Эгерде сиз тамактануунун такай мониторингинен, чексиз калория саноодон же начар тамактануу менен диетадан чарчасаңыз, анда сизге "Үч муштум" диети абдан жагат. Анын үстүнө, дээрлик бардыгын жеп, жакшы болуп кетпейсиң.
Диетанын маңызы – ар бир тамакыңыз протеиндерден, татаал углеводдордон жана жемиштерден бирдей бөлүктөрдөн турушу керек. Ар бир бөлүк – муштумуңуздун көлөмү. Күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичип, диетага үзгүлтүксүз машыгууларды кошуу керек.
Бүт диета 3 этаптан турат:
- түшүрүү – татаал карбонгидраттарды жашылчалар менен алмаштыруу керек, ал эми протеиндик азыктар менен перекус гана;
- колдоо-биз жашылчаларды татаал углеводдор менен алмаштырабыз жана күнүнө эки жолудан көп эмес мөмө же жемиш жана белок менен алмаштырабыз;
- жүктөө – протеин, татаал углеводдор жана жашылчалар күнүнө үч жолу, уруксат берилген закускалардын арасында – таттуу же бир стакан шарап.
Этаптарды салмактын бир белгиге токтогонун жана плато эффектиси пайда болгонун байкаарыңыз менен өзгөртүңүз.
"Үч муштум" диетасында белоктордун булагы тооктун төш эти, балык, деңиз азыктары, белок порошок, быштак, жумуртка, жашылчалар.
"Үч муштум" диетасындагы татаал углеводдордун булагы - гречка, күрүч, таруу, кебек, сулу, катуу буудайдан алынган макарон жана орой ундан жасалган нан.
"Үч муштум" диетасында уруксат берилген жемиштер - алма, алмурут, кара өрүк, цитрус жемиштер, алча, киви, кулпунай.
Диета учурунда таттуулардан, алкоголдук ичимдиктерден жана тамекилерден баш тартуу сунушталат.
"Үч муштум" диетасы өмүр бою тамактанууңуздун негизи болуп калышы мүмкүн, анткени анда туура тамактануунун негизги принциптери камтылган. Ошондой эле арыктоого болбойт жана жөн эле салмакты кармап турууга болот. Эгерде бир ай бою туура каралса, "Үч муштум" диетасы -10 килограммга чейин берет.