Оор ажырашуудан кантип аман калуу керек: 5 кеңеш

«Эгерде жубайыңыз менен мамилеңиз оор болсо, анда ажырашуу сиз үчүн куткарылуу болот деп үмүттөнүп жаткандырсыз. Андыктан ажырашуу процессин коштой турган стресстин деңгээли сиз үчүн күтүүсүз болот”, - дейт калифорниялык үй-бүлөлүк терапевт Криста Данси. Сиз таптакыр чарчап калгандай сезесиз, тынчсыздануу жана депрессия менен кыйналасыз.

"Сиз чечимиңиздин тууралыгына шектене баштайсыз" дейт үй-бүлөлүк терапевт Эми Броз. Көбүнчө бул никедеги үй-бүлөлүк зомбулуктун кесепеттери. Эми Броз мындай дейт: «Менин кардарларыма ажырашуу кыйынга турат, анткени алар никеде жубайынан физикалык, психологиялык же эмоционалдык зомбулукка кабылышкан.

Ажырашуу жашообузду түп-тамыры менен өзгөрткөндө кантип тынчтанабыз? Бул жерде Криста Данси менен Эми Броздун беш кеңеши.

1. “Ажырашуусуз аймакты” түзүңүз

Ажырашуу дайыма көңүл бурууну талап кылат деп ойлойсузбу? Же сиз дайыма сергек болушуңуз керек деп ойлойсузбу? Криста Данси: «Көптөгөн адамдар талаш-тартыштардан качуудан коркушат, анткени бул мурунку жубайына кандайдыр бир моралдык жеңишти берет деп ойлошот», - дейт.

Анын үстүнө (заманбап технологиянын аркасында) чексиз электрондук каттар жана тексттик билдирүүлөр бар. Дайыма байланышта болгондо, эс алуу мүмкүн эмес. Ушул себептен улам, Дэнсинин айтымында, «ажырашуу бүт өмүрүңдү жалмап кетет». Сиз дайыма стресс жана тынчсыздануу астында жүргөнүңүз бекеринен эмес.

Ден соолукка чек коюу маанилүү. «Бул адамдын жашооңузга таасири аз болсун деп эле ажырашып кетесизби, эсиңдеби? Дайыма мурунку жубайыңыз менен чыр-чатакка аралашып, сиз аны менен мамилеңизди улантасыз ", - дейт Криста Данси.

«Ажырашуусуз аймак» иш жүзүндө эмнени билдирет? Данси ажырашуу маселелерин чече турган белгилүү бир сааттарды бөлүп коюуну кеңеш берет — бул сиз керектүү тапшырмаларга психикалык жана эмоционалдык жактан эң жакшы даяр болгон учур болсун. Мейли, эс алуу учурунда телефонду өчүрүп, билдирүүлөрдү өчүрүү жакшы.

2. Максаттарыңызды чечип, аракет кылыңыз

Ажырашуу менен эмнеге жетүүнү каалайсыз? Сиздин идеалдуу натыйжаңыз кандай көрүнөт? Данси максаттардын жана артыкчылыктардын тизмесин түзүүнү жана чуулгандуу окуяларга себеп боло турган маанилүү эмес деталдарга көңүл бурбоону сунуштайт. Мисалы, сиз үчүн эң маанилүүсү төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

— бала үчүн ким жана качан жооп берерин аныктоочу реалдуу графикти түзүү, аны мектепке/үйгө алып баруу,

- ажырашуу жол-жобосун мүмкүн болушунча тез жана оорутпай бүтүрүү;

— жашооңузда тынчтыкты, бейпилдикти жана акылга сыярлык чектерди кайтаруу.

Кийинки конфликт пайда болгондо, өзүңүзгө суроо бериңиз: «Бул конфликт мени максаттарыма жетүү үчүн жакындатып жатабы же алыстатып жатабы?» Ушундай жол менен сиз майда-чүйдө чыр-чатактардан (бул сиздин жашооңузга баш аламандык гана кошот) кача аласыз жана энергияңызды эң маанилүү нерсеге үнөмдөй аласыз. Терс эмоцияларга берилбеңиз жана сизге керектүү багытта бара жатасызбы, кылдаттык менен баалаңыз.

3. Эс алууну үйрөнүңүз

Каалаган убакта, каалаган жерде тынчтанууга жана стресстен чыгууга жардам берүү үчүн эс алуунун жолдорун табыңыз. Бул терең булчуңдарды релаксациялоо ыкмалары же медитация болобу, Youtube сайтында көптөгөн үйрөтүүчү видеолор бар. Йогага катталыңыз, жумуштан кийин сейилдетиңиз, үй жаныбарын алыңыз же сүйгөн хоббиңизди табыңыз.

4. Сүйлөшүүнүн кайсы түрүн (мурдагы жубайыңыз менен) жактырарыңызды чечиңиз

Сүйлөшүүдө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды чечиңиз, бул сиз белгилеген маанилүү чектердин бири. Мисалы, сиз мурунку жубайыңыз менен мындан ары электрондук почта аркылуу гана баарлашууну чечсеңиз болот. "Ушундайча сиз ар дайым алдын ала ойлоно аласыз жана жообуңузду ойлоно аласыз" дейт Дэнси. Ошондой эле, аны менен текст кабарлар аркылуу байланышты токтотуу баалуу болушу мүмкүн. "Тексттик баарлашуу көбүнчө чыр-чатактын жана чыңалуунун булагы болуп калат жана андан кечинде жана түн ичинде да тыныгуу мүмкүн эмес."

5. Мурунку жолдошуңузга «кыйын» кесиптештей мамиле кылыңыз

Кесиптешиңиз менен мамилеңиз чыңалган болсо, чогуу иштешиңиз керек, бирок сиз өзүңүздү бизнес менен гана чектеп койсоңуз болот, дейт Данси. Бул сиз бардык суроолорго, суроо-талаптарга жана дооматтарга так жана так жооп бересиз жана башкасына көңүл бурбайсыз дегенди билдирет.

Бул иш жүзүндө кандай көрүнөт? Элестеткиле, мурунку жубайыңыз сизге балдарды ким жана качан алып кете тургандыгы жөнүндө билдирүү жазганын, ошол эле учурда сизге бир нече тикенек каршылык көрсөтпөй. Дагы бир чырга аралашпоо үчүн балдарга байланыштуу суроого гана жооп бериңиз. Жардам жана колдоо суроо - бул нормалдуу көрүнүш экенин унутпаңыз, биз ага мезгил-мезгили менен муктажбыз, айрыкча, ушундай оор мезгилдерде.

Броз мындай дейт: «Кээде оор ажырашуудан чыгууга жардам бере турган квалификациялуу терапевт табуу пайдалуу. Сиздин ден соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз эң башкысы экенин унутпаңыз.