мазмуну
Кантип азык -түлүк сатып алса болот, көп сатып албайт
Европа стандартындагы практик диетолог жана тамактануу боюнча жүрүм-турум психологу Евгения Савельева дүкөндөн дайыма таттууларга толтурулган баштыктар менен жана “чыныгы” азыктары жок кайтпоо үчүн кантип соода кылуу керектигин айтып берет.
Женя - тиш доктуру, бирок 5 жылдан ашык убакыттан бери энтузиазм жана чоң ийгилик менен ар кимге арыктоого жардам берип келет.
Женянын кеңештери ашыкча сатып албоону үйрөнүүгө жардам берет - бул керексиз калориялардан алыс болуу үчүн эмес, менюну пландаштырууну өздөштүрүү, ошондой эле бюджетти үнөмдүү сактоо. Кел, баштайлы!
Эреже катары, эркектер тамак -аш алуучу катары иштөөгө таптакыр каршы эмес.
Азык -түлүк үчүн кишини жөнөтүү жакшы экени көптөн бери далилденген. Ал андан башка эч нерсени сурабаган нерсени гана сатып алат. Бардык маркетинг аялдарга багытталганын билиңиз: жаркыраган таңгак, атайын сунуштар жана башка "азгырык".
Эгерде кандайдыр бир себептерден улам бул вариант сизге туура келбесе, анда тизме жардам берет. Супермаркетте кыдырып жүргөнүңүздө, жазууларыңызды карап, керексиз нерсеге алаксыбаңыз.
Бир күн бою меню жөнүндө ойлонгондон кийин гана дүкөнгө барыңыз.
Эртең менен же кечинде тамактанууну пландаңыз, күндүн менюсун түзүңүз, андан кийин гана дүкөнгө барыңыз. Жөнөкөй бар , кайсы дүкөндө бир топ жеңилирээк, өзгөчө диетада болсоңуз.
Кеңеш # 3: Тамак жегенди унутпаңыз!
Оңой тойуу - сизге керектүү нерсе!
Дүкөнгө бир аз толуп барыңыз. Эгерде сиз ашыкча жесеңиз, эч нерсе сатып албаңыз. Эгерде сиз ачка болсоңуз, өтө көп сатып алыңыз. Бирок, эгерде сиз алдын ала тизме түзсөңүз, анда ашказаныңыздын толуктугу чоң роль ойнобойт (жогоруну караңыз).
Кеңеш # 4: Этикеткаларды окуңуз!
Эгерде сиз бул илимди жеткилеңдикке чейин өздөштүрсөңүз, анда өндүрүүчүнүн бардык сырларын биле аласыз!
Энбелгилерди окуганды үйрөнүңүз! Бул, өзгөчө, ден соолугуна кылдаттык менен көз салгандар жана али тандай элек товарлардын брендин тандагандар үчүн тиешелүү. Маселен, менде ар дайым кандайдыр бир товардын резервинде 2-3 марка болот.
Бул кайсы продуктка көңүл буруу керек экендиги жөнүндө бүт илим. Мисалы, ингредиенттердин таңгактагы продукттагы үлүшүнүн азайуу тартибинде жазылганын баары эле биле бербейт. Башкача айтканда, эгерде "кебек" бөлкөчөсүндө, ундун бир нече түрүнөн кийин, кебек 4-5-орунда гана айтылса, бул продукттун ичинде алар өтө аз экенин билдирет.
Жашыруун майларды, жашырылган кантты, өсүмдүк майларын эсептөөнү үйрөнө аласыз - баары бир, аларды колдонуу гармонияга алып келбейт. Калориясына жана майлуулугуна көңүл буруңуз. Жарамдуулук мөөнөтүн текшерип, дүкөндөрдө эски өнүмдөрдү текченин четине жакыныраак коюп, жаңыраактарын арткы жагына катып коюу адаты бар экенин унутпаңыз.
Кеңеш # 5: Туура маанайды күт!
Жеңил, кубанычтуу маанайда сиз шоколад сатып албайсыз, жашылча -жемиштерди тандайсыз
Эгер маанайыңыз начар болсо, чарчасаңыз, зериксеңиз жана кайгырсаңыз, анда дүкөнгө барбаганыңыз оң. Бул абалда, сиз, албетте, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн таттууларды сатып аласыз. А эгер аны сатып алсаң, анда жегиле! Тамак жасоодо үйүңүздөгү ингредиенттерди колдонууга аракет кылыңыз, же башка бирөө сизге азык -түлүк алып кетсин.
Кеңеш # 6: Келечекте колдонуу үчүн сатып албаңыз!
Мыкты муздаткыч!
Келечекте колдонуу үчүн азык -түлүк сатып албоого аракет кылыңыз, чоң пакеттерден алыс болуңуз. Жалпысынан алганда, эгер адам арыктап баратса, анын муздаткычы мүмкүн болушунча бош болушу керек эле.
Албетте, эгер менюну бир жумага пландап жатсаңыз жана дем алыш күндөрү бүт үй -бүлөңүз менен гипермаркетке барсаңыз - бул дагы вариант. Бирок бир жумадан ашык сатып албаңыз жана бир жумадан ашпаган тамагыңызды жебеңиз! Эң башкысы - өзүнө болгон чынчылдык.
Кеңеш # 7: Дүкөнүңүздү изилдеңиз!
Жаңы нерселерди сынап көрүүдөн коркпоңуз!
Тааныш супермаркетке ар кандай көз менен караңыз - сиз ага биринчи келген сыяктуу. Ар бир бөлүмдөн 3 толугу менен жаңы өнүмдөрдү сынап көрүңүз - эксперимент, аларды бышырыңыз. Жаңыдан коркпо! Бул кадимки менюңузду кызыктуу, пайдалуу жана даамдуу тамактар менен толуктоонун эң сонун жолу экенин көрөсүз.