мазмуну
Жакын мамиледе психологиялык зомбулукка кабылганда, кайра кимдир бирөө менен ачык сүйлөшүү өтө кыйын. Сиз чын жүрөктөн сүйүүнү каалайсыз, бирок кайрадан басынтуунун объектиси болуп калуудан коркуу жана обсессивдүү башкаруу башка адамга ишенүүгө тоскоол болот.
Мамилелердин белгилүү бир моделин өздөштүргөндөн кийин, көптөр аны кайра-кайра чыгарышат. Бир тырмоо басып калбоо үчүн эмнелерди эске алуу керек? Өнөктөшкө карата зомбулукка кабылгандарга эксперттик кеңеш.
каталарды түшүнүү
Уулуу мамиленин тажрыйбасы ушунчалык травмалык болушу мүмкүн, балким, сиз бир эмес, бир нече жолу ойлондуңуз: бул эмне үчүн сизге керек болду, эмне үчүн сизди ушунча убакытка чейин кыйнаган өнөктөш менен калдыңыз? Психолог Марсиа Сирота: «Мындай өз алдынча ой жүгүртүү пайдалуу жана зарыл» дейт. "Түшүнүңүз (өзүңүз же терапевттин жардамы менен) сизди бул мамиледе эмне мынчалык бекем кармап турган."
Сизди ал адамга эмне тартканын түшүнүп, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз жана кадимки мамилелердин системасын өзгөртө аларыңызды түшүнөсүз. Анда сиз окшош типтеги адамды азыраак кабыл алып, ошол эле учурда манипуляторлор үчүн жагымдуулугун тез жоготосуз.
"Мурдагы жашоону талдоодо эң башкысы, өзүн-өзү сындаба жана ушунча убакыт өнөктөш менен жүргөнүң үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз", - деп кошумчалайт Марсиа Сирота. "Өзүңүздүн иш-аракеттериңизге жана чечимдериңизге сергек, бирок чоң боор ооруу менен караңыз жана өзүңүздү жемелеп, уялганыңызды токтотуңуз."
Келечектеги мамилени элестетиңиз
Үй-бүлөлүк терапевт Эбби Родман: «Ажырашкандан бир нече убакыт өткөндөн кийин, бир барак кагаз алып, кийинки мамилеңизди кандай көрүп жатканыңызды жазыңыз: алардан эмнени күтөсүз жана алардан эмнени кабыл алууга даяр эмессиз», - деп кеңеш берет. Сиз чыдабай турган нерселерди тизмектеңиз. Жаңы романтика дагы бир нерсеге айлана баштаганда, бул тизмени алып чыгып, өнөктөшүңүзгө көрсөтүңүз. Жакын адамдар бири-биринин жеке чектерин сыйлашы керек. Алардын бири мурда зордук-зомбулукка кабылган болсо, бул өзгөчө маанилүү».
Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды эскертиңиз
Сени басынткан жана муктаждыктарың эч нерсе эмес деп ойлогон адам менен көп жылдарды өткөрдүң. Ошондуктан, жаңы мамилелердин мүмкүнчүлүгүн карап чыгуудан мурун, өзүңүздү угуп, кыялдарыңызды жана каалоолоруңузду жандандырыңыз. Америкалык психотерапевт Маргарет Пол: «Сизди эмнеге кызыктарыңызды жана жашоодон эмне каалап жатканыңызды чечиңиз»,— дейт.
Эски достор менен кайра байланышыңыз. Ошентип, сиз жаңы мамилеге киргенде ишенимдүү колдоо тобуна ээ болосуз.
Өзүңүзгө кандай мамиле кылганыңызга көңүл буруңуз. Балким, өзүңдү өтө катаал соттойт? Балким, сиз өнөктөшүңүзгө канчалык баалуу экениңизди жана эмнеге татыктуу экениңизди чечүүгө укук бергендирсиз? Айланабыздагы адамдар көбүнчө биз өзүбүзгө кандай мамиле кылабыз, ошондой мамиле кылышат. Андыктан өзүңүздү четке какпаңыз же чыккынчылык кылбаңыз. Өзүңө кам көргөндү үйрөнгөндөн кийин, сүйүктүү жана ишенимдүү адамдарды тартасың.
