Бул булчуңдар кандайдыр бир корсет сыяктуу белдин айланасында жайгашкан жана курсактын дубалын колдоп турат. Мындан тышкары, курсактын күчтүү терең булчуңдары физикалык иш учурунда омуртканы турукташтырып, жеңилдетет.
Аларды кантип тирилтүү керек
Ичтин терең булчуңдары үчүн өзгөчө пайдалуу көнүгүүлөргө көңүл буруу керек. Көнүгүүлөрдү жасоодо ашказанга сүрөт тартууну унутпаңыз, бул булчуңдарга таасир этүү күчүн арттырат.
Жалпак ашказанга арналган 2 көнүгүү
Классикалык ийилүү жана түздөө аларды бекемдөөнүн мыкты жолу эмес. Ушул эки көнүгүүнү байкап көрүңүз.
Гантель менен отуруп алыңыз
Колуңузга оор гантелди алып, алдыга бүгүлүп, бир аз ылдый ийилип, белиңизди түз кармаңыз. Баштапкы абалда гантель тизенин ортосунда болушу керек. Эми мурдуңуздан дем чыгарып, колуңузду көтөрүү үчүн жамбашыңызды алдыга катуу түртүңүз. Дем алып, гантел кайрадан тизеңиздин ортосуна түшүп кетиши үчүн, жамбашыңыз менен артка чукул артка кыймылдаңыз. Ар бири 4-8 секунддан 40-60 комплект аткарыңыз.
Тизеңизди өйдө көтөрүңүз
Тизеңизди жана алаканыңызды жерге коюп, төрт бутуңузга туруңуз. Ашказаныңызды жана далыңызды бекемдеп, тизеңизди жерден 5 см алыстыкта көтөрүңүз. Бул кызматты мүмкүн болушунча узак мөөнөттө кармоого аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 4-5 жолу кайталаңыз.