мазмуну
Үч айда кантип арыктоо керек: диета. Видео
Үч айдын ичинде арыктоо мөөнөтүн белгилеп, сиз абдан туура иш кыласыз – бул убакыттын ичинде ден соолугуңузга зыян келтирбестен таасирдүү натыйжаларга жетише аласыз. Кошумча килограммдан арылууга компетенттүү мамиле туруктуу натыйжага кепилдик берет жана булочка жана шоколаддан башка көптөгөн кубанычтар бар таптакыр башка жашоонун башталышы.
Үч айдын ичинде арыктоо
Диеталык тамактануунун жалпы принциптери
Үч айдын ичинде арыктоо үчүн, албетте, Интернеттен деталдуу менюсу бар көптөгөн диеталарды таап, аларды аткара аласыз. Бирок арыктоо максатында диеталык тамактануунун принциби менен таанышып, түшүнгөндө алда канча жакшы болот. Бул сизге өз алдынча менюну түзүүгө жана азыктарды диета сиз үчүн азап эмес, чыныгы ырахат жана натыйжа туруктуу болуп кала тургандай кылып айкалыштырууга жардам берет.
Биринчиден, азыркы учурда сиздин рационуңузда кандай азыктар негизги экенин талдап көрүңүз. Сыягы, бул тазаланган тамак-аш азыктары – бул “жөнөкөй” углеводдор, алар тез организмге сиңишет жана ачкачылыкты канааттандырышат, бирок андан кийин кайра абдан тез жегиң келет. Эч кандай диеталык сода же жарма деп белгиленген "фитнес" мындай углеводдордун маңызын өзгөртөт, бул пайдалуу заттар май клеткаларынын катмарлануусуна гана көмөктөшөт жана аларды күйгүзүү үчүн организмди иштөөгө мажбурлабайт.
Жөнөкөй углеводдорду татаал карбонгидраттарга алмаштырыңыз - бүт нан, дан, жашылча жана клетчатка бай жемиштер. Сиздин рационуңузда жаныбарлардан алынган белоктор (майсыз эт жана балык) жана өсүмдүк белоктору – буурчак өсүмдүктөрү, балырлар болушу керек. Таттуулар үчүн, канттын ордуна, жүзүм менен бананды кошпогондо, бал жана жемиштерди жегиле. Менюга көбүрөөк жашылчаларды жана жашылчаларды кошуңуз.
Сөзсүз түрдө айкалыштыруу диета менен физикалык активдүүлүк, андыктан май кампалары тезирээк күйүп, тери ошол эле учурда анын тонусун сактап калат.
Зат алмашууну тездетип, арыктоого жардам берген эрготроптук азыктар бар экенин унутпаңыз. Бул аз майлуу быштак, кызыл ачуу калемпир, сарымсак, пияз, имбирь, суусундуктардан – көк чай. Бирок бул процессти жайлатуучу трофотроптук азыктар да бар. Биринчиден, бул ачыткы, ошондой эле түнкү көлөкө камтыган бардык нерсе: помидор, баклажан, картошка. Аларды жесе болот, бирок алардын таасирин нейтралдаштыруу үчүн бул идиштерге эргономикалык ингредиенттерди кошуңуз.
Кантип үч айдын ичинде арыктоо үчүн
Бою, салмак, физикалык активдүүлүктүн даражасын эске алуу менен сизге керектүү күнүмдүк калорияны эсептеңиз, муну диетага жана арыктоого арналган сайттардын биринде бекер кылса болот. Баштоо үчүн арыктоо, түзүү керек дефицити калория, ал жетиштүү, эгерде ал 15-20%, бул болтурбоо ачкалык, ал мажбурлайт бузууга организм гормоналдык баланс.
Эртең мененки тамакка 20 мүнөт калганда ач карынга бир чай кашык бал жана лимон ширеси кошулган бир стакан суу ичиңиз.
Күн сайын ошол эле убакта, үйдө же жумушта эртең мененки, түшкү жана кечки тамактануу, негизги тамактын ортосунда перекус – алма, сабиз же бир стакан кефир. Эртең мененки жана түшкү тамак үчүн сиз болжол менен бирдей өлчөмдөгү калорияны жешиңиз керек, ал жалпысынан 70-75% болушу керек, кечки тамак аз калориялуу жана жатар алдында 4 сааттан кеч эмес. Андан кийин бир стакан майсыз айранды гана ичип, бир кесим грейпфрут же киви жесе болот. Бардык тамактар жаңы, кайнатылган же бышырылган болушу керек.
Оку: кан тобунун шайкештиги.