1 КЕҢЕШ
Машыгуудан кийин дагы кыймылдай бериңиз
Машыгууңузду бүткөндөн кийин, эс алууга, дивандагы китепке умтулбаңыз. Эгер кыймылдай берсеңиз, анда зат алмашуу деңгээли жогору бойдон калат. Ар кандай иш-аракет ылайыктуу - ит менен сейилдөө, балдар менен ачык оюндар ж.б.
2 КЕҢЕШ
Булчуң массасын өстүрүү
Булчуңдарда энергия күйүп кетет, булчуңдар канчалык көп болсо, калориялардын күйүшү ошончолук күчтүү болот. Кардиону күч-кубат машыгуусу менен толуктаңыз, белоктуу тамак-аштарды жеңиз - ар бир килограмм салмагыңыз үчүн күнүнө кеминде 1,2 - 1,5 г белок алышыңыз керек.
3 КЕҢЕШ
Жылмакай тректи тандабаңыз
Эгерде сиз ыңгайлуу спорт залда машыгуу менен гана чектелип калбасаңыз, анда энергия жигердүү сарпталат. Паркта чуркаңыз, өйдөлүшкө чуркаңыз, отургучтардан секирип өтүңүз, бадалдар менен чырак мамыларынын арасынан качыңыз. Бул бир топ кыйын, бирок организмге кошумча түрткү болот, ал эми майдын өрттөлүшү дагы тездейт.
4 КЕҢЕШ
Көнүгүүдөн кийин дароо тамактаныңыз
Тренингден кийин дароо эле банан, бир табак катуу буудай макарон жеп, бир стакан сүт ичиңиз. Бул сизге күчтү калыбына келтирүүгө жана булчуң курууга жардам берет. Жаман вариант - шоколад, чипсы жана ушул сыяктуу "тез" углеводдорду жеш.
5 КЕҢЕШ
Интенсивдүүлүктү жогорулатуу
Акырындык менен машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз, жаңы көнүгүүлөрдү кошуңуз - организм стресске тез көнүп кетет жана аны көбүрөөк энергия сарптоого түрткү берүү үчүн, аны көбүрөөк жүктөө керек.
6 КЕҢЕШ
Бирок фанатизм жок!
Көнүгүү физикалык жана психикалык жактан алсыратпашы керек! Алдыга реалдуу максаттарды коюңуз, көтөрө турган жүктү алыңыз. Майлар "чегиңиз жеткенде" эмес, орточо күч менен машыгганда жакшы күйөт. Дал ушул кырдаалда организм биринчи кезекте майларды керектейт.
7 КЕҢЕШ
Достук мелдеш эч кандай зыян келтирбейт
Толкундануу зат алмашууну тездетет. Ошондуктан, досуңуз менен мелдешип, атаандашыңыз!
8 КЕҢЕШ
Максатыңыз жөнүндө так болуңуз
Адамда кандайдыр бир максат болсо, демек, мотивацияда эч кандай көйгөй болбойт. Ал эми мотив бар болсо, анда иш жарым-жартылай бүттү. Фитнес жөнүндө убактылуу чара эмес, келечегиңизге узак мөөнөттүү инвестиция катары караңыз. Чындыгында, ушундай.