Байланыштарды калыбына келтирүү
Кыязы, мурунку өнөктөш бош убактыңызды көзөмөлдөп, досторуңуз жана туугандарыңыз менен көп баарлашууга мүмкүнчүлүк берген жок. Эми сиз өз алдынча болуп калганыңыздан кийин, эски досторуңуз менен кайра байланышууга убакыт бөлүңүз. Ошентип, сиз жаңы мамилеге киргенде ишенимдүү колдоо тобуна ээ болосуз.
Гарвард медициналык мектебинин мугалими, клиникалык психолог Крэйг Малкин: «Достор менен жакындарыңызды унутуп, бир адамга толугу менен көз каранды болуп каласыз, бул кийин аны менен ажырашууну кыйындатат», - деп түшүндүрөт. — Мындан тышкары, достор көбүнчө сиз байкабаган нерсени көрүшөт, анткени сүйүп калуу акылды булуттайт. Сизди жакшы билгендер менен өзүңүздүн сезимдериңизди жана сезимдериңизди талкуулоо менен кырдаалды дагы даана көрөсүз.
Коркунучту байка
Психолог Кристин Девин: «Жаман окуяларга таянып, өзүңүздү бактылуу, дени сак мамиледе боло албайм деп ойлобоңуз»,— дейт. Сүйүүнү табасыз, жөн гана өз муктаждыктарыңыз менен байланышта болушуңуз керек. Этият болуңуз жана коркунучтуу сигналдарды өткөрүп жибербеңиз — алар көбүнчө баарына белгилүү, бирок көптөр аларга көңүл бурушпайт.
Өнөктөшүңүз сизди өзүңүздүн баалуулугуңузга шек келтириш үчүн күйгүзүп жаткандыр.
Эбби Родман: «Өнөктөштөрдүн ортосундагы өткөн, травматикалык окуялар жөнүндө чынчыл сүйлөшүүлөр жаңы мамиледе ишенимди бекемдөөнүн ачкычы», - деп эскерет. Ошол учурда эмнени башынан өткөрдүңүз жана бул сиздин өзүн-өзү сыйлооңузду кантип жок кылганы менен бөлүшүңүз. Жаңы өнөктөш сиз айыгып кете элек экениңизди жана бул үчүн сизге убакыт керек экенин көрсүн. Мындан тышкары, анын сиздин ачык айтууга болгон мамилеси сизге бул адам жөнүндө көп нерсени айтып берет.
Интуицияңызды угуңуз
Крейг Малкин кошумчалайт: "Сиз зомбулукка чыдаганыңызда, интуицияңызга көңүл бурбай каласыз". — Эмоционалдык зомбулуктун бир түрү — газ жарыгы — бир нерсе туура эмес болуп жатканын сезгенде, өзүңүздүн адекваттуулугуңуздан шектенүү. Мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө анын берилгендигине күмөн санап жатканыңызды моюнга алганыңызда, ал сизди психикалык жактан тең салмактуу эмес деп аташы мүмкүн.
Эгер сизди бир нерсе тынчсыздандырса, өзүңүздү параноид деп ойлобоңуз, тескерисинче, тынчсыздандырган тема менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. "Өнөктөшүңүзгө кандай сезимде экениңизди айтыңыз", - деп кеңеш берет эксперт. «Эгер сиз туура эмес болсоңуз да, сизди сыйлаган жана боорукер адам сиздин тынчсызданууларыңызды сиз менен талкуулоого убакыт бөлөт. Эгерде ал баш тартса, анда, сыягы, инстинктиңиз сизди алдаган жок.
Эбби Родман: "Мындан ары өнөктөшүңүзгө сизге туура келбеген нерселердин бардыгын чынчылдык менен айтам деп өзүңүзгө сөз бериңиз". "Эгер ал сенин жараат менен күрөшүүгө кызыкса, ал жооп кайтарбай, жардам берүүгө аракет кылат."