлатат, чачтын эрте агарышынын жана гиперпигментациянын алдын алат.
B7 (биотин же витамин H)Коллагендин синтезине катышат, чачты жана тырмакты бекемдөөгө жардам берет. Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр системасына коргоочу таасирин тийгизет.

В витаминдерин кабыл алуу боюнча кадам-кадам нускама

КПнын жөнөкөй кадам-кадам инструкциясы В тобундагы витаминдердин жетишсиздигин кантип аныктоону, препаратты кантип тандоону жана аны кабыл алууда кандай сактык чараларын көрүү керектигин айтып берет.

1-кадам. Врачка барыңыз

Эгерде сизде В витамининин жетишсиздигинен шектенсеңиз, сизди эмне тынчсыздандырганы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тажрыйбалуу терапевт симптомдорду изилдеп, бул топтун кайсы витаминдерин ичүү керектигин айтып берет.

Организмде кайсы микроэлемент жетишсиз экенин так аныктоо үчүн В витаминдеринин деңгээлине анализ тапшыруу зарыл болушу мүмкүн.

Башка адистердин (гастроэнтеролог, эндокринолог) текшерүүсүнөн өтүү керек болушу мүмкүн, анткени В витамининин жетишсиздиги көбүнчө боор, ашказан-ичеги, калкан безинин ооруларында байкалат.3.

2-кадам. Дарыны тандаңыз

В тобундагы витаминдерди врач жазып берсе оптималдуу. Өз алдынча тандап жатканда, фармацевттен кеңеш алыңыз же дары же БАД жөнүндө маалымат алыңыз. Биринчи кезекте, сиз курамына, дозасына жана режимине көңүл буруу керек. 

3-кадам. Көрсөтмөлөрдү аткарыңыз

В тобундагы витаминдерди кабыл алууда алардын кээ бир тамак-ашка жана дары-дармектерге шайкеш келбегендигин эске алыңыз. Өндүрүүчү тарабынан сунушталган дозадан ашпаңыз. Бул эч кандай пайда алып келбейт, анткени организм дагы эле керек болсо, ошончолук сиңет.

4-кадам: Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөңүз

Эгерде витаминдерди кабыл алуу курсунан кийин ден соолук абалы жакшырбаса, дарыгерге кайрылыңыз. Балким, ден соолуктун начарлашынын себеби В витамининин жетишсиздиги менен байланыштуу эмес.

В тобундагы витаминдерди кабыл алуу боюнча врачтын кеңеши

В витаминдери медициналык практикада кеңири колдонулат. Неврологдор көбүнчө тригеминалдык невралгия, lumbago, sciatica, polyneuropathy үчүн B1 + B6 + B12 айкалышын сунуштайт.3,4. Бул микроэлементтер нерв талчаларынын структурасын калыбына келтирип, ооруну басуучу таасирге ээ.3, ошондой эле кандагы гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Биотин (В7 витамини) жана тиамин монопрепараттар түрүндө көбүнчө кант диабети үчүн дайындалат.

Белгилей кетчү нерсе, моно дарыны айкалыштырылган дарылык формаларына караганда көбүрөөк каршы көрсөтмөсү бар, ошондуктан аларды дарыгердин уруксатысыз кабыл алууга болбойт.

Таблеткаларды дарыгерлер күнүнө 1-3 жолу, чайнабастан жана аз өлчөмдө суюктук ичүүнү сунушташат. Дарыгер инъекция режимин жекече дайындайт3,4. 

Популярдуу суроолор жана жооптор

В витаминдерин кабыл алуу боюнча эң популярдуу суроолорго биздин адистер жооп берет: фармацевт Надежда Ершова жана диетолог Анна Батуева.

В тобундагы витаминдерди кабыл алуу үчүн кайсы убакта эң жакшы?

– В витаминдерин тамактан кийин ичиңиз, суткалык дозаны 2-3 дозага бөлүү максатка ылайыктуу. Эгерде сиз болгону 1 таблетка же капсула алып жатсаңыз, анда аны эртең менен кабыл алганыңыз оң. В витамини бар кээ бир дары-дармектер жана БАДлар тоник таасирге ээ, ошондуктан аларды уктаар алдында ичүүгө болбойт.

В витамининин дозасын кантип тандоо керек?

– Дозаны тандоо адистин (терапевт, невропатолог, диетолог) милдети. Гиповитаминоздун алдын алуу үчүн витаминдер физиологиялык суткалык керектөөдөн ашпаган дозада дайындалат. Кээ бир патологиялык шарттарды дарылоо үчүн витаминдердин жогорулатылган дозасы талап кылынат. Бул учурда дарылоо кыска курстарда жүргүзүлөт. өз алдынча дары тандап жатканда, курамын изилдеп, карама-каршы менен таанышып, даярдоочу тарабынан сунушталган дары-дармектерди кабыл алуу эрежелерин сактоо керек.

В витаминдери кантип жакшы сиңилет?

– Витаминдерди күчтүү чай, кофе, спирт жана сүт азыктарын кабыл алуу менен айкалыштыруу жагымсыз. Эгерде сиз антибиотиктерди, пероралдык контрацептивдерди, антациддерди (мисалы, зарнага каршы дарыларды) колдонсоңуз, витаминди кабыл алууну жок дегенде бир сааттан кийин пландап койгонуңуз оң.

В витаминдерин бири-бири менен кантип айкалыштыруу керек?

– В тобундагы витаминдер аралашканда бири-биринин активдүүлүгүн азайтышы мүмкүн, бирок заманбап өндүрүш технологиялары бул көйгөйдү жеңе алат. Натыйжалуу препараттар фармацевтика рыногунда сунушталат, мында бир ампулада же таблеткада В тобундагы бир нече витамин бар. Бирок бул технологияны бардык өндүрүүчүлөр, өзгөчө БАД колдонушпайт.

В витаминин кабыл алуунун эң жакшы жолу кайсы?

– Көп нерсе дарыгердин витамин терапиясын эмне себептен жазып бергенинен көз каранды. Витаминдер түрүндөгү инъекциялар тезирээк аракеттенишет жана көбүнчө неврологиялык ооруну анальгетиктер катары белгилешет. Көпчүлүк учурларда, планшет формаларын колдонуу жакшы. Инъекциялар менен дарылоо курсу орто эсеп менен 7-10 күндү түзөт. Планшеттер 30 күн же андан да көп убакытка кабыл алынышы мүмкүн.

В витамининин жетишсиздиги өзүн кантип көрсөтөт?

– В тобундагы витаминдердин жетишсиздиги кош бойлуулук учурунда, тең салмаксыз тамактануунун, ичеги-карын ооруларынын жана өнөкөт стресстин фонунда пайда болушу мүмкүн. жетишсиздигинин белгилери камтышы мүмкүн:

• кургак тери;

• морт чачтар жана тырмактар;

• апатия жана депрессия;

• тез чарчоо жана энергиянын жетишсиздиги;

• эс тутумдагы көйгөйлөр;

• учу-кыйырсыздык жана кычышуу;

• ооздун бурчтарында «заеди»;

• чачтын түшүшү.

Компетенттүү адис, симптомдордун негизинде, бул топтун кайсы витамин жетишсиздигин толуктоо керек так аныктай алат.

В витамининин ашыкча болушунун кесепети кандай?

– Сунушталган дозаларды сактоо менен ашыкча дозалануу мүмкүн эмес – В витаминдери сууда эрийт, организмде топтолбойт жана тез бөлүнүп чыгат.

В витаминине болгон күнүмдүк керектөөнү тамактан алсам болобу?

– Диета ар түрдүү, тең салмактуу жана жаныбарлардан алынган азыктарды камтыса болот. Ошондуктан, көбүнчө В тобундагы витаминдердин жетишсиздиги вегетариандарда, вегетарианчыларда жана орозо кармагандарда жана катуу диета кармагандарда кездешет. Улгайган кишилердин рационунда эт азыктары аз болгондуктан көбүнчө бул витаминдер жетишпейт. В витаминдеринин көбү буурчак өсүмдүктөрүндө, боордо, жумуртканын сарысында, жаңгактарда, дан эгиндеринде, гречка жана сулу унунда, сүт жана кычкыл сүт азыктарында, ар кандай сорттогу этте жана балыкта болот. Буурчак жана дан эгиндеринен алынган витаминдерди тамак бышыруу алдында чылап койсо жакшы сиңет.

Булактары:

  1. Сеченов атындагы университет. Макала 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. Э.Ших "В тобундагы витаминдер психикалык стресске жакшы туруштук берүүгө жардам берет." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. Клиникалык практикада В витаминдери. БУЛДАР. Морозова, медицина илимдеринин доктору, профессор, О.С.Дурнецова, медицина илимдеринин кандидаты. Макала 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Орус медициналык журналы, № 31 29.12.2014 / XNUMX / XNUMX. Нейрологиялык практикада Neuromultivit колдонуу үчүн алгоритмдер жана клиникалык колдонмолор. Куцемелов И.Б., Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. «В витаминдерин колдонуунун клиникалык аспектилери». Бирюкова Е.В. Шинкин М.В. Орус медициналык журналы. № 9 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Таштап Жооп