Сиз өз чегиңизде жашап жатасызбы? Толкундануу жана жандуу окуялар боштук жана өтө чарчоо сезими менен алмашабы? Булар адреналинге көз карандылыктын белгилери. Психолог Татьяна Жадан анын кантип пайда болгонун жана андан кантип арылуу керектигин түшүндүрөт.
Шашылыш, шашылыш, кыска эс алуу үчүн маал-маалы менен тыныгуу менен чуркоо — заманбап мегаполистердин эң активдүү жашоочуларынын жашоосу ушундай көрүнөт. Күнүмдүк милдеттердин чынжырын чечүү, өзүбүз эле эмес, башка адамдар да көп учурда көз каранды болгон маанилүү чечимдерди кабыл алуу, кайра-кайра пайда болгон көйгөйлүү кырдаалдардан чыгуунун жолдорун издөө — мунун баары биздин жашообуздун чындыгы. . Стресс сезими менен жашоо, адреналиндин деңгээли жогорулап, дээрлик нормага айланды. Бизде ашыкча күч колдонуу адат пайда болду. Ал келгенде - күтүлбөгөн жерден! — тыныгуу, унчукпай калуу, тыныгуу, биз адашып калдык... Биз өзүбүздү уга баштайбыз, өзүбүздү сезебиз жана өзүбүздү бардык ички карама-каршылыктарга, биздин бардык конфликттерге туш болуп жатабыз, алардан биз ызы-чуу жана активдүүлүк менен ийгиликтүү жабылып калдык.
Биздин чыныгы жашообуз толук жана каныккан кезде, ал бизди "тирүү" кылган көптөгөн ачык түскө жана тажрыйбага ээ. Бирок “Жашоо деген эмне?” деген суроого өзүбүз жооп бере албасак, эгер биз үчүн үй-бүлөлүк жашоо кызыксыз, монотондуу күнүмдүк жашоо болсо, жумуш күнүмдүк функция болсо, анда биздин “акындын жан дүйнөсү” дагы эле бир нерсени каалайт. бир нерсе ал бул боз агымда да издейт. Анан биз четинен басып өтүү бизге алып келген интенсивдүү тажрыйбага шашылабыз, “аны алуу” менен “албай калуу”, ийгилик менен ийгиликсиздиктин ортосунда тең салмактуулукту сактоо – жана адреналиндин курчтугунун адаты тез эле экинчи табиятка айланат.
Бирок, балким, бул таптакыр жаман эместир — эмоциянын туу чокусунда жашоо, эң жогорку ылдамдыкта кыймылдоо, долбоордун артынан долбоорлорду алдыга жылдыруу, жада калса мурунку жетишкендиктин ийгилигинин даамын татканга убактыңыз жокпу? Эмнеге токтойсуз, анткени жашоо абдан кызык? Мүмкүн, жашоонун жинди ритмине акча төлөбөсөк, баары жакшы болмок.
Стресстин таасирлери
Адреналин ашыкча канга кирип, иммунитеттин бузулушуна алып келет. Жүрөк туруктуу чоң жүктөрдү көтөрө албайт, жүрөк-кан тамыр оорулары пайда болот. Тынымсыз тынчсыздануу уйкусуздук менен коштолот. Ал эми чексиз нервдик чыңалуу ашказан жарасы жана гастрит менен "атышат". Ал эле эмес.
Адреналиндин кийинки бөлүгүнөн кийин активдүүлүктүн төмөндөшү пайда болот, анда адам летаргиялык жана сезимсиздикти сезет. Ал кайрадан көтөрүлүүнү башынан өткөргүсү келет. Жана ал кайрадан стресстин натыйжасында адреналинди бөлүп чыгарууга алып келген аракеттерге барат. Көз карандылык ушинтип калыптанат.
Адреналиндин кийинки бөлүгүнөн кийин активдүүлүк төмөндөйт
Биздин көйгөйлөрдүн көбү сыяктуу эле, ал «балалыктан келип чыгат». Адреналиндик көз карандылыкта гипер-камкордук "күнөөлүү" (ата-энелер балага өтө көңүл бурушат, бирок ошол эле учурда алар анын эркиндигине шек келтиришет жана жоопкерчилик сезиминин калыптанышына жол бербейт) жана гипо-камкордук (ата-энелер иш жүзүндө андай эмес) балага көңүл буруңуз, аны өзүнө калтырыңыз). Гипо-камкордукка ата-эне жумушта жоголуп, балага кымбат баалуу оюнчуктар түрүндө көңүл бурулуп, балага кымбат дизайнерлердин жана куурчактардын кереги жок экенин түшүнбөй, биздин заманыбызда өтө кеңири таралган кырдаалды айтсак болот. бирок мээримдүү сөздөр жана кучакташуулар.
Бул эки тарбиялоонун эки стили балада өзүн, мүмкүнчүлүктөрүн жана алардын чегин так түшүнбөй, бул боштук менен эмне кыларын түшүнбөй, ичинде боштук менен чоңоюшуна алып келет.
Көбүнчө бул көйгөй — ички боштук жана бүдөмүк — бала же өспүрүм экстремалдык спорттун, алкоголдук жана баңги заттардын жардамы менен чечүүгө аракет кылат, ошондой эле эмоционалдык дефицитти жакындары менен уруш-талаш жана чатак менен толтурууга аракет кылат.
Чоңдор өздөрүнө бирдей чыгууну табышат. Эмне кылуу керек?
Адреналинге көз карандылыкты жеңүү үчүн үч кеңеш
1. Чынында эмне жетишпей жатканыңызды билиңиз. Сиз ички боштукту изилдөө менен баштоо керек. Анын ордуна эмне болушу керек? Эмне такыр жетишпей жатат? Бул боштук биринчи жолу пайда болгондо, жашооңузда кандай окуялар болду? Өткөндө жашооңузду эмнеге толтурдуңуз, ошондо өзүңүздү толук кандуу жана тирүү сезесиз? Эмне өзгөрдү? Эмне жетишпейт? Бул суроолорго берилген так жооптор сизге адреналиндик көз карандылыктан айыктыруу үчүн туура стратегияны тандоо мүмкүнчүлүгүн берет.
2. Которушту үйрөнүңүз. Кандайдыр бир иш-аракет сизди өзүнө сиңирип алганын, аны жасоо анчалык кызыксыз жана жагымдуу болбой калганыңызды түшүнөрүңүз менен, ал сизди кандайдыр бир белгисиз күчтөр менен өзүнө тартып, коё бербейт, токтоп, башка нерсе менен алектениңиз. Бул мындан кем эмес эмгекти талап кылган иш болушу мүмкүн, бирок сиздин акылыңыз аны менен алек болуп турганда, сиз мурунку кадамдагы иш-аракеттериңиздин мотивдерин түшүнүүгө жана адреналиндин дагы бир дозасына бул умтулуу чындыгында зарыл экендигин аныктоого убакыт табасыз.
Машыгууларыңыздын бир бөлүгүн башка күч-аракеттин түрлөрү менен алмаштыруу менен сиз денеге зыян келтирбестен дискти аласыз.
Көбүнчө мындай көз карандылык сулуулукка умтулган (ал эми олимпиадалык рекорддор үчүн эмес) күн сайын, кээде ал тургай күнүнө эки жолу машыгуу залына барган кыздарда пайда болот. Мындай кырдаалда машыгуунун мотиви тез эле каалаган көрүнүшкө жетишүү эмес, машыгуу берген дискуссия, көтөрүлүү жана андан кийинки эс алуу сезими болуп калат. Бул сезимдерге умтулуу күнөө эмес, бирок чен-өлчөмүн жоготуп, кыздар машыгууга көз каранды болуп калышат (алар бош убактысынын баарын аларга арнашат, жаракат алгандан кийин да машыгууну уланта беришет, машыгууну өткөрүп жиберүүгө туура келсе, өзүн бактысыз сезишет) . Тренингдин бир бөлүгүн башка иш-чаралар менен алмаштыруу, сиз ошол эле дискти аласыз, бирок денеге зыян келтирбестен.
3. Жаңы иш-аракеттерди табыңыз, бул сизди «тирүү» жана толгон сезүүгө жардам берет. Бул иш-чаралардын бардыгында эң негизгиси жаңычылдык болушу керек. Ар кандай жаңы таасирлер, жаңы маалымат, жаңы көндүмдөр сиздин жашооңузду гана эмес, психикалык ден соолугуңузга да өбөлгө түзөт, анткени жаңылыктын таасири канга эндорфиндердин — бакыт гормондорунун чыгышына алып келет. Адреналиндик көз карандылык менен биз эндорфинди алгандан кийин алабыз: көп өлчөмдөгү адреналин бөлүнүп чыкканда жана анын аракетин кандайдыр бир жол менен жумшартуу керек болгондо, организм бакыт гормонун чыгарат.
Ар кандай жаңы таасирлер, жаңы маалымат, жаңы көндүмдөр эндорфиндердин дозасын алуу жолу болуп саналат.
Анын ордуна, сиз түздөн-түз максатка жете аласыз - адреналиндин чоң дозаларын кыйгап өтүп, эндорфиндин түзүлүшүнө жетишүү. Бул жаңы жерлерге саякаттоого (дүйнөнүн аркы бурчуна эмес, жада калса шаардын кошуна районуна), жаратылыштын кооз бурчтарында эс алууга, активдүү спорт менен машыгууга, адамдар менен баарлашууга, кызыкчылык клубдарында жолугушууга, өздөштүрүүгө жардам берет. жаңы кесип, жаңы көндүмдөр (мисалы, чет тилин үйрөнүү же веб-сайттарды түзүүнү үйрөнүү), кызыктуу китептерди окуу, жана балким, өзүңүздүн китепти жазуу (сатуу үчүн эмес, өзүңүз үчүн, жеке чыгармачылык үчүн). Бул тизме улана берет. Жашооңузду толтуруунун кандай жолун сунуштайт элеңиз?