Куркума, омега-3, кальций... Кошумчаларды кабыл алуу менен биз иммунитетти бекемдеп, сезгенүүнү алдын алат, жада калса чачыбызды коюу, узун жана күчтүү кылат деп үмүттөнөбүз. Бирок этикеткалар андан кантип максималдуу пайда алуу керектигин сейрек айтышат. Ач карынга ичкен жакшы кошумчалар барбы? Эртең мененби же кечиндеби? Кандай продуктылар менен бирге? Бири-бири мененби же өзүнчөбү? Ал ортодо керектүү эрежелерди сактабасаңыз, аягында эч кандай пайда болбойт.
Албетте, врачка кайрылбастан өзүн-өзү дарылоо жана кошумча азыктандыруу пайдасыз, ал тургай кооптуу болушу мүмкүн. Мен муну такыр жасоону сунуш кылбайм! Бирок сизге организмге тигил же бул элементтин жетишсиздигин толтурууга жардам берүү керек болсо, анда жакшы дарыгер сизге дары ичүүнүн бардык татаалдыктарын түшүндүрүп берет. Дарыгерлердин түшүндүрмөлөрүнөн тышкары, мен бул сунуштарды жарыялоону чечтим, аларды бизге медицина илимдеринин доктору Таз Бхатиа, Атлантадагы Бүткүл жана Интегративдик Медицина Борборунун негиздөөчүсү жана директору жана Америкалык адис Лиза Симперман берген. Тамактануу жана диетология академиясы.
Кошумча азыктарды же ач карынга ичишим керекпи?
Көпчүлүк кошулмаларды тамак-аш менен кошо ичүү керек, себеби тамак ашказан кислотасын өндүрүп, сиңишин күчөтөт. Бирок айрым өзгөчөлүктөр бар.
Майда эрүүчү витаминдер A, D, E жана K витаминдери аз өлчөмдөгү майлар, мисалы, зайтун майы, арахис майы, лосось, авокадо жана күн карама уруктары менен жакшы сиңет. (Май да витаминдерди ичкенде кээ бир адамдардын кусуусун басаңдатат.)
Ач карынга пробиотиктер жана аминокислоталар (мисалы, глутамин) жакшы сиңет. Тамактангандан кийин эки саат күтө туруңуз. Эгер пробиотиктерди тамак-аш менен ичип жатсаңыз, анда пробиотикти сиңирүүгө жардам берген майлар болушу керек.
Кандай кошумчалар башкалар менен айкалышып жакшы иштешет?
Куркума жана калемпир. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калемпир (кара же кайен) куркума сиңирүүсүн жогорулатат. Куркума ракка каршы таасирге ээ, денедеги сезгенүүнү жана муундарды оорутууну алдын алат. (Ооруну басаңдатуучу башка продуктулар жөнүндө да бул жерден биле аласыз.)
Е витамини жана селен. Экөө жакшы иштешет, ошондуктан кийинки жолу Е витаминин ичкенде, бир-эки бразилиялык жаңгак жегенди унутпаңыз (Бразилия жаңгагы селен боюнча чемпион, 100 г порцияда 1917 мкг селен бар). Витамин Е иммундук системаны бекемдөөгө жардам берет жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан, рактан, деменциядан жана диабеттен коргойт, ал эми селен клеткаларды эркин радикалдардын зыянынан коргойт.
Темир жана витамин С. Темир С витамини менен бирге жакшы сиңет (мисалы, кошумчаны бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси менен ичиңиз). Темир булчуң клеткаларын колдойт жана Крон оорусу, депрессия, ашыкча күч жана кош бойлуулукту пландаштыруу көйгөйлөрү бар адамдарга жардам берет.
Кальций жана магний. Кальций магнийдин коштоосунда жакшы сиңет. Кальций сөөктүн ден-соолугунан тышкары, жүрөк, булчуң жана нервдер үчүн дагы маанилүү. Магний кан басымын жана гормоналдык балансты жөнгө салып, уйкуну жакшыртып, тынчсызданууну басат.
Vitamins D жана K2. Витамин D кальцийди сиңирүүгө жардам берет, ал эми К2 сөөктөрдү кальций менен камсыз кылат. Майда эрүүчү башка витаминдер сыяктуу эле D витаминин майлуу тамактар менен айкалыштыруу керек.
Кайсы кошумчаларды бирге ичүүгө болбойт?
Темирди кальцийден жана мультивитаминдерден бөлүп алыңыз, анткени темир кальцийдин сиңишине тоскоол болот.
Калкан безинин гормондорун башка кошумчалар менен, өзгөчө йод же селен менен ичүүгө болбойт. Бул гормондорду кабыл алууда соя жана ламинариядан алыс болуңуз.
Эртең менен же кечинде кандай кошумчаларды ичкенибиздин мааниси барбы?
Убакыттын мааниси бар бир нече кошумча бар.
Эртең мененки концентрацияны жана фокусту жогорулатуу үчүн төмөнкү кошумчаларды алуу керек:
В комплекстүү витаминдер: биотин, тиамин, В12, рибофлавин жана ниацин холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө, иммунитетти жана клетканын иштешин жогорулатууга, мээ клеткаларын стресстен сактоого жардам берет.
Pregnenolone: энергия деңгээлин жогорулатат, Альцгеймерден сактайт жана эс тутумду бекемдейт, стрессти азайтып, иммунитетти көтөрөт.
гинкгосу: эс тутумду жакшыртат, кан айланууну жакшыртат, клеткалардын ден-соолугун жана иммунитетин чыңдайт.
Ал эми, бул кошумчалар кечинде эс алууга жардам берет:
Кальций / Магний: сөөктөрдү жана тиштерди коргоо.
Кошумча заттарды ичкенге чейин канча убакыт кетет?
Эң көп дегенде үч же төрт кошулманы кошо алса болот. Кийинки топтомду алаардан мурун төрт саат күтүңүз.