Ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө углеводдорду курал катары колдонсо болот. Эң башкысы, углеводдорду туура тандап, аларды ченеми менен жеш керек.
Углеводдор жакшы форманын душманы деп эсептелет. Бул ак шекерге, фруктозага жана ак нанга тиешелүү. Комплекстүү углеводдор организмдин сиңимдүүлүгү болуп саналат жана буга көп убакыт сарптайт, көп энергия, демек, узак токчулук сезими пайда болот. Углеводдуу тамактарда була жана витаминдер бар, бул тамак сиңирүүнү жакшыртып, зат алмашууну тездетет. Арыктоо үчүн кайсынысын тандашыңыз керек?
- Катуу буудайдан алынган макарон азыктары
Бул макарондор сейрек кездешүүчү кошулмалар менен кара түстө болот. Катуу буудайдан жасалган макарон кадимки даамы бар, бирок тазаланган ун азыктарына караганда алда канча пайдалуу. Аларда татаал углеводдор бар жана тамак сиңирүүнү жакшыртат.
- Кара нан
Макарон азыктарындагыдай эле, нан дагы кара түстө болот, ошондуктан ал пайдалуураак. Эгерде ага кошулган болсо, анда тамак сиңирүүчү тракттын координацияланган иши үчүн кошумча витаминдер жана диетикалык булалар менен камсыздалган кебек болот.
- сулу
Күнүңүздү бир табак сулу боткосу менен баштаңыз - дарыгерлердин, диетологдордун жалпы сунушу. Бул дандын курамында клетчатка бар, ачкачылыкты жоюуга жардам берет жана салыштырмалуу аз калориялуу. Ашказанды ашыкча жеп коюу өтө кыйын, анткени ал ашказанда тез шишип кетет.
- буурчак
Буурчак өсүмдүктөрү өтө аш болумдуу жана аз калориялуу. Алар крахмалдуу жашылчаларды тамагыңызга эч кандай зыян келтирбестен, бирок килограммдагы чоң жоготуулар менен алмаштыра алышат. Төө буурчак-була жана өсүмдүк протеинине бай карбонгидратка бай. Төө буурчактын бир жагы зат алмашууну тездетет жана булчуңдарыңызды жакшы формада колдойт.
- Тазаланбаган күрүч
Күрөң күрүч, ак түстөн айырмаланып, көп клетчатканы камтыйт жана татаал углеводдорго бай. Узак убакыт сиңирилет жана пайдалуу бөлүгүнөн кем калбайт, бирок толук кандуулук сезими узак убакытка чейин сизде калат